Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[Visitante]

Bom cara, você já pensou no seu ciclo de exercícios do WS4SB?

Sugiro para lower: box squat, deadlift com déficit, Back squat atg, deadlift tradicional.

Upper:

Supino fechado, floor press, board press e Push press.

[gustavograciani 40]

To acompanhando aqui tbm... Pretendo mandar esse treino em fevereiro.

[vittoclavijo 99]

Bom cara, você já pensou no seu ciclo de exercícios do WS4SB?

Sugiro para lower: box squat, deadlift com déficit, Back squat atg, deadlift tradicional.

Upper:

Supino fechado, floor press, board press e Push press.

Upper

Supino Reto - Supino Inclinado - Supino Fechado - Floor Press - Chin-Ups com Peso

Lower

Box Squat - Back Squat - Deadlift - Rack Pulls - Pensei também em as vezes fazer Deadlift Sumô (pra variar)

[RafaDrop 13]

ae man, fera seu treino, acompanhando... =D

[vittoclavijo 99]

To acompanhando aqui tbm... Pretendo mandar esse treino em fevereiro.

ae man, fera seu treino, acompanhando... =D

Valeu por acompanhar, galera

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Nova dieta, Galera

alguem que entende dá uma ajuda, quanto aos macros tá tranquilo

eu incluo uma sopa nos jantares de legumes e verduras (sem massa), pra terminar de bater as calorias e preencher as vitaminas e minerais, mas não coloquei na dieta porque não tenho como calcular.

O shake do agaboy consiste em 500ml leite integral, 2 bananas, 100g Aveia,

Peso: 68kg

Altura: 1,77

Idade: 17

Ectoformo, Bulk

Editado Dezembro 10, 2012 às 00:12 por vittoclavijo

[caiolima 167]

Os carbos estão dentro também?

[luis2356 372]

Nossa, quanta gente usando o WS4SB haeuahuehae

Tbm ja usei.

Sobre o giro de exercio, para Lower oque eu me dei melhor foi:

Agacho/ zercher squat/ Deadlift

2 semanas e girava.

primeira semana tirava 3RM e na segunda tirava 5RM, na terceira eu girava.

Também vou acompanhar aki, flw

Editado Dezembro 10, 2012 às 03:05 por luis2356

[Visitante usuario_deletado123]

Nova dieta, Galera

alguem que entende dá uma ajuda, quanto aos macros tá tranquilo

eu incluo uma sopa nos jantares de legumes e verduras (sem massa), pra terminar de bater as calorias e preencher as vitaminas e minerais, mas não coloquei na dieta porque não tenho como calcular.

O shake do agaboy consiste em 500ml leite integral, 2 bananas, 100g Aveia,

Peso: 68kg

Altura: 1,77

Idade: 17

Ectoformo, Bulk

Achei que tem muita gordura pro seu peso.

Tente deixar as gorduras próximo a 1g/kg.

Consequentemente, as calorias baixará, logo, aumente os carboidratos.

Se possível, poste seu gasto calórico diário...

[AnaCarol 118]

Achei que tem muita gordura pro seu peso.

Tente deixar as gorduras próximo a 1g/kg.

Consequentemente, as calorias baixará, logo, aumente os carboidratos.

Se possível, poste seu gasto calórico diário...

[2]

Quando você está em uma dieta com excedente calórico, convém tomar um certo cuidado com dois excessos: gordura e frutose (neste caso uma quantidade muito grande de frutose). pois a chance de conversão em gordura, nestes casos, é maior.

Assim, seria interessante deixar a gordura mais próxima de 1g/kg, como o Cido escreveu e aumentar proprorcionalmente os carbos, já que as proteínas estão ok.

[mpcosta82 2965]

Olá Vitto,

acompanhando aqui. Mais um ws4sb, legal.

você pode postar o total de macros da sua dieta? Não consigo ver imagens aqui.

Também acho que deixar em torno de 1 g/kg de gordura está de bom tamanho. Mas discordando um pouco do pessoal algumas pessoas têm melhores resultados com mais gordura na dieta hipercalórica e menos carboidrato. Varia muito de pessoa para pessoa. Quem tem tendência a ganhar muita gordura e pouca massa magra em um bulking "tradicional" com bastante carboidrato talvez consiga melhores resultados diminuindo os carbos e aumentando as gorduras. Só não pode diminuir demais... o Lyle fala em utilizar pelo menos 1 g/lb em dias de treino.

boa sorte com o treino, Vitto, tem tudo para dar certo.