To Em Dúvida Sobre Meu Treino.. Oque Vc Acha ?

[fe_enis 1]

Cara muitos instrutores dão esse tipo de treino para os iniciantes, tenho certeza que daqui a algum tempo quando vce tiver manjando em fazer todos os exercícios corretamente ele vai mudar pra um treino ABC no mínimo, boa sorte.

[Elpr 8]

Lendo o post, eu tinha entendido que ele queria crescer mais o peitoral (usando o termo "definição" indevidamente).

@relp

É isso mesmo ou eu que entendi errado?

Pq se vc quiser definir (já tem um peitoral massa e só quer melhorar o "desenho" dele), faça o que o saintgraal te falou. Se tu quer é crescer o peito, manda um bulk!!!

é crescer, o meu ta pequeno e nao tem definição.

olha uma foto ai e me diz oque vcs acham.

valeu gente.

[Elpr 8]

Você é o iniciante do iniciante.

Antes de qualquer outra coisa, precisa aprender a treinar.

Repito: faça o 5x5.

vou da uma procurada no forum sobre isso ai de 5x5

pq nem sei do que se trata.

vlw

[Elpr 8]

Clica ali na minha assinatura e seja feliz.

li tudo, achei bem legal.

mas to em dúvida quanto ao faze-lo.

po, nao conheço ninguem que faz, os caras treinam normal e crescem..sera q eles tao errados ?

sei la.

vo mudar de academia mês que vem, e o instrutar vai me passar outra ficha diferente dessa dai, nao sei se vou ter ''coragem'' de nao seguir a ficha.

pq eu penso: o cara deve saber né, instrutor

[andrety 0]

essa foto ta poluindo o site

ta em duvida sobre o treino ? se vc nao sabe o melhor treino pra vc entao desista vai andar de bike

[RABISKDO 122]

Teoricamente eram p saber msm,mas não se prendam nisso não só pq o cara é instrutor ou 50cm de braço,cada um tem um q se dá melhor,eu creio q se esse treino seja de adaptação e se instrutor realmente souber alguma coisa daqui a um mês ele te passe um treino melhor,mais ainda concordo com o ice,5x5 p mim é o melhor treino p iniciantes,se vc não p fizer agr certamente o fará mais p frente qnd estiver estagnado com as cargas,SL é perfeito pq td q um iniciante precisa são de treinos com foque em exerc compostos e não em isoladores como a maioria dos instrutores passam,se quiser minha fica tb vai no 5x5,queria eu ter a oportunidade de começar a treinar com 5x5,e foco na dieta

[caiolima 167]

li tudo, achei bem legal.

mas to em dúvida quanto ao faze-lo.

po, nao conheço ninguem que faz, os caras treinam normal e crescem..sera q eles tao errados ?

sei la.

vo mudar de academia mês que vem, e o instrutar vai me passar outra ficha diferente dessa dai, nao sei se vou ter ''coragem'' de nao seguir a ficha.

pq eu penso: o cara deve saber né, instrutor

Não se iluda assim, eu perdi 2 anos da minha vida de marombeiro fazendo treinos que os instrutores me passaram, e hoje, com 3 meses de treino que o pessoal do fórum me ajudou a montar, evolui mais do que nesses 2 anos. Fica a dica, se quiser aproveitar, aproveite.

[Danilo Z 2734]

Mano, vc precisa ganhar massa muscular.

Vc não tem volume muscular quase nenhum, mesmo q tivesse 5% de gordura seu peito mal iria ter aquele ''risco'' por baixo .

Vc precisa ganhar massa muscular, depois q tiver ganho uma base sólida de músculos ,poderá fazer um cut e aí sim irão aparecer muitos contornos musculares.

Instrutor não sabe de nada, eu perdi 2 anos da minha vida ouvindo eles e só adquiri físico e cargas de respeito depois q parei de ouvir eles.

Mais uma vez: Faça o 5x5.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[Elpr 8]

Não se iluda assim, eu perdi 2 anos da minha vida de marombeiro fazendo treinos que os instrutores me passaram, e hoje, com 3 meses de treino que o pessoal do fórum me ajudou a montar, evolui mais do que nesses 2 anos. Fica a dica, se quiser aproveitar, aproveite.

qual seu treino agora ?

5x5 ?

[thyagw 44]

Como eh??

Você faz peito, costas, ombros, triceps e biceps num dia e pernas no outro?

KMADOIXMAOICMOIAMCOIAMCAOIMCAOIMCRAOIMCAR

vou tentar te ajudar pq a galera daqui foi mt gente boa comigo qd eu nao entedia nada.

A (pull)

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo ou peck deck (opcional)

Desenvolvimento militar c/ lockout

Supino fechado

paralelas ou mergulho nos bancos

B (push/pernas)

Agachamento livre

Lev. terra

Stiff

Remada curvada

Barra fixa - caso nao consiga, puxada frente

Chin-ups -

caso queira rosca direta

Também chamado de upper/lower amigo, usado desde iniciantes até atletas de elite. Não é besteira não.

E você inverteu. Push é empurra (supino, etc) e Pull é puxar (terra, remadas, etc). Além disso, Push usa os menores músculos comparado ao pull e pernas. Faça um push/pull original (agachamento como push de pernas e terra como pull de pernas.

Ao autor do tópico, o treino ta bem mal montado mesmo.