Idade - 15 anos

Altura - 1,70

Peso - 65 kg

Objetivo - Hipertrofia

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio

C - Pernas/Panturrilha

A ( Todos os exercícios com 2 séries de 10 e uma série até a falha )

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Rosca Testa

Abdominais 3/20

B ( Todos os exercícios com 2 séries de 10 e uma série até a falha )

Barra Fixa

Rosca Direta

Encolhimento

Rosca Alternada

Rosca Scott com barra W

Levantamento Terra

Remada Curvada

C ( Exercicios de perna com 3 series de 12 e exercicios de panturrilha com 3 series de 20 )

Agachamento

Panturrilha no Agachamento

Leg Press

Panturrilha no Leg Press

Extensora

Flexora

Glúteos 3/12

- Mudariam algo ?? O que ??

-As repetições tao boas ??

- Quantos minutos eu espero de um exercicio pro outro ??

OBRIGADO

alguem por favor ??