Adequaçao De Treino

[O Monge 0]

Companheiros do forum,

Estou com um problema em me adequar com meus treinos atuais. Tenho 1 ano e meio de treino , nao sou fisiologista mas

é bem claro que tenho caracteristicas de ectomorfo. Sem delongas, minha duvida é a seguinte: quando treino AB2xC obtenho melhores resultados no quesito hipertrofia, entretanto nao consigo me manter nesse treino por mais de 3~4 semanas que ja sinto um desgaste e nao consigo manter o mesmo numero de repeti;oes , ou seja , canso mais rapido e o treino acaba ficando ruim. Quando tento um ABCD , obviamente tenho um desempenho melhor ( devido a mais descanso) , mas nao percebo evolu;ao ( nao sou apressado , mas as medidas nao evoluem mesmo que minimamente). E se tento no treino AB2xC fazer um menor numero de séries pra evitar tanto desgaste a coisa fica na mesma. Me alimento corretamente , durmo 7 ~8 horas/ dia. O que devo fazer que tipo de treino seguir ??

TREINO AB2xC

PEITO/TRICEPS

- Supino Reto 4x8

- Inclinado 4x8

- Voador 3x10

- Paralelas 3x10

- Rosca Testa 3x10

- Pulley 3x10

COSTAS/BICEPS

- Remada Sentada 3x10

- Puxada atras 4x10

- Barra fixa 3x10

- Voador 3x12

- Rosca Scott 3x10

- Alternada 3x10 + dropset

OMBROS/PERNAS

-Desenvolvimento atras com barra 3x10

-Eleva;ao lateral 3x10

-Eleva;ao frontal 3x10

- Agachamento 4x8

- Terra 3x10

- Leg Press 4x10

- Panturrilhas - fa;o eleva;ao num tipo de step 3 séries até fadigar

TREINO ABCD ( peito ,costas, ombro e pernas e bra;os)

Peito mantenho a mesma coisa , aumento as cargas

Biceps adiciono rosca concentrada

Costas idem peito

Triceps adiciono supino fechado

Pernas e ombros aumento carga

Gostaria que me aconselhassem , pe;o que se possivel manter esses exercicios , devido a minha academia nao ser muito moderna e possuir mais o feijao com arroz dos aparelhos etc. Obrigado

Editado Novembro 20, 2012 às 21:47 por O Monge