Avaliem Minha Dieta Por Favor !

[Sou marombeiro]

Por favor, avaliem minha dieta bulking!!!!!!!!

Tempo de treino: 4 anos

Idade - 19

Altura - 1.82

biceps: 42 cm

Antebraço: Direito 33cm, Esquerdo:31,5cm ( preciso corrigir isso )

Coxa Direita: 63cm Esquerda:63.5cm

Panturrilhas: 38.5cm ambas

Cintura - 86 cm

Peso - 84 kg

BF - 14% +/-

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refeição 1

Leite desnatado = 90kcal

Aveia em FLOCOS 156 kcal ‘3 colheres

Farinha de Aveia

= 190kcal (

PANQUECA )

1 ovo inteiro= 78.5 kcal

3 claras 45 kcal

1 banana kcal = 89

Requeijão:56kcal

carboidratos 93 proteinas 42 gorguras 16.8 kcal 704

refeição 2 pré-treino

Leite desnatado = 60kcal

batata doce 125kcal

3 fatias pao integral= 229kcal

Atum

= 112kcal

CARBO: 82 PROTEINA: 45.3 GORDURA=4 KCAL 526

refeição 3 pos-treino

200g Arroz 218 kcal

60g feijão

= 123kcal

1 batata doce 125kcal

Peito de frango

100g = 151kcal

CARBO: 93 PROTEINA: 40 GORDURA: 5 KCAL: 617

refeição 4

Iorgute

= 291kcal

Peito de frango

100g = 151kcal

2 fatias pao integral= 153kcal

CARBO: 82 PROTEINA: 35.8 GORDURA: 9.9 KCAL= 595

refeição 5

250g Arroz 272 kcal

90g feijão

= 184kcal

Peito de frango

100g = 151kcal

Azeite

108 kcal

CARBO: 85.8 PROTEINA: 44 GORDURA: 17 KCAL:715

refeição 6 antes de dormi

Leite desnatado

= 120kcal

ALBUMINA=

80 kcal

Azeite

108 kcal

1 ovo inteiro= 78.5 kcal

1 CLARA 15 KCAL

CARBO: 28 PROTEINAS: 31 Gordura:17 KCAL 401

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TOTAL ALIMENTAÇÃO

CARBOIDRATOS=

[464]

PROTEINAS=

[238]

GORDURAS=

[70]

CALORIAS=

[3558]

Editado Novembro 21, 2012 às 21:20 por Sou marombeiro

[LeandroCampos]

ta boa a dieta