To Em Dúvida Sobre Meu Treino.. Oque Vc Acha ?

[Elpr 8]

estou treinando A e B.

o A é:

Peck deck (peito)

Supino vertical (peito)

Polia superior (costas)

banco para remada (costas)

Levantamento lateral com pesos ( ombros)

Extensor (tríceps)

Rosca direta (bíceps)

B (pernas)

minha dúvida é no Treino A.

o instrutor da academia que me passou esse treino.

tenho 1 mes e meio de academia, e algums amigos me disseram que meu treino ta errado.

OQUE VCS ACHAM GALERA?

[Mateuzz 117]

Como eh??

Você faz peito, costas, ombros, triceps e biceps num dia e pernas no outro?

KMADOIXMAOICMOIAMCOIAMCAOIMCAOIMCRAOIMCAR

vou tentar te ajudar pq a galera daqui foi mt gente boa comigo qd eu nao entedia nada.

A (pull)

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo ou peck deck (opcional)

Desenvolvimento militar c/ lockout

Supino fechado

paralelas ou mergulho nos bancos

B (push/pernas)

Agachamento livre

Lev. terra

Stiff

Remada curvada

Barra fixa - caso nao consiga, puxada frente

Chin-ups -

caso queira rosca direta

[Elpr 8]

cara foi o instrutor da academia que me passou essa série.

se nao me engano, ouvi ele falar alguma coisa sobre pra ter resistência, sei lá.

vou tentar mudar.

[Mateuzz 117]

cara foi o instrutor da academia que me passou essa série.

se nao me engano, ouvi ele falar alguma coisa sobre pra ter resistência, sei lá.

vou tentar mudar.

Nao vai na minha, posso estar errado. Falando serio. Pesquisa um pouco e depois tenta montar um treino, tem um topico mt interessante ensinando a montar:

Use os compostos.

Sobre treino de resistencia nao sei nada, apenas que sao varias reps.

abçs

[Saintgraal 3462]

minha opinião

do A: tira crucifixo

do B: tira stiff e esquece rosca direta

[Elpr 8]

vlw galera.

tipo, eu quero dar mais enfoque no peitoral..pq oque eu mais quero é definir o peitoral.

esses exercicios ai que vcs me passaram , outra serie melhor pra dar mais enfoque no peitoral ?

abraços

[Saintgraal 3462]

dieta

o treino não tem muito segredo, é supino, supino inclinado, fly e paralelas

[Elpr 8]

dieta

o treino não tem muito segredo, é supino, supino inclinado, fly e paralelas

dieta ? especifique mais.

bulk ? cut ?

abraço

[Saintgraal 3462]

dieta ? especifique mais.

bulk ? cut ?

abraço

cutt

coma menos energia que gasta

-500 calorias do que você gasta no total do dia

e deixa as proteinas lá encima com o treino pesado para peitorais, que eles vão atingir a definição (teoricamente falando)

[Higor Teixeira 72]

cutt

coma menos energia que gasta

-500 calorias do que você gasta no total do dia

e deixa as proteinas lá encima com o treino pesado para peitorais, que eles vão atingir a definição (teoricamente falando)

Lendo o post, eu tinha entendido que ele queria crescer mais o peitoral (usando o termo "definição" indevidamente).

@relp

É isso mesmo ou eu que entendi errado?

Pq se vc quiser definir (já tem um peitoral massa e só quer melhorar o "desenho" dele), faça o que o saintgraal te falou. Se tu quer é crescer o peito, manda um bulk!!!