Avaliação De Cutting!

[erickribeiroo]

Fala galera, to começando um cutting a partir de segunda feira, queria saber a opnião de vocês sobre a dieta que montei, aceito criticas construtivas, caso achem algo em que devo modificar é só falar, peço a ajuda de voces pois nunca fiz cutting, montei a dieta apenas na base de pesquisa (Dias de pesquisa). É isso, avaliem, por favor! Segue abaixo a dieta e imformações:

Idade: 18 anos

Altura: 1,73cm

Peso: 70kg

Taxa de Metabolismo Basal: 2.550kcal

Calorias na Dieta: 1.547kcal

Deficit Calorico: 1.003kcal

Proteinas Diarias: 185g

Carboidratos Diarios: 113g

Gorduras Diarias: 25g

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7:00am - Café da Manhã - - Total: 346kcal - 23g Proteina

*2 Fatias de pão integral - 126kcal - 7g Proteina

*50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Proteina

*50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 6g Proteina

*1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

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10:00am - Lanche da Manhã - Total: 111kcal - 10g Proteina

*1 Barra de Proteina Vo2 (30g) - 111kcal - 10g Proteina

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14:00pm - Almoço - Total: 329kcal - 50g Proteina

*150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina

*50g de Arroz Integral 9 Grãos - 60kcal - 1,5g Proteina

*50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina

*1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

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17:00pm - Pré Treino - Total: 82kcal - 1g Proteina

* 1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

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19:30pm - Pós Treino - Total: 220kcal - 24g Proteina

*30g Whey Protein - 120kcal - 24g Proteina

*40g Dextrose - 100kcal - 0g Proteina

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21:30pm - Jantar - Total: 329kcal - 50g Proteina

*150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina

*50g de Arroz Integral 9 Grãos - 60kcal - 1,5g Proteina

*50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina

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23:30pm - Pré Sono - Total: 140kcal - 32g Proteina

*40g de Albumina - 140kcal - 32g Proteina

Editado Novembro 22, 2012 às 09:00 por erickribeiroo

[marinorioso]

Caro, sou da sugestão:

- Não diminuir tanto o déficit calórico no inicio da dieta, pois dificultará a continuidade da perca ao longo dela e poderá aumentar a probabilidade de estagnação de peço, então inicie de no máximo 500 calorias, e conforme ir perdendo entre 1~2kg aumente um pouco mais o corte, porém de forma moderada.

- Aumentar a quantidade de gordura para no mínimo o seu peso atual (70g)(ovo, óleos e sementes seria bacana)

- Caso goste e/ou possa, inclua feijão e/ou lentilha(100g) no almoço ou janta.

- Incluir vitamina C (Suco).

- Caso possa, inclua um multivitamínico, para proteger seu corpo.

- Incluir uma variação de sala tais como alface, couve-flor, pepino, beterraba creio que vem a calhar também.

Lembrando que é essencial beber água (não foi inclusa a quantidade).

Abs.