Ajuda Com Dieta :d

[Natanias 0]

Olá galera, queria que vocês me ajudassem a montar minha dieta, ela está do jeito que postarei ali em baixo, quero que vocês me deem dicas para melhorar-la, pois ao meu ver está péssima, agradecido desde já.

Objetivo : hipertrofia (ganho de peso)

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Bebo aproximadamente 2 litro de água no dia

6:40 acordar

Calorias Carboidratos proteinas

7:00

200 ml leite normal com chocolate em pó 104 k 9.6 6.8

2 pão com mortadela 100k 2 5

10:00

50 g de amendoim 225k 20 7.5

12:00

Feijão com arroz 100g 75k 23.4 5

peito de frango 80g 200k 7 20

200 ml suco de alguma fruta - - -

3:00

300 ml vitamina de banana 115k 10 7.5

(2 bananas, 200ml leite, 2 colheres de aveia)

7:00 pré treino

100g batata-doce 125k 28 2

8:30 pós treino

Sujestão de um suple, ou algum alimento? ? ? ?

10:00

2 pães 107k 22 3

2 ovos inteiros fritos ? ? ?

200 ml leite com chocolate em pó 104 k 9.6 6.8

11 hrs dormir

Total:

1115 Calorias muito pouco eu preciso de umas 2.800

131.6 carboidratos não sei a quantidade certa a ser enjeridas

63 Proteínas muito pouco preciso de umas 120- 180

Editado Novembro 20, 2012 às 19:20 por Natanias

[Fontoura83 78]

Qual seu objetivo? 1000 calorias da quase meu cafe da manha

Falta por a quantidade de gordura da dieta.

[Natanias 0]

Qual seu objetivo? 1000 calorias da quase meu cafe da manha

Falta por a quantidade de gordura da dieta.

Hipertrofia cara, tô 7 quilos a baixo do meu peso normal, sei q minha dieta ta ruim, por isso pedi ajuda!

Editado Novembro 20, 2012 às 19:31 por Natanias

[Fontoura83 78]

Pra fica ruim vc tem q melhora mta coisa ai mano... isso ai eh dieta de gente anorexa.

2 gramas de protein por kg corporal

1 grama de gordura por kg e o resto das calorias q faltam por carbohidratos.

[FuturoMarombinha 1]

Cara eu coloquei algumas coisas que você pode acrescentar, escolha oque você senti melhor comendo e gosta, E também você pode dar uma variada.

Olá galera, queria que vocês me ajudassem a montar minha dieta, ela está do jeito que postarei ali em baixo, quero que vocês me deem dicas para melhorar-la, pois ao meu ver está péssima, agradecido desde já.

Objetivo : hipertrofia (ganho de peso)

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Bebo aproximadamente 2 litro de água no dia

6:40 acordar

Calorias Carboidratos proteinas

7:00

200 ml leite normal com chocolate em pó 104 k 9.6 6.8

2 pão com mortadela 100k 2 5

Bananas, Aveia, Granola, +Leite.

10:00

50 g de amendoim 225k 20 7.5

Frutas, Pães, e oque tiver mais que tu goste.

12:00

Feijão com arroz 100g 75k 23.4 5

peito de frango 80g 200k 7 20

200 ml suco de alguma fruta - - -

+Arroz, Carnes Vermelha, Feijão, Saladas, Batata, e oque mais tiver que tu goste.

3:00

300 ml vitamina de banana 115k 10 7.5

(2 bananas, 200ml leite, 2 colheres de aveia)

O Seu pão com mortadela pode si repetir, tente fazer essa vitamina com mais coisas si tiver. Ex: Maça, Abacate, e etc...

7:00 pré treino

100g batata-doce 125k 28

Coma mais Batata Doce uns 200~300g, 100~200g de Peito de Frango, Leite, Banana, Aveia...

8:30 pós treino

Sujestão de um suple, ou algum alimento? ? ? ?

No Pós Treino e bom um Whey Protein + Dextrose....

​Mais como você quer peso Hipercalórico e muito bom para ganhar peso. (Bom ao acordar e antes do treino)

No Pós você precisa comer também, Proteínas e Carboidratos cara... E umas das alimentação mais importante para hipertrofia.

10:00

2 pães 107k 22 3

2 ovos inteiros fritos ? ? ?

200 ml leite com chocolate em pó 104 k 9.6

11 hrs dormir

Ovo cozido, Colher de Azeite, Castanhas, Leite, Iorgute...

Total:

1115 Calorias muito pouco eu preciso de umas 2.800

131.6 carboidratos não sei a quantidade certa a ser enjeridas

63 Proteínas muito pouco preciso de umas 120- 180

Editado Novembro 20, 2012 às 21:07 por FuturoMarombinha

[Natanias 0]

Então cara, se eu mudar assim??

6:40 acordar

Calorias Carboidratos proteinas

7:00

200 ml leite normal com chocolate em pó 104 k 9.6 6.8

pães com mortadela 100k 2 5

+shake de massa 3200 anticatabolic com 200 ml leite 589 k 99.6 35.8

10:00

50 g de amendoim 225k 20 7.5

12:00

Feijão com arroz 100g 75k 23.4 5

peito de frango 80g 200k 7 20

200 ml suco de alguma fruta - - -

+ salada

3:00

300 ml vitamina de banana 115k 10 7.5

(2 bananas, 200ml leite, 2 colheres de aveia)

+1 Pão com

7:00 pré treino

100g batata-doce 125k 28 2

+100g de batata-doce

8:30 pós treino

+shake de massa 3200 anticatabolic com 200 ml leite 589 k 99.6 35.8

10:00

2 pães 107k 22 3

2 ovos inteiros fritos ? ? ?

200 ml leite com chocolate em pó 104 k 9.6 6.8

11 hrs dormir

+200 mç leite/ iogurte

Total:

1115 Calorias muito pouco eu preciso de umas 2.800

131.6 carboidratos não sei a quantidade certa a ser enjeridas

63 Proteínas muito pouco preciso de umas 120- 180

Editado Novembro 20, 2012 às 21:38 por Natanias

[FuturoMarombinha 1]

Melhoro muito pouco... Cara quem pode te ajudar com isso e nutricionista, ela que vai saber mais sobre você, mais para você ter uma ideia faz mais ou menos assim...

Cedo 6:40 você toma uns 400ml de leite + o Hiper, umas 2 Bananas, os 3 Pão...

10h Os Amendoins, Pão com algo (Peito de Peru, Mortadela, oque você quiser.)

12h 200g de Arroz, 80g, de Feijão, 200g de Frango e Saladas...

15h A Vitamina (250ml de leite, 3~4 colher de aveia, 2 Banana, 1 Maça, 1 Ovo), +1 Pão.

19h Seu pré... 200g de Batata Doce, 200g de Frango

21h Seu Pós... O Hiper... Depois de um tempinho, Pão, Leite, Ovo

23hrs Tenta comer alguns ovo cozido, 200ml leite/iogurte, 1 colher de azeite extra-virgem...

Não fico muito bom mais da para ti dar uma ajuda... Tive amigos que era bem magrinho e a nutricionista receito a eles algo assim... Só q de tarde no lanche também tinha 1 pacote de bolacha Passa-tempo... Como era ganho de peso e ela e bem calórica.

Cara toda, a cada hora de alimentação e bom ter uma proteína. 10h era bom você comer algo no pão que tem uma boa quantidade de proteína.

Editado Novembro 20, 2012 às 21:53 por FuturoMarombinha

[Natanias 0]

Melhoro muito pouco... Cara quem pode te ajudar com isso e nutricionista, ela que vai saber mais sobre você, mais para você ter uma ideia faz mais ou menos assim...

Cedo 6:40 você toma uns 400ml de leite + o Hiper, umas 2 Bananas, os 3 Pão...

10h Os Amendoins, Pão com algo (Peito de Peru, Mortadela, oque você quiser.)

12h 200g de Arroz, 80g, de Feijão, 200g de Frango e Saladas...

15h A Vitamina (250ml de leite, 3~4 colher de aveia, 2 Banana, 1 Maça, 1 Ovo), +1 Pão.

19h Seu pré... 200g de Batata Doce, 200g de Frango

21h Seu Pós... O Hiper... Depois de um tempinho, Pão, Leite, Ovo

23hrs Tenta comer alguns ovo cozido, 200ml leite/iogurte, 1 colher de azeite extra-virgem...

Não fico muito bom mais da para ti dar uma ajuda... Tive amigos que era bem magrinho e a nutricionista receito a eles algo assim... Só q de tarde no lanche também tinha 1 pacote de bolacha Passa-tempo... Como era ganho de peso e ela e bem calórica.

Cara toda, a cada hora de alimentação e bom ter uma proteína. 10h era bom você comer algo no pão que tem uma boa quantidade de proteína.

Gostei da dieta cara, mas o mal é q me falta apetite pra comer isso tudo, como eu disse só tenho 15 anos, vou ver se tomo algo pra abrir apetite, valew pela ajuda

[FuturoMarombinha 1]

Gostei da dieta cara, mas o mal é q me falta apetite pra comer isso tudo, como eu disse só tenho 15 anos, vou ver se tomo algo pra abrir apetite, valew pela ajuda

Poise, tem que comer, sinão você não vai alcançar seus objetivos, afinal dieta é muito importante.

Suplementos também não faz milagres.

Abraços, bom treino e bom ganho de peso. kkk