Tempo Na Academia: Definir Abdomen X Ganhar Massa Muscular

[Gabriel_1403 0]

Pessoal, tenho uma dúvida cruel: Pelo q já pesquisei, pra ganhar mais massa muscular o ideal é não fazer tanto exercício mas sim fazer "poucos" exercícios com bastante intensidade e rapidamente voltar pra casa pra se alimentar certo?

Só q eu tb tava querendo definir mais meu abdomen, aí eu teria q fazer mais abdominais por dia não? E qnd eu tava fazendo dois exercícios de abdominais por dia com várias repetições (faço abdominal segunda, quarta e sexta) eu me sentia mt cansado ao voltar pra casa e creio até q podia estar perdendo um pouco de massa magra que eu adquiri no treino (eu treino abdominal dpois dos outros grupos, pq o abdome é requisitado p se ter uma boa postura nos outros exercicios)

Ou seja, o q é melhor: poucos exercícios mt intensos pra ganhar massa muscular, fazendo pouca abdominal e voltando logo p se alimenta;, ou posso fazer mta abdominal p definir sem haver problema pra o meu ganho de massa? Ou devo fazer abdominal antes dos outros grupos? O que vocês me indicam?

P.S.: Sou um pouco magro, quero ganhar mais massa muscular e ao msm tempo ter um abdome mais definido, mas eu não tenho banha nem nada..

[Ice_AAS 21]

1 - Fazer bastante abdominal não te dá 'definição'.

2 - Você não adquire massa muscular durante o treino.

3 - Grosseiramente falando, intensidade = mais cargas, ou menos descanso, ou mais reps.

4 - Alta intensidade, volume(quantidade de exercícios) e frequência(quantidade de treinos/semana) moderados.

[Gabriel_1403 0]

1 - Fazer bastante abdominal não te dá 'definição'.

2 - Você não adquire massa muscular durante o treino.

3 - Grosseiramente falando, intensidade = mais cargas, ou menos descanso, ou mais reps.

4 - Alta intensidade, volume(quantidade de exercícios) e frequência(quantidade de treinos/semana) moderados.

1 - E como faço pra definir mais então? Achei que seguia a msma lógica que pra outros músculos, menos peso e mais repetição, por isso que falei em fazer mais abdominal

2 - Eu sei que é durante o descanso, mas se eu ficar mt tempo na academia ao invés de já estar em casa me alimentando, isso prejudicaria o crescimento não?

3 - Ok, entendi

4 - Ok

Mas o q vc aconselharia então, não fazer tanta abdominal pq não dá definição?

[Fontoura83 78]

1 - E como faço pra definir mais então? Achei que seguia a msma lógica que pra outros músculos, menos peso e mais repetição, por isso que falei em fazer mais abdominal

2 - Eu sei que é durante o descanso, mas se eu ficar mt tempo na academia ao invés de já estar em casa me alimentando, isso prejudicaria o crescimento não?

3 - Ok, entendi

4 - Ok

Mas o q vc aconselharia então, não fazer tanta abdominal pq não dá definição?

70% do abdomen vc vai fazer na cozinha. treine eles como outro musculo. com peso

[Night 573]

Nossa que duvida cruel hem =(

1 - E como faço pra definir mais então? Achei que seguia a msma lógica que pra outros músculos, menos peso e mais repetição, por isso que falei em fazer mais abdominal

E desde qnd tem logica em achar q reduzir a carga e aumentar as reps te deixara definido?

2 - Eu sei que é durante o descanso, mas se eu ficar mt tempo na academia ao invés de já estar em casa me alimentando, isso prejudicaria o crescimento não?

Tudo depende da dieta; se vai gastar mais kcal vai precisar ajustar a dieta.

Mas o q vc aconselharia então, não fazer tanta abdominal pq não dá definição?

Não tem problema em fazer abdominal, mas se for fazer faça com pesos e menos reps. Caso n goste de faze-los se tiver terra/squat/OHP no seu treino ja é o suficiente pra construir musculos fortes no abd o resto é dieta

Editado Novembro 22, 2012 às 13:24 por Night

[Gabriel_1403 0]

70% do abdomen vc vai fazer na cozinha. treine eles como outro musculo. com peso

Ok, vlw pela dica

Nossa que duvida cruel hem =(

E desde qnd tem logica em achar q reduzir a carga e aumentar as reps te deixara definido?

om, achei q tinha lógica, é o q eu geralmente ouço: definir = mais reps, menos carga; ganhar massa = menos reps, mais intensidade. Não sei se tem alguma lógica

Tudo depende da dieta; se vai gastar mais kcal vai precisar ajustar a dieta.

Entendo, mas o tempo que eu me alimento influencia não? Tipo, o mais rápido possível após o treino. Por isso minha pergunta

Não tem problema em fazer abdominal, mas se for fazer faça com pesos e menos reps. Caso n goste de faze-los se tiver terra/squat/OHP no seu treino ja é o suficiente pra construir musculos fortes no abd o resto é dieta

E fazer com peso irá ajudar mais na "definição"? Não seria mais p aumentar o tamanho do músculo?

Cruel msm , até pq tem essa lenda de caras mt musculosos têm dificuldade em ter abdomen rasgado e tal

[Night 573]

Pela ultima vez: oque ''define'' é a dieta; fazer mais repetiçoes n vai te ajudar a definir mais o abd

[Gabriel_1403 0]

Pela ultima vez: oque ''define'' é a dieta; fazer mais repetiçoes n vai te ajudar a definir mais o abd

Uhnn, ok. Então qnd vc fala q a dieta q vai ajudar a definir, qr dizer q devo consumir menos comida gordurosa?

[boladão95 2]

aproveitando o topico,pra qe serve 3 series de 15 repetições?desculpa pela pgnt,+ eu smp fiz 3x10 i agr a instrutora flw ki vai muda,i quando pgntei pq ela flw "quando aparecer os resultados vc vai ver"

[supertrofia 32]

Uhnn, ok. Então qnd vc fala q a dieta q vai ajudar a definir, qr dizer q devo consumir menos comida gordurosa?

não pow, comida gordurosa nem emagrece nem engorda, o que vai fazer diferença é calorias, é o tudo

vai lá na parte de nutrição e le os FIXOS vai te ajudar bastante, vai ver como as coisas são.... nada demais

mais repetições = mais definição (mito)

BF baixo = mais definição (verdade)

abdome mostro = treino com peso (verdade)

vlw