Novo Estímulo Pra Bicep

[luizctba 0]

Tem martelo, direta, 21, banco inulateral, uma infinidade. Cada um tem um exercício que "sente pegar mais", mas se quiser dar uma guinada faça umas séries excêntricas, enche de carga e faz só a parte negativa do exercício, quando me sinto muito adaptado com uma série eu meto umas excêntricas no meio, ajuda.

[Pepino 0]

É, apontei toda a sugestão. Já agora, nao conheco esse 21, alguem me ilumina aqui?

De vez em quando faço umas excentricas sim, é muito bom pra aumentar a massa. Tou pensando agora primeiro fazer o scott com barra recta e alternado no banco com 45º, mais tarde vou voltar outravez ao directo de pé e exprimentar esse spider. Já agora o spider trocaria por qual? pelo rosca scott né? Valeu aí

[luizctba 0]

A rosca 21 é como dividir a rosca direta em duas partes, a primeira (de braços esticados até 90°) e a segunda (de 90° até a altura do queixo). Faz-se 7 repetições da primeira parte, em seguida, sem nenhum descanço mais 7 da segunda parte, e mais 7 movimentos completos.

[thiago turgo 10]

Uma boa maneira de dar um novo estimulo para o bíceps e mudar entre a barra reta e a barra W!

[Pepino 0]

Como assim, ta dizendo entao que pra por esse 21 no meu treino eu faria por exemplo rosca direta, alternada e depois 21? É considerado um exercicio concentrado? Não será demais pra bicep esses 3?

[Mascaro 1]

Eu prefiro a rosca 21 em primeiro, pq, na boa, esse é u dos piores q tem!

[gaspar 1704]

Barra W muda o foco do exercício do biceps para o braquial e braquiorradial.

Se quiserem foco no volume do biceps usem barra reta.

[Eduardoo 20]

Se tiver duvida como faz o rosca 21 é soh por no orkut,tem uns videos la de uns caras fazendo ^^

abraaço

[thiago turgo 10]

Barra W muda o foco do exercício do biceps para o braquial e braquiorradial.

Se quiserem foco no volume do biceps usem barra reta.

Quando a pessoa faz rosca direta com a barra W o bíceps e trabalhado também, mas em menor intensidade, mas é.

[gaspar 1704]

Quando a pessoa faz rosca direta com a barra W o bíceps e trabalhado também, mas em menor intensidade, mas é.

Eu não disse que não é trabalhado, mas sim que muda o foco.

Seguindo sua linha de pensamento a maioria dos exercícios para as costas também trabalham bíceps.

Você só trabalha o bíceps de forma efetiva quando realiza a supinação do antebraço completa.

A função do bíceps não e fazer o braço dobrar mas sim a supinação da mão.