Olá galera, dei uma pesquisada ontem de madrugada, e modifiquei muito meu treino que estava volumoso

olha ae o que ele virou, avaliem se possivel, e faça modificações se tiver algo errado

Altura: 1,82

Peso:78kg

BF: 14% acho

Idade: 17 anos

ABC2X

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto 4x8

-Supino inclinado 3x8

-Peckdeck pegada Aberta 4x8

-Mergulho entre Bancos 4x8

-Triceps Pulley 3x8

- Desenvolvimento Militar 4x8

- Elevacao lateral 3x8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Remada Curvada 3x8

-Puxador Frente 4x8

-Remada Baixa 3x8

-Encolhimentro com barra 4x8

-Puxador costa Pegada Fechada 4x8

-Rosca direta 3x8

C Perna

-Agachamento 4x8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Extensora 3x8-10

-Flexora 3x 8-10

-Gemeos em pé 4x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

Não ha possibilidade de realizar Levantamento terra na minha academia. e como sou iniciante, colokei -Puxador costa Pegada Fechada 4x8 ao invez de Chin-ups.

Editado 22/11/2012 às 17:02 11/22, 2012 por Elton!

mano em C faça Stiff e tira a extensora e a leg press.Em costa gosto de fazer Serrote n faço essa remada baixa.

Po, cara, eu gostei do teu treino. Ficou maneiro.

Eu só trocaria a Extensora por um Stiff, pra dar um pega legal nos posteriores, já que o Agacho e o Leg já exigem bastante dos quadriceps. E a remada baixa eu trocaria por uma Remada Unilateral com Halteres, mas mais por gosto mesmo, eu gosto mais de remada unilateral.

Mas ta legal teu treino!

Tira extensora e flexora, se achar necessário coloca um stiff ou afundo.

Se quiser ter costas realmente fortes, insira levantamento terra e barra fixa no seu treino.

po galera, vlw mesmo

com o tempo eu vo inserir os Chins-ups e talvez eu mude de academia pra fazer o Terra.

vou colocar a Remada Unilateral no meu treino.

e vou inserir o Stiff no lugar da Extensora.

as séries e repetições estão adequadas?

eu faço ABC2x é sempre 3x10 suave

po galera, vlw mesmo

com o tempo eu vo inserir os Chins-ups e talvez eu mude de academia pra fazer o Terra.

vou colocar a Remada Unilateral no meu treino.

e vou inserir o Stiff no lugar da Extensora.

as séries e repetições estão adequadas?

Gosto de fazer 3x8 na maioria dos exercícios. Daí exercícios como barra fixa, chin-ups e paralelas gosto de fazer 3xF e pra panturrilhas e abds gosto de fazer 4x12.

po vlw galera, me expliquem + um negocio.

quanto mais séries mais intenso ou mais volumoso ?

quanto mais exercicio mais volumoso

como faço pra ter um treino intenso com o volume bom?

treinei 3 meses com um treino super volumoso, não senti dores nem desgastos e tive um poko de ganho.

sera que com esse treino vou hipertrofias mais?

vi um video hj, de um prof. falando que o ideal é sempre ir até a falha, sem contar as repts. vou fazer isso. oq acham?

obg

po vlw galera, me expliquem + um negocio.

quanto mais séries mais intenso ou mais volumoso ?

quanto mais exercicio mais volumoso

como faço pra ter um treino intenso com o volume bom?

treinei 3 meses com um treino super volumoso, não senti dores nem desgastos e tive um poko de ganho.

sera que com esse treino vou hipertrofias mais?

vi um video hj, de um prof. falando que o ideal é sempre ir até a falha, sem contar as repts. vou fazer isso. oq acham?

obg

Acho que 3 exercícios pra musculos grandes e 2 para os pequeno, treinando pesado, te da um volume de treino e uma intensidade ótima para hipertrofia. Claro que isso varia de pessoa pra pessoa, você tem que fazer os testes com seu corpo ver de qual maneira ele responde melhor.

Treinar até a falha é legal, como disse gosto de fazer 3x8, mas mesmo sendo "contatas" as repetições procuro jogar uma carga que faça que minha últimas reps sejam bem dificeis de serem executadas, a última rep eu sempre preciso daquela leve "ajuda" do parceiro de treino.

Eu gosto de treinar assim, sempre tive bons resultados dessa forma.