Cargas / Pesos De Respeito

[biazita 69]

Fala marombada!

No meu diário outro dia, o @caiolima disse que "quando eu estivesse pegando cargas consideráveis".

Isso me deixou na neura!

Afinal, o que seria uma carga de respeito na opinião de vocês aqui do fórum?

Considerando os principais exercícios para os grupos musculares:

Peito -> Supinos, crucifixos

Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas, exercícios no pulley

Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps

Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott

Ombros -> Desenvolvimentos, elevações

Trapézio -> Remada alta, encolhimentos

Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho

Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço

Coxas -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff

Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press

E, se acharem válido, colocando as diferenças entre homens e mulheres.

Quero saber quanto falta para eu ser uma maromba de respeito.

=P

Bons treinos, todo mundo!

[mpcosta82 2966]

Biazita, para os exercícios básicos você pode usar essas tabelas:

supino: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

desenvolvimento em pé: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html

deadlift (terra): http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html

agachamento: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

nas tabelas os valores mostrados são a 1RM (carga máxima para uma repetição apenas). Se você não sabe a sua 1RM pode estimar aqui: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Alternativamente você pode utilizar este site para avaliar o seu nível nestes 4 exercícios: http://www.strstd.com/

[Michel Franco 10]

Não da pra saber , isso quem determina é você treino eu e mais 6 amigos eu procuro sempre ajudar e incentivar a fazer o exercício até o fim (max reps da série ou falha) e não da pra comprar as cargas , você tem que colocar uma coisa na sua mente , se você aguenta fazer 10 movimentos sozinha sem precisar de ajuda e só sente um leve ardor , ta fácil então você pode aumentar um pouco a carga , mulheres geralmente procuram melhor forma nas pernas e deixam os membros superiores de lado , se você acha que o supino esta muito leve faça flexões inclinadas ou da melhor maneira que encontrar... e por ai vai esqueça essa história de cargas não da pra comparar mesmo... existem vários fatores que fazem a pessoa puxar mais peso , você deve treinar pesado , mais pesado pro seu corpo , você tem que procurar a FALHA , e trabalhar em cima dela , quem tem que decide se suas cargas são medíocres é você não um estranho que você nunca viu na vida... Faça levantamento terra , Agachamento livre (se tiver experiencia) e supino livre com halt ou barra , todos exercícios pesados com sua lombar mais forte você aguenta mais cargas ir mais longe nas reps... com supino você cria resistência nos ombros braços e peito... agachamento e quase o corpo todo... você vai ter mais frequência cardíaca , como o Danilo França ja falou você precisa de uma boa base muscular para poder crescer , isso significa fique forte para depois aumentar as cargas e isso leva tempo é uma maratona não um tiro livre... Foca no seu corpo e no esforço que você ta fazendo pra levantar o peso e esse esforço tem que ser real , você tem que ter "conforto" pra executar o movimento da melhor forma possível.. Esqueça o numero nas anilhas e foque seu esforço real....

[biazita 69]

Biazita, para os exercícios básicos você pode usar essas tabelas:

supino: http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

desenvolvimento em pé: http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

deadlift (terra): http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

agachamento: http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

nas tabelas os valores mostrados são a 1RM (carga máxima para uma repetição apenas). Se você não sabe a sua 1RM pode estimar aqui: http://www.exrx.net/.../OneRepMax.html

Alternativamente você pode utilizar este site para avaliar o seu nível nestes 4 exercícios: http://www.strstd.com/

Dahora. =)

Só uma dúvida: conto ou não o peso da barra?

Beijos!

[FilipeML 26]

Biazita, para os exercícios básicos você pode usar essas tabelas:

supino: http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

desenvolvimento em pé: http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

deadlift (terra): http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

agachamento: http://www.exrx.net/...tandardsKg.html

nas tabelas os valores mostrados são a 1RM (carga máxima para uma repetição apenas). Se você não sabe a sua 1RM pode estimar aqui: http://www.exrx.net/.../OneRepMax.html

Alternativamente você pode utilizar este site para avaliar o seu nível nestes 4 exercícios: http://www.strstd.com/

Deacordo com a tabela de pesos e com aquele site de calculo de rm, mesmo com +/- 5 ou 4 anos de academia eu ainda pego peso de iniciante kkkkkk

Acho que tb tem uma co-relação com o tipo biofisico de cada um e tb da sua rotina de esforço diario. Pois qnd eu so estudava e malhava, eu pegava quase o dobro(um pouco de exagero meu) do peso dos exercios, comparado com os pesos que pego hj(agora passo o dia fora, trabalho, estudo).

Editado Novembro 22, 2012 às 12:17 por FilipeML

[busarello 3354]

Não da pra saber , isso quem determina é você treino eu e mais 6 amigos eu procuro sempre ajudar e incentivar a fazer o exercício até o fim (max reps da série ou falha) e não da pra comprar as cargas , você tem que colocar uma coisa na sua mente , se você aguenta fazer 10 movimentos sozinha sem precisar de ajuda e só sente um leve ardor , ta fácil então você pode aumentar um pouco a carga , mulheres geralmente procuram melhor forma nas pernas e deixam os membros superiores de lado , se você acha que o supino esta muito leve faça flexões inclinadas ou da melhor maneira que encontrar... e por ai vai esqueça essa história de cargas não da pra comparar mesmo... existem vários fatores que fazem a pessoa puxar mais peso , você deve treinar pesado , mais pesado pro seu corpo , você tem que procurar a FALHA , e trabalhar em cima dela , quem tem que decide se suas cargas são medíocres é você não um estranho que você nunca viu na vida... Faça levantamento terra , Agachamento livre (se tiver experiencia) e supino livre com halt ou barra , todos exercícios pesados com sua lombar mais forte você aguenta mais cargas ir mais longe nas reps... com supino você cria resistência nos ombros braços e peito... agachamento e quase o corpo todo... você vai ter mais frequência cardíaca , como o Danilo França ja falou você precisa de uma boa base muscular para poder crescer , isso significa fique forte para depois aumentar as cargas e isso leva tempo é uma maratona não um tiro livre... Foca no seu corpo e no esforço que você ta fazendo pra levantar o peso e esse esforço tem que ser real , você tem que ter "conforto" pra executar o movimento da melhor forma possível.. Esqueça o numero nas anilhas e foque seu esforço real....

Buscar a falha sempre é contra-producente na maioria dos casos, em especial para naturais.

Primeiro porque a falha que normalmente se atinge é apenas na fase concêntrica, restando a excêntrica e a estática.

Segundo porque muitos param antes ainda da falha concêntrica, já que o SNC tende a preservar o indivíduo de sí mesmo.

Terceiro porque mesmo indo até a falha sempre o dano ao SNC vai, cedo ou tarde, cobrar seu preço.

De resto, como bem explanado nos sites que o MPCosta linkou, há boas referencias sobre o que é treino pesado. E isso é EXTREMAMENTE importante, é preciso ter um referencial, saber onde se quer chegar. Só assim se pode medir os progressos e, sendo o caso, mudar os caminhos.

[mpcosta82 2966]

Dahora. =) Só uma dúvida: conto ou não o peso da barra? Beijos!

Biazita, você levanta a barra também, né? Então conta, sim

Deacordo com a tabela de pesos e com aquele site de calculo de rm, mesmo com +/- 5 ou 4 anos de academia eu ainda pego peso de iniciante kkkkkk Acho que tb tem uma co-relação com o tipo biofisico de cada um e tb da sua rotina de esforço diario. Pois qnd eu so estudava e malhava, eu pegava quase o dobro(um pouco de exagero meu) do peso dos exercios, comparado com os pesos que pego hj(agora passo o dia fora, trabalho, estudo).

Sim, tendo em vista a sua rotina é normal que sua força caia um pouco.

Quanto ao biotipo, isso pode sim fazer algum efeito; por exemplo, pessoas com braços longos têm mais facilidade no deadlift e mais dificuldade no supino.

[Michel Franco 10]

Buscar a falha sempre é contra-producente na maioria dos casos, em especial para naturais.

Primeiro porque a falha que normalmente se atinge é apenas na fase concêntrica, restando a excêntrica e a estática.

Segundo porque muitos param antes ainda da falha concêntrica, já que o SNC tende a preservar o indivíduo de sí mesmo.

Terceiro porque mesmo indo até a falha sempre o dano ao SNC vai, cedo ou tarde, cobrar seu preço.

De resto, como bem explanado nos sites que o MPCosta linkou, há boas referencias sobre o que é treino pesado. E isso é EXTREMAMENTE importante, é preciso ter um referencial, saber onde se quer chegar. Só assim se pode medir os progressos e, sendo o caso, mudar os caminhos.

Bom jovem eu entendo isso concordo e ir até a falha sozinho e complicado e não é aconselhável mais você aparenta ter um bom conhecimento técnico e sabe que existem diversos fatores que influenciam na força... e sendo inteligente como aparente ser sabe que não da pra medir força por uma tabela onde um cara destreinado tem que pegar 125kg de massa coporal 67.5 de peso no supino... mesmo que para 1 movimento é arriscado eu quando comecei a treinar tinha 40% de bf 140kg e não conseguia pegar 10kg no supino... e como você mesmo ja disse é bom saber qual o objetivo REAL da pessoa..

[mpcosta82 2966]

Bom jovem eu entendo isso concordo e ir até a falha sozinho e complicado e não é aconselhável mais você aparenta ter um bom conhecimento técnico e sabe que existem diversos fatores que influenciam na força... e sendo inteligente como aparente ser sabe que não da pra medir força por uma tabela onde um cara destreinado tem que pegar 125kg de massa coporal 67.5 de peso no supino... mesmo que para 1 movimento é arriscado eu quando comecei a treinar tinha 40% de bf 140kg e não conseguia pegar 10kg no supino... e como você mesmo ja disse é bom saber qual o objetivo REAL da pessoa..

Michel, eu entendo que não dá para analisar assim para a coluna de "destreinado". Eu entendo que o destreinado seria até 87.5 kg para alguém com 125 kg de peso corporal, a partir daí seria considerado "iniciante". Abaixo de 67.5 kg talvez pudesse ser considerado "destreinado total", alguém que nunca treinou, algo do tipo.

A partir da coluna "iniciante", aí sim dá para analisar a carga mostrada.

[Michel Franco 10]

Michel, eu entendo que não dá para analisar assim para a coluna de "destreinado". Eu entendo que o destreinado seria até 87.5 kg para alguém com 125 kg de peso corporal, a partir daí seria considerado "iniciante". Abaixo de 67.5 kg talvez pudesse ser considerado "destreinado total", alguém que nunca treinou, algo do tipo.

A partir da coluna "iniciante", aí sim dá para analisar a carga mostrada.

Falando de proporção peso x força ta certo mais na pratica não funciona assim , é boa comparação não disse que seja ruim (você também não afirmou que eu disse isso ) porem é muito vago você usar isso como referencia ou base.... é uma boa tabela pra proporção... mais não vamos perder o foco do tópico!!