[Avaliação De Treino] Capitão América Workout

[RodrigoFontes 1]

Galera, beleza?

Adaptei um treino, baseado nos treinos do Chris Evans para fazer o filme do Capitão América.

Tenho 1,74m, 71kg, aprox. 14% de BF, tempo de treino contínuo: 6 meses

Minha dieta atualmente tem 3000 kcal, estou em bulk e está dividida em 5 refeições sólidas (porções menores) e 3 líquidas.

Capitão América Workout - Dia 1

- Leg Press

- Mesa Extensora

- Agachamento Livre

- Lunges (agachamento em uma perna só)

- Stiff

- Panturrilha

4x8 - 90s de intervalo

Capitão América Workout - Dia 2

- Desenvolvimento em pé com barra

- Desenvolvimento sentado com halteres

- Elevação lateral

- Encolhimento

4x8 - 90s de intervalo

Capitão América Workout - Dia 3

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Remada fechada na máquina

- Levantamento Terra parcial

- Puxador frente

- Remada curvada

4x8 - 90s - Levantamento terra até a falha

Capitão América Workout - Dia 4

Descanso

Capitão América Workout - Dia 5

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino inclinado com halteres

- Fly declinado

- Peck deck (voador)

- Pullover

4x8 - 90s

Capitão América Workout - Dia 6

Super-séries:

- Rosca Direta x Triceps testa

- Rosca Alternada x Triceps testa com halteres

- Rosca Scott x Triceps Corda

- Rosca Iversa x Rosca punho

4x8 - 90s

Capitão América Workout - Dia 7

Descanso

O que acham do treino? A opinião de vocês é importantíssima. Valeu!

[Rodrigo Souto 338]

Horrível mano, é um treino tipico de quem cicla, cheio de isoladores, 6 exercícios para peito e 6 para pernas ? O peito é uma formiga perto da perna, então treinar os 2 com o mesmo volume é um tanto estranho.

Péssimo!

Procure um treino que foque nos compostos e não em isoladores e um treino mais frequente...

[Victal 29]

Bem ridículo esse treino...

[shogun14 6]

so um detalhe nao sei se falarei besteira, mas a maioria dos atores quando se prepara para fazer filmes geralmente estao on fire, nao sei se é uma boa no seu caso, so 6 meses de treino, 1 musculo por dia, super series, 90 segundos de intervalo, hmm, sei nao cara..

[RodrigoFontes 1]

Horrível mano, é um treino tipico de quem cicla, cheio de isoladores, 6 exercícios para peito e 6 para pernas ? O peito é uma formiga perto da perna, então treinar os 2 com o mesmo volume é um tanto estranho.

Péssimo!

Procure um treino que foque nos compostos e não em isoladores e um treino mais frequente...

Atualmente eu faço um ABC 1x desde que comecei baseado em pesquisas aqui do fórum mesmo. O seguinte treino

A - Peito e tríceps

Supino reto com halteres

Supino inclinado com halteres

Crossover

Tríceps Testa

Tríceps Corda

3 séries sendo 12-10-8 repetições, 60s de intervalo.

B - Costas/Bíceps/Trapézio

Barra fixa

Puxada atrás

Puxada na frente com triângulo

Rosca direta com halter

Rosca martelo com halter

Encolhimento

Remada alta

C - Pernas/Ombros

Leg Press

Cadeira extensora + Cadeira flexora

Panturrilha

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento Arnold

Faço ABS nos dias off.

Melhor continuar assim, então?

[Pepper_1986 75]

O cara tentou fazer graça, mas de fato foi totalmente sem graça, treino muito ruim, 6 meses ainda é iniciante, não vou te mandar fazer um SL 5x5 porque já vi que gosta da rotina de academia, então faz um ABC2x e seja feliz.

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, trapézio, bíceps

C - Coxas e panturrilhas.

E lógico diminua o volume, existem vários tópicos com dicas para o ABC2x, pesquise.

[Rodrigo Souto 338]

ABC1x consegue ser pior que ABCDEFGH...

Se vc pode treinar apenas 3x na semana, escolha uma rotina FB3x ou AB1,5 upper/lower (cima/baixo)

[Lucram 51]

Terra ate a falha jesus maria jose

[shogun14 6]

Terra ate a falha jesus maria jose

kkkkkkkk

[escrubles1 386]

Capitao america workout... hauahauahauaa, c empolgo ne cara? Tenho ctz absoluta q sim lol