Cutting Veggie.six Pack Br Shortcut ;d;d

[VictorPierre]

Idade : 19

Peso: 97 kg

Altura : 1,84

Obj : six pack D:

Duração do cutt: 3 meses.

Início: 30/11/12

Término: 30/02/13 ( se o mundo não acabar '-' )

TMB : 2.200 / Daily Energy Expenditure : DEE ( 3.100 kcal. ) .

Suplementos Primeiro mês ( 3 kg whey 80% growth + 1 kg albulmina )

~~~~~~

Suplementos Segundo mês ( Super hd Cellucor )

~~~~~

Suplementos Terceiro Mês ( No-Shotgun + Oxyelite ) e vou adicionar AEJ 3x semana e Cardio hiit 3x semana no pós treino .

manhã ( antes do colégio )

30g de albulmina + 4 ovos mexidos ou cozidos + 200ml de leite com 20g de cacau.+ 13ml azeite. (58g de proteína / 11g carb 33g gord)

almoço ( 100g de soja + 50g de arroz 60g de carb+ 13 ml azeite ) (54 g proteína / 60g carb / 12g gord )

pós treino ( 60g whey conc growth + 100g de aveia e cacau ' o suficiente pra completar a dieta ) ( 60g proteína + 69g carb + 8g gord )

Janta + ceia. 3 ovos cozidos + azeite, antes de dormir 30g albullmina + umas 20g de queijo ralado, odeio ovo cozido ;x . ( 52g proteína / 0carb / 33g gord )

TOTAL (2.416kcal 212 g proteína / 144~150 g carb / 87g gordura mais ou menos )

fiz meio rápido por que espero dicas de como melhorar, dai vou ajeitando, mas acho que ta boa (:

Editado Novembro 22, 2012 às 23:59 por VictorPierre

[amandarun]

acho que tem muito suplemento... dava pra colocar mais comida aí, tipo no lugar da albumina... eu sinceramente também tiraria o shake pós treino, e reforçaria a ceia.

e colocaria hortaliças com pouco carb, porque em cutt precisa de MUITOS micros. haha

e também aumentaria as gorduras pra uns 50g pelo menos.

[Luizns]

Quantas kcal tá dando isso aí? Eu tiraria mais carbos e distribuiria entre gorduras e proteína... Tem pouca gordura aí ao meu ver.

[VictorPierre]

Quantas kcal tá dando isso aí? Eu tiraria mais carbos e distribuiria entre gorduras e proteína... Tem pouca gordura aí ao meu ver.

sim sim ,falta as gorduras dos ovos ._. esqueci,

[Visitante usuario_deletado123]

Aumente as gorduras.

Muito pouco, deixa em pelo menos 90g.

Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico

[Luizns]

Outra coisa, queijo ralado de que tipo? Se for daqueles processados é tenso hein. Tem muito sódio...

Pelo menos os que eu encontro pra comprar tem bastante.

Quanto tá teu bf?

[VictorPierre]

acho que tem muito suplemento... dava pra colocar mais comida aí, tipo no lugar da albumina... eu sinceramente também tiraria o shake pós treino, e reforçaria a ceia.

e colocaria hortaliças com pouco carb, porque em cutt precisa de MUITOS micros. haha

e também aumentaria as gorduras pra uns 50g pelo menos.

é por que eu vou passar o dia fora, ai os suplementos realmente ajudam, eu sei que são totalmente dispensáveis, mas acho aquela coisa, se dá pra ter , pq não ? D:. ainda to optando pelo growth que é CxB .

e quanto as hortaliças , eu sempre boto tipo 1-2 tomates nos meus pratos, é por que eu só especifiquei os macros ai.

Outra coisa, queijo ralado de que tipo? Se for daqueles processados é tenso hein. Tem muito sódio...

Pelo menos os que eu encontro pra comprar tem bastante.

Quanto tá teu bf?

http://imageshack.us.../foto0383gq.jpg

se isso ajudar D:. n tenho ideia de quanto tá. u.u

e sim , o queijo ralado é do que 20g tem 79g de sódio.

Editado Novembro 22, 2012 às 23:07 por VictorPierre

[Luizns]

bf tá baixo cara. Nem precisa radicalizar tanto.

Acho que antes dos 3 meses de cut cê vai chegar a onde pretende chegar oh.

[VictorPierre]

Aumente as gorduras.

Muito pouco, deixa em pelo menos 90g.

Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico

Aumente as gorduras.

Muito pouco, deixa em pelo menos 90g.

Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico

atualizei a gordura e o tmb, o GeT eu n sei como calcular.

[Visitante usuario_deletado123]

atualizei a gordura e o tmb, o GeT eu n sei como calcular.

Calcular TMB/gasto calórico é a base para montar uma dieta.

O site http://www.1percentedge.com/ifcalc/ calcula tanto a tmb, como o gasto calórico.

Calcule-os e poste aqui.