Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[WebeR 21]

Manda o protocolo ai desse treino. Valeu.

[vittoclavijo 99]

Não cara, na verdade você tem que descobrir sua 3 ou 5RM, eu que com 42kg só conseguir 1 rep, mas a meta é alcançar o máximo de peso com 3 reps.

Então como não tenho ngm pra me ajudar, eu tento ouvir meu corpo e saber se posso arriscar mais 1 rep ou não.

!

Pois é velho, valeu por passar aqui

um dia eu fico forte como você kkk

Não, eu tenho problemas com a execução do squats mesmo. e ja tentei de tudo q vc pode imaginar, fiz várias mobilizações, alongamentos de todos os tipos e com frequencia, tenho que começar a repensar a execução não sei mais o que assistir, já vi tanto vídeos kkkk

.

Cara, ñ encontrei essa pagina nem no google o.O, não tem link ?

KKKKKKKKKKKKk, você leu o ebook ? sempre foi assim

Um dia sim outro dia não, 3 squats seguidos é coisa de maluco.

Na minha academia seu dissesse ao instrutor que queria tirar minha 3RM, nem imagino oq ele iria me dizer

ele deve achar que 3 reps com muito peso causam lesão kkkkk, então eu vou ouvindo meu corpo e vendo se tenho capacidade de mais uma repetição.

È foda o treino, mas é complicadinho de entender, e tem alguns exercícios que voce tem que inventar mesmo onde fazer kkkk

que é o que eu to fazendo,

Manda o protocolo ai desse treino. Valeu.

@Thaigor

esse treino é muito a sua cara, a galera esportista dos colegios amaricanos que tem ganhar peso para as competições de Westreling, Basquete e F.A. são os que mais procuram esse tipo de treino afim de melhorar o desempenho.

Meu protocolo tá assim.

mas você vai mudando os exercícios secundarios quando sentir necessidade

e troca os principais a cada 2 ou 3 semanas

Max Effort - Upper Body

A - Supino Reto - Máximo de Séries tentando quebrar o recorde de 3 ou 5 reps

B - Supino Reto com Halteres - 2x Max Reps

C - (Super set) Remada Serrote + Crucifixo Invertido com Halteres - 3 Supersets x 8 reps cada exercício

D - Encolhimento com Halteres 3x8

E - Rosca Direta 3x8

Dynamic Effort - Lower Body

A - Box Jump 5x1 (vou tentar pular hoje nas escadas do condomínio)

B - Bulgarian Squats - 2x8

C - Romanian Deadlift - 3x8

D - Obliquos com Halter - 4x10

Repetition Upper Body

A - Supino Reto com Halteres 3xMax reps

B - (SuperSet) Puxada Pulley + Crucifixo Invertido Halteres - 3 super sets de 8 reps cada

C - Elevação Lateral - 4x8

D - (Super-Set) Encolhimento com Halteres + Rosca Direta - 3 super sets de 8 reps cada

E - Treino de Pegada - Segurar Halteres Pesados por máximo de tempo - 2séries

Max Effort - Lower Body

A - Box Squat - Máximo de séries possivel com 3 - 5 reps, tentando quebrar seus records

B - Bulgarian Squats 3x8

C - Romanian Deadlifts 3x8

D - Abs Circuit 2x10 cada exercício (escolhi quatro) descanso de 2min entre os sets.

Editado Dezembro 7, 2012 às 16:57 por vittoclavijo

[Strongs 0]

Oloco to longe de ser forte, só tento sobreviver mesmo hahahaha, falei zoando mesmo!

Legal o treino cara, interessante alguns exercicios, quando sai o resultado da ultrosonografia?

Abraço ai bom descanso!

[Lipinsan 7]

@vittoclavijo kkkkkkkkkk mano, tu não tem o ebook aí ? lol

Peguei esse link do post do Iceman de traduções, mas esse é o original em inglês:

http://www.4shared.com/document/EOQGMuo_/stronglifts-5x5-report.html

Busca pela página que eu falei da uma lida e da um feedback, pode ser ?

[vittoclavijo 99]

@vittoclavijo kkkkkkkkkk mano, tu não tem o ebook aí ? lol

Peguei esse link do post do Iceman de traduções, mas esse é o original em inglês:

http://www.4shared.com/document/EOQGMuo_/stronglifts-5x5-report.html

Busca pela página que eu falei da uma lida e da um feedback, pode ser ?

O foda é ler em ingles kkkkkkkkkk

vou dar um jeito kk

[shogun14 6]

Max Effort - Upper Body

A - Supino Reto - Máximo de Séries tentando quebrar o recorde de 3 ou 5 reps

Cara, fiquei confuso, nao li o protocolo então nao me detona kkkk

vc disse que tenta o maximo de SERIES então vc vai aumentando o peso de quanto em quanto kgs pra tentar bater seu record? tem um maximo de series por treino?

to perdido demais, uhahuahuauhahua

abraços

[vittoclavijo 99]

Cara, fiquei confuso, nao li o protocolo então nao me detona kkkk

vc disse que tenta o maximo de SERIES então vc vai aumentando o peso de quanto em quanto kgs pra tentar bater seu record? tem um maximo de series por treino?

to perdido demais, uhahuahuauhahua

abraços

Ele sugere que você descanse 1:30 entre as séries

e vai fazendo séries de 5 reps, aumentando o peso até atingir seu record ele chama de record o peso para o qual você só conseguir só 3 reps.

Desse jeito você vai quebrando seus records semana a semana

e esse exercícios são moveis, logo logo vaão estar por ai, o Deadlift o Squat converncional, outros supinos, chin-ups etc.

[vittoclavijo 99]

Relato Treino de Hoje:

hoje conseguir treinar as pernas sem sentir dores nos meus lindos joelhos kkkkk

Dymanic Effort - Lower Body

Box Jumps - 5x1

Dei 5 pulos na minha escada perto dos elevadores, conseguir atingir 3 degraus sem impulso. kkkkkk

vou rever as execução pra saber se posso impulsionar-me

Agachamento Búlgaro - 2x8 - 28kg (total)

muito bom esse exercício fiz com dois halteres de 14kg, senti trabalhar demais os quadríceps sem me machucar mais ainda \o/, mas tive que ficar de meias na academia, o tenis atrapalhava a execução, quase falhei na oitava repetição, acho que semana que vem consigo progredir aqui.

Romanian Deadlift - 3x8 - 40kg

comecei muito leve nas duas primeiras séries, ma fechei a ultima com 40kg ainda ficou leve, pelo que vi na execução é apenas um deadlift começando de cima, evitando um pouco dobrar as pernas para esticar melhor os isquiotibiais, nem senti direito esses musculos, acho que vou ter de aumentar o peso ou minha lombar e antrebaços são muito fracos e tendem a falhar antes dos posteriores de coxa mesmo com a pegada invertida. Alguem que faz esse ex. tem alguma dica pra dar ?

Inclinação Lateral com Halter (Oblíquos) - 4x10 - 18kg

Exercicio legalzinho, porém acho que não posso progredir nele ainda. segurar o halter tão pesado dá trabalho tá quase sendo um exercício para antebraços, como quase não completo a ultima série por conta desse impecilho vou manter o peso semana que vem.

Amanhã: Repetition - Upper Body \o/

Editado Dezembro 7, 2012 às 23:37 por vittoclavijo

[WebeR 21]

Opa, nice esse treino ein?! Utiliza mesmo método de progressão do SL?

[vittoclavijo 99]

Opa, nice esse treino ein?! Utiliza mesmo método de progressão do SL?

ele não especifica a progressão então estou adontando o método do SL mesmo.