[Avaliação] Dieta Clean Bulking

[RodolphoMello]

Treino a 5 meses e sou novo aqui na forum mas já li bastante e tentei, montar uma dieta... O que eu posso mudar, acrescentar, tirar?

Altura: 1,73

Peso: 61.5

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Print da dieta:

[marinorioso]

Caro, sou da sugestão:

Aumentar a quantidade de gordura para o seu peso (61,5)

Salada!?

Retirar a banana do lanche(esse lanche não é antes do treino?)

colocaria ela na última refeição antes de dormir, seria interessante.

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Agora que to reparando, olhando meio rápido nem me atentei tbm q o bulk dele ta negativo..

Editado Novembro 22, 2012 às 17:44 por marinorioso

[Vitinho Sapo]

Uma dúvida...o excedente ali tá negativo.. você não tá fazendo bulking??

[Sharkturk_]

bulking ?

[Poeta]

é mano bulk tem q passar as suas calorias diárias e a sua tão negativas isso ta mais pra Cut tente aumentar arroz,feijão,gorduras boas, frango tendeu

[RodolphoMello]

Fiz algumas mudanças:

Eu não entendo quase nada disso (nada) apesar de ter passado a tarde lendo, se alguém puder me ajudar

Editado Novembro 22, 2012 às 18:36 por RodolphoMello

[Vitinho Sapo]

mano, pense assim: você precisa de carbo/prot/gordura para criar músculo... se você consumir apenas para manter seu corpo (TMB), você não terá material para criar nada, ou seja, 0 quilos de músculo!

Você precisa comer calorias em excesso daquilo que seu corpo precisa para funcionar.. um jeito fácil de pensar a dieta é ponderar proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto completa com carbo.

E 541 cal de excesso acho demais... umas 300 já está de bom tamanho!!

Abs.

Editado Novembro 22, 2012 às 19:33 por Vitinho Sapo

[RodolphoMello]

Vou ajeitar a questão da caloria, mas e quanto ao resto? Está legal a dieta?

[marinorioso]

Vou ajeitar a questão da caloria, mas e quanto ao resto? Está legal a dieta?

Tá bacana, só senti falta da salada.