Dúvida Mudança Treino

[Mogur 0]

Boa tarde pessoal!

Se alguém puder opinar...

Idade: 34

Peso: 75kg

Altura: 1,75

Atualmente estou mantendo o treino AB2x

A (segundas e Quitas)

B (Terças e Sextas)

Treino A:

- Aquecimento (10min bicicleta)

Peito

- Aquecimento (Voador - 2x30)

- Supino Reto (3x10)

- Supino inclinado (3x10)

- Crucifixo (3x10)

- Pullover (3x10)

Deltoide

- Elevação Frontal (3x10)

Triceps

- Barra paralela (3x12)

- Pulley invertido alternado(3x10)

- Pulley (3x10)

Pernas

- Agachamento em máquina (3x15)

- Leg Press (3x15)

Aeróbico

-15min esteira ou bicicleta

Treino B:

- Aquecimento (10min bicicleta)

Costas

- Barra Fixa (Tentando 3x10 / Conseguindo 3x5)

- Levantamento Terra (3x10)

- Puxada Frente Barra curta (3x10)

- Remada Baixa (3x10)

Trapézio

- Voador Invertido (3x10)

- Elevação de ombros, braços estendidos, segurando supinos (3x10)

Bíceps

- Rosca Scott (3x10)

- Rosca Alternada (3x10)

- Rosca Zottman (3x10)

Pernas

- Cadeira extensora (3x15)

- Abdutor (3x15)

- Adutor (3x15)

Aeróbico

-15min esteira ou bicicleta

Estou pensando em adotar um treino ABC1x, onde iria deixar um dia para todos os exercícios de perna. Nesse caso eu treinaria segunda, quarta e sexta, com os mesmos grupos de exercícios sendo que os de perna estariam todos num mesmo dia...

Minha dúvida é se vai valer a pena, porque da forma atual estou exercitando duas vezes por semana cada grupo de músculos, enquanto que dessa segunda forma estaria limitando apenas para uma vez por semana...

O que vocês acham?

Editado Novembro 21, 2012 às 16:49 por Mogur

[Luís Guilherme.m 702]

Vamos lá:

- Muito exercício p/ Peito. 2-3 já são mais q suficientes;

- Tríceps tira esses pulley ruins dai e coloca um supino fechado;

- Agachamento tem q ser livre; Aliás a divisão de pernas esta errada; Adutor e abdutor ESQUECE;

- Terra 3x10 é muita coisa, faça 3x5 com carga alta; Tira remada baixa;

- Bíceps tira 1;

Treinar o músculo 1 vez por semana não lhe trará resultados satisfatórios.

Se eu fosse vc mudaria esse treino p/ AB2X Upper/Lower !!!

[Mogur 0]

Pois é... no dia de treino de costas, estou ficando quebrado! Deve ser por causa do excesso de repetições no terra. Valeu pela dica!

Eu já tentei um treino Upper/Lower, e ficava MUITO cansado no dia "upper"... pode ser que eu tenha exagerado na quantidade de exercícios. Quantos exercícios para cada músculo eu deveria fazer? Penso em 3 para grandes músculos e 2 para músculos menores. O que acha?

[Luís Guilherme.m 702]

No upper vc pode fazer:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-12

Agora se vc optar pelo AB2X básico mesmo, ai pode fazer esse número de exercícios q sugeriu!

[Mogur 0]

Vou passar a treinar Upper/Lower, mas vou tentar manter os exercícios que eu já faço...

Mas vou deixar para treinar braços (bíceps, triceps e antebraço) no dia de perna, porque pretendo manter os exercícios para peito, costas, deltóide e trapézio (quantidades e repetições)...

Pegando suas dicas, vou reduzir a quantidade de repetições do Terra, trocar o agachamento em máquina pelo livre e mudar os exercícios para triceps.

Começo hoje esse novo treino...

Valeu pelas dicas!