Abc 2X

[ameudeus123 0]

Treino ABC 2x Seg a Sábado

Treino A (Segunda e Quinta)

Peito,Ombro e Tríceps

Cross Over 3x8

Supino Reto 5x5

Crucifixo Inflinado 3x8

Clean and Press 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Paralela 3xF com carga na perna

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Treino B (Terça e Sexta)

Coxa,Panturrilha e Trápezio

Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga)

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Pant. Sentado 3x12

Pant. em Pé 3x10

Encolhimento 3x12

Treino C (Quarta e Sábado)

Costas,Bíceps e Antebraço

Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps)

Biceps Scott Maq 3x10

Rosca Direta Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna)

Supra na Bola 3x20 + carga

Infra no Banco Inclinado 3x15 + carga

Obliq na Maq 3x15

Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna)

Supra no Banco Inclinado 3x15 + carga

Infra no solo 3x15 + carga

Oblíquo de pé c/ Halter 3x15

Duração: +- 50~60min /

Treino + aerobicos : 70~80min

O que acharam do treino?

Editado Novembro 24, 2012 às 14:16 por ameudeus123

[vladtapes2 0]

Acredito que esteja muito volumoso seu treino por ser Abc2x, trabalharia 3 exercícios músculos grandes e 2 músculos pequenos.

[Mateuzz 117]

Treino ABC 2x Seg a Sábado

Treino A (Segunda e Quinta)

Peito,Ombro e Tríceps

Voador 3x8

Supino Reto 5x5

Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior

Clean and Press 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Crucifixo invertido na Maq 3x8

Paralela 3xF com carga na perna

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Treino B (Terça e Sexta)

Coxa,Panturrilha e Trápezio

Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga)

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Pant. Sentado 3x12

Pant. em Pé 3x10

Encolhimento 3x12

Treino C (Quarta e Sábado)

Costas,Bíceps e Antebraço

Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Halteres Unilateral 3x8

Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps)

Rosca Direta na Barra W (Pegada mais aberta) 3x8

Biceps Scott Maq 3x10

Rosca Direta Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna)

Abdominal Supra na Bola 4x20

Infra no Bando Inclinado 3x12

Obliq na Maq 3x15

Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna)

Supra no Banco Reto 3x15

Infra no Banco Reto 3x15

Oblíquo de pé c/ Halter 3x15

Duração: +- 50~60min / + aerobicos : 70~80min

O que acharam do treino?

[Rodrigo2012 8]

Acredito que esteja muito volumoso seu treino por ser Abc2x, trabalharia 3 exercícios músculos grandes e 2 músculos pequenos.

Por quê exatamente cara? Sei lá, vejo todo mundo sempre falando isso mas quando vc pergunta 80% não sabe dizer o verdadeiro porque de não poder trabalhar as vezes 4 para grande ou então o porque de sugerirem exercícios compostos ao invés de isolados.

Minha dúvida maior @ameudeus123, vc vai fazer 70-80 minutos de aeróbico todos os dias? Haja refeição e descanso pra vc conseguir crescer assim.

Editado Novembro 21, 2012 às 18:32 por Rodrigo2012

[hotpants 30]

nossa... te mando 50 conto via Paypal se você decorar todos esses exercícios aí haha

[Gabriel138 1859]

Exercicios demais,4 só para biceps?complicado!

[pepepro 26]

Acredito que esteja muito volumoso seu treino por ser Abc2x, trabalharia 3 exercícios músculos grandes e 2 músculos pequenos.

Acredita ? KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Treino ABC 2x Seg a Sábado

Treino A (Segunda e Quinta)

Peito,Ombro e Tríceps

Voador 3x8

Supino Reto 5x5

Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior

Clean and Press 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Crucifixo invertido na Maq 3x8

Paralela 3xF com carga na perna

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Treino B (Terça e Sexta)

Coxa,Panturrilha e Trápezio

Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga)

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Pant. Sentado 3x12

Pant. em Pé 3x10

Encolhimento 3x12

Treino C (Quarta e Sábado)

Costas,Bíceps e Antebraço

Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Halteres Unilateral 3x8

Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps)

Rosca Direta na Barra W (Pegada mais aberta) 3x8

Biceps Scott Maq 3x10

Rosca Direta Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna)

Abdominal Supra na Bola 4x20

Infra no Bando Inclinado 3x12

Obliq na Maq 3x15

Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna)

Supra no Banco Reto 3x15

Infra no Banco Reto 3x15

Oblíquo de pé c/ Halter 3x15

Duração: +- 50~60min / + aerobicos : 70~80min

O que acharam do treino?

Assim fica bom

[Victal 29]

Edit: muda tudo logo, melhor... Aliás, pesquise também!

Editado Novembro 21, 2012 às 20:39 por Victal

[Victal 29]

Eu não concordo com o que o cara falou, aliás descordo profundamente, além de a sua sugestão ser muito superficial e imprecisa. Mas, se quer respostas, alguns artigos bons: volume e recuperação. Ou seja, para você definir o volume de um treino de hipertrofia, há algumas diretrizes básicas possíveis direcionando o que é ótimo. Se você fizer muito pouco, não será ótimo; um pouquinho (cuidado com isto) a mais tende também a não prejudicar; uma boa quantidade a mais de volume tende a não ser ótimo, já partindo para um lado prejudicial - e este é o motivo de haver algumas "regulamentações", embora isto seja muito distorcido e desconhecido pela grande maioria, logo nossa noção de volume ideal é sempre deturpada.

Sobre a questão da recuperação... É verdade sim, alguns consideram como um exagero, mas será que é de fato um exagero para a maioria? Será que seus resultados não seriam melhores se você descansasse mais e se recuperasse mais? Será que se o treino das pessoas não fosse melhor estruturado, haveria menos lesões, frustrações e resultados ruins?

Abraços!

[ameudeus123 0]

Por quê exatamente cara? Sei lá, vejo todo mundo sempre falando isso mas quando vc pergunta 80% não sabe dizer o verdadeiro porque de não poder trabalhar as vezes 4 para grande ou então o porque de sugerirem exercícios compostos ao invés de isolados.

Minha dúvida maior @ameudeus123, vc vai fazer 70-80 minutos de aeróbico todos os dias? Haja refeição e descanso pra vc conseguir crescer assim.

Ah,detalhe,sobre os aerobicos,não fico 70~80min fazendo como alguns disseram,faço 50~60 no treino e + 10~20 aerobicos