Avaliação De Treino

[Natanias 0]

Treino ABC, avaliem por favor:

Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x,

OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm

Segunda (A) Peito/ costas/ trapézio

Terça oof

Quarta perna/ pantorrilha

Quinta oof

Sexta Bíceps/ tricos/ ombro

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

Peito:

supino inclinado com barra 5x6

supino reto com barra 3x6

supino inclinado com halter 3x12

triceps:

puxador com barra 3x12

extenção de triceps deitado 3x falha

Costa:

Remada baixa sentado 4X12

Remada serrador 4x12

puxado frontal pegada aberta 4x 12

Bicepes:

rosca scott 3x10

roca alternada com halter 3x10

perna:

Leg press 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Agachamento com aparelho 3x8-10

agachamento hack 3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento com halter 3x8

elevação com halter 3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra 4X12

outro 4x12

Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor

Desde já agradecido pela atenção de todos

Editado Novembro 21, 2012 às 19:53 por Natanias