Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[Visitante]

Valeu galera, estou pensando em investir nesse treino, caso eu não aguente o SL 5x5, terça e quinta sem ir para academia é de matar. Até agora tá tudo bem, mas se daqui pra frente eu não aguentar ir só 3x na semana eu vou passar para esse. É a mesma metodologia do SL né? Ganhar músculos através do ganho de força.

Na verdade a ideologia do WSB é bem diferente do 5x5.

O 5x5 na verdade é um treino de hipertrofia, que usa características dos treinso de força para isto.O WS4SB é um treino de condicionamento físico geral, mas que promove MUITA, MAS MUITA FORÇA MESMO.É um treino de força, mas analisando bem, é um treino para atletas de qualquer esporte.

O que difere é a divisão dos dias.Mas effort lower e max effort upper, e dynamic effor lower e repetition effort upper.Nos dias de max effort, aonde é feita a progressão mesmo, onde tem a característica de treino de força, fazemos quantas séries aguentarmos, aumentando sempre o peso a cada série, tentando bater o nosso recorde.Devemos começar com séries de 5, fazendo aquecimentos e vamos progredindo até chegar até a nossa última marca...A partir daí, fazemos as repetições que aguentarmos, entre 5~3 repetições....Quando só for possível fazer 2 repetições, então você deve parar de fazer este exercício.

Ou seja, em um mês, você pode progredir 30 kg em um exercício, se você for capaz!

Bom, eu teria que te explicar muito mais coisas, mas ai é foda pra mim.Leia estes artigos para entender como funciona:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60461-westside-barbell-book-of-methods-traduzido/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45290-powerlifting-westside-barbell-club/

Esse último eu descobri agora, é legal tbm.

abs

Editado Dezembro 8, 2012 às 17:14 por Visitante

[vittoclavijo 99]

Eu vejo o WS4SB, como um treino mais funcional (ganho de perfomance, condicionamento) mas tem a questão de ser para "magrelos fudidos" ou seja ele vai hipertrofiar também, e tem o diferencia do stronglifts que são um maior numero de assistencias, os rodízios para carry-over, e Gera um Pump legal também, atingindo os dois lados da hipertrofia, a sarco e a miofibrilar.

Se você tem problemas com algum musculo mais fraco nos compostos, dificultando a progressão e a técninca

as assistências vão te ajudar a concertar, isso pra mim caiu como uma luva kkk

Editado Dezembro 8, 2012 às 19:32 por vittoclavijo

[Lipinsan 7]

O @vittoclavijo traiu o movimento SL mesmo. IOUASHDUIOASHDUIOSAHD

Sucesso aí no WS4SB, quero ver esse progresso, hein ?

Ah, a página 57 (que eu tinha falado) do SL, falava sobre pessoas com medo de agachar por conta de dores no joelho, etc.

Aí o Mehdi expões alguns membro que sumiram com as dores depois do programa, e que o segredo é fazer o agachamento completo como manda o protocolo. Porque o agachamento até a paralela apenas, esse sim seria prejudicial. Aí ele explica o porquê e mostra a foto de um bebê de 1-2 anos, agachado enquanto brinca (posição comum), e um levantador olimpico, ambos agachados completamente, e diz que se isso fosse prejudicial, teríamos vários casos de criancinhas e powerlifters com joelhos acabados e não temos.

Mas segue firme aí, acompanhado até tu virar um ogro de 100 kg de mm o.O IUOAHSIUDHA

[vittoclavijo 99]

O @vittoclavijo traiu o movimento SL mesmo. IOUASHDUIOASHDUIOSAHD

Sucesso aí no WS4SB, quero ver esse progresso, hein ?

Ah, a página 57 (que eu tinha falado) do SL, falava sobre pessoas com medo de agachar por conta de dores no joelho, etc.

Aí o Mehdi expões alguns membro que sumiram com as dores depois do programa, e que o segredo é fazer o agachamento completo como manda o protocolo. Porque o agachamento até a paralela apenas, esse sim seria prejudicial. Aí ele explica o porquê e mostra a foto de um bebê de 1-2 anos, agachado enquanto brinca (posição comum), e um levantador olimpico, ambos agachados completamente, e diz que se isso fosse prejudicial, teríamos vários casos de criancinhas e powerlifters com joelhos acabados e não temos.

Mas segue firme aí, acompanhado até tu virar um ogro de 100 kg de mm o.O IUOAHSIUDHA

Pow cara, eu cheguei a ler

e achei super interessante, a única coisa que me deixou na dúvida é, como ele mantém o agachamento completo em lowbar ?

normalmente o ATG se faz em highbar, e nos vídeos, ele não chega a agachar com realmente a bunda no chão.

O agachamento completo é melhor pro joelhos (e eu nunca o fiz) por isso vou dar um chance a ele, tenho quase certeza que foi culpa do agachamento paralelo e uma pitada de má execução terem me deixado nesse dilema com meus joelhos kkkkkk

valeu por acompanhar.

[AnaCarol 118]

O agachamento completo é melhor pro joelhos

E para os glúteos também, acredite kkkkkkk

Bom domingo Vitto!

Beijos!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Eu que diga o quanto melhorei os glúteos com o agachamento até o chão!!! hehehehehe

Bom domingaum ai man!!

Abraçoooo

[WebeR 21]

Na verdade a ideologia do WSB é bem diferente do 5x5.

O 5x5 na verdade é um treino de hipertrofia, que usa características dos treinso de força para isto.O WS4SB é um treino de condicionamento físico geral, mas que promove MUITA, MAS MUITA FORÇA MESMO.É um treino de força, mas analisando bem, é um treino para atletas de qualquer esporte.

O que difere é a divisão dos dias.Mas effort lower e max effort upper, e dynamic effor lower e repetition effort upper.Nos dias de max effort, aonde é feita a progressão mesmo, onde tem a característica de treino de força, fazemos quantas séries aguentarmos, aumentando sempre o peso a cada série, tentando bater o nosso recorde.Devemos começar com séries de 5, fazendo aquecimentos e vamos progredindo até chegar até a nossa última marca...A partir daí, fazemos as repetições que aguentarmos, entre 5~3 repetições....Quando só for possível fazer 2 repetições, então você deve parar de fazer este exercício.

Ou seja, em um mês, você pode progredir 30 kg em um exercício, se você for capaz!

Bom, eu teria que te explicar muito mais coisas, mas ai é foda pra mim.Leia estes artigos para entender como funciona:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60461-westside-barbell-book-of-methods-traduzido/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45290-powerlifting-westside-barbell-club/

Esse último eu descobri agora, é legal tbm.

abs

Obrigado, caso eu decida seguir esse treino eu estudo direitinho, por enquanto irei continuar no SL 5x5. Abraços.

[vittoclavijo 99]

Galera que tá de bobeira, hoje no faustão vai passar o cara mais forte do mundo

claro que não vou perder essa.

[Jhonattan Cristian 13]

Vou dar uma checada!! =]

[RABISKDO 122]

16 toneladas só pô.