galera montei essa dieta porque claro to querendo ganhar massa.

medidas:

braço direito: 33 cm

braço esquerdo: 32,5cm

peitoral: 95 cm

circunferencia abdominal: 88 cm

peso: 78 kg

altura: 1,78

tmb: 3,236 kcal

bf: 20 %

idade: 17 anos

suplementação: creatina, malto e bcaa.

(sem grana pra comprar whey entao investi no frango e na sardinha).

7:30 café da manhã

leite integral 150 ml prot: 4,5g ; carbo: 7,5g ; gord: 4,5g

café 100 ml prot: 0g ; carbo: 1g ; gord: 0g

4 ovos prot: 25,6g ; carbo: 1,6g ; gord: 23,2g

10:30 lanche

2 col de arroz, prot: 3,6g ; carbo: 39,85g ; gord: 0,3g

1 lata de sardinha prot: 31,8g ; carbo: 0g ; gord: 48 g

1 laranja.

12:30 almoço

4 col de arroz prot: 7,2g ; carbo: 79,7 g; gord: 0,6g

feijão meia conxa prot: 20,2g ; carbo: 33,3g ; gord: 1,4g

100g de peito de frango prot: 18,3g ; carbo: 0g ; gord: 18g

e salada a gosto

15:30 lanche da tarde

4 ovos fritos prot: 25,6g ; carbo: 1,6g ; gord: 23,2g

100g de queijo mussarela prot: 21g ; carbo: 3,57g ; gord: 21g

manga ou pera.

18:00 pre treino

2g de creatina

malto carbo 48 g

2 caps de bcaa

21:00 pós treino

creatina 3g

malto

2 latas de sardinha prot: 63,4g ; carbo: 0g ; gord: 96g

4 col de arroz prot: 7,2g ; carbo: 79,7g ; gord: 0,6g

23:00 ultima refeição

4 ovos prot: 25,6 ; carbo: 1,6 ; gord: 23,2

carbo: 359,82g ; 31% ; kcal: 1,439,28

prot: 254g ; 22%; kcal: 1,015,2

gord: 260g ; 48% ; kcal: 2,240

total: 4,694,5

então, acrescentei 1,458 de cal a mais com relação a minha TMB.

ta ai galera, quero criticas construtivas, se estiver algo errado, de sua opinião, pra fazer essa dieta, tiver que calcular prot e carbo de cada alimento deu um trabalhão rs, minha tmb é de 3,236 e essa dieta fica em 4,631 kcal por dia, vou fazer essa dieta por um mes, e depois vou fazer um cutting.

abs.

Editado 22/11/2012 às 19:25 11/22, 2012 por Arisson.7

pô, brother...sem colocar a quantidade dos macros fica meio difícil opinar!

não rola editar e colocar??

sobre sua TMB..ela não tá meio alta não??? ou você pratica exercícios com muita intensidade e alto gasto calórico??

se estiver certa, seu excedente está em mais de 1 kcal!!! não acha demais?

Abs.

já ta editado!

treino de segunda a sabado, e sempre tive o tmb alta mesmo.

poise, ta alta mesmo, eu vou ganhar umas gorduras e tal, mais a fase cultting já ta preparada, to com clemb e franol aqui, pronto pra eliminar esse excesso de gordura que vou ganhar.

mais ai pra semana vou me pesar se eu estiver ganhando muito peso, ai eu faço um deficit ai.

Editado 22/11/2012 às 19:39 11/22, 2012 por Arisson.7

Para mim... tem muita proteína (mais de 3g por quilo), muita gordura, (mais de 3g por quilo também)..

alias, tem mais gordura do que proteína, velho!!

comendo desse jeito, você vai acumular muita banha... e como eu já havia dito, seu excedente tá muito excessivo! hueheueh

Abs.

acho que nao cara, mais valeu, pela opinião amigo.