Cutting. Avaliem Se Possivel !

[brunoow 13]

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Informação:

Altura: 1.75m

Peso: 70kg

Tempo de Treino: 3 Meses

BF: Quando comecei a academia estava com 20%, mas tava pesando 72kg, e desde quando comecei ja cresci bastante. Creio que esta uns 17~18%

Treino durante o cutting: ABC1x, terça e quinta fazendo futebol.

Objetivo:

Peso: 60kg

Tempo de dieta máximo: 3 Meses

BF: 8~10% no máximo.

Por favor não me venham falar que eu tou muito frango ainda, que não sei oq e blábláblá, eu vivo diariamente com meu corpo e sei o que eu quero. E no momento é perder essa banha que ta atrapalhando muito!

Desjejum 05:20

2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL

2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula)

5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00

Café 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot

20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

283 kcal - 36g carb / 37,2g prot

Lanche 10:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot

Almoço - 13:00

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot /

206 kcal / 3g carb / 30,9g prot

Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00)

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL

2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula)

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00)

Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:10)

30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord

40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord

Total: 270 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30)

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Total: 196 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30

1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord

20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord

Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord

TOTAL : 1693 kcal / 120,4g carbo (1,71kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g)

Avaliem!

Ps: Tem pouca caloria, mas é bom que assim eu não fico VIBRADOO nas quantidades, posso botar a quantidade sem ficar me preocupando, já que não tenho balança para alimentos :S

[derocis 0]

Brunow,

Vc dorme q horas?!

Eu tirava essa lata de atum das 20:30, mesmo sendo gordura de qualidade!

E no pós treino eu colocava algum carbo.

Boa sorte!

Ps.: Eu jah tinha te sugerido secar primeiro, faz bem pra autoestima.

[bomberman100 7]

Se vc não se preocupar em perder massa magra segue em frente.Essa dieta concerteza trará bons resultados pois além de hipocalórica, tem uma quantidade de proteínas adequada e vc está tomando termogenicos e fazendo aeróbicos em jejum(ajuda bastante).Siga a risca e veja como eh bom secar...abs.

[brunoow 13]

Ae galera obrigado pelas sugestões.

Eu durmo de 9 hrs, para acordar as 5:20 para os aerobicos em jejum!

Derocis, eu fiz um mini-cutting, perdi 5kg antes de começar... Eu tava muito magro naqla epoca, nem rolava... Meu braço tinha 27cm, mesmo com banha e talz! Hj esta em 32cm. Acho que fica uns 30cm quando eu secar (sem banha + leve caida nosmusculos)

É necessário carbo no pós-treino sólido? Não ja ingeri no líquido?

Espero que não perca muita massa magra

[LeandroTwin 2091]

Informação:

Altura: 1.75m

Peso: 70kg

Tempo de Treino: 3 Meses

BF: Quando comecei a academia estava com 20%, mas tava pesando 72kg, e desde quando comecei ja cresci bastante. Creio que esta uns 17~18%

Treino durante o cutting: ABC1x, terça e quinta fazendo futebol.

Objetivo:

Peso: 60kg

Tempo de dieta máximo: 3 Meses

BF: 8~10% no máximo.

Por favor não me venham falar que eu tou muito frango ainda, que não sei oq e blábláblá, eu vivo diariamente com meu corpo e sei o que eu quero. E no momento é perder essa banha que ta atrapalhando muito!

Desjejum 05:20 DA MAIS TEMPO AQUI CARA, DEIXA PELO MENOS UNS 20 MINUTOS PRA COMEÇAR A FAZER.

2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL

2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula)

5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00 EU FARIA

Café 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot

20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

283 kcal - 36g carb / 37,2g prot

Lanche 10:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot

Almoço - 13:00

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot /

206 kcal / 3g carb / 30,9g prot

Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00) EU COLOCARIA MAIS CARBOIDRATO PELO MENOS NESSA REFEIÇÃO. UMAS 40GRS PELO MENOS

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL

2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula)

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00)

Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:10)

30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord

40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord

Total: 270 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30) COM CERTEZA COLOCARIA MAIS CARBO, UMAS 20 OU 30 GRS.

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Total: 196 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30

1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord

20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord

Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord

TOTAL : 1693 kcal / 120,4g carbo (1,71kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g)

Avaliem!

Ps: Tem pouca caloria, mas é bom que assim eu não fico VIBRADOO nas quantidades, posso botar a quantidade sem ficar me preocupando, já que não tenho balança para alimentos :S

Cara, mas tem muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiita pouca caloria ai!!! Assim vc vai perder uns 2kgs por semana, só que 1kg vai ser de massa magra!!! Com esse peso e altura eu faria uma dieta de pelo menos 2000kcal, arriscaria 2100!!

Minha opnião! Abraz!

Lembre-se, melhor perder 1kg de gordura a cada 10 dias do que 2kg (1kg de musculo) por semana! Vc ja fazendo aerobicos pra kct, se nao comer muito... vai virar uma caveira de braços finos e vai continuar com pança...

[brunoow 13]

Cara, mas tem muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiita pouca caloria ai!!! Assim vc vai perder uns 2kgs por semana, só que 1kg vai ser de massa magra!!! Com esse peso e altura eu faria uma dieta de pelo menos 2000kcal, arriscaria 2100!!

Minha opnião! Abraz!

Lembre-se, melhor perder 1kg de gordura a cada 10 dias do que 2kg (1kg de musculo) por semana! Vc ja fazendo aerobicos pra kct, se nao comer muito... vai virar uma caveira de braços finos e vai continuar com pança...

hum...

Vou ter que acordar 10min + cedo :S

mas acordo

vou botar um poco + de carbo nessas refeicoes q vc citou

da outra vez eu fiz com 1800kcal e perdia 1kg por semana

veja só:

10500 kcal -> 1kg

pra perder 1kg por semana tenho que ter um deficit diario de 1500 kcal.

Minha TMR é 2200, digamos que com os exercicios e tal eu chegue a 3000kcal. Teria que comer 1500kcal apenas! E estou comendo 1700 quase.

Os aerobicos que tou fazendo tem poco indice de catabolismo (tirando o futebol, que acho que pode cataboliza geral), tem bastante proteína na dieta... Bem, se eu perder os 10kg de gordura, e 1kg de massa magra pra mim ta bom... Até 2kg ainda suporto, creio que não vai passar disso!

Mas vlw pela preocupação!

abraços

[quot

[derocis 0]

Isso mesmo!!! Como disse coloca carbo no pós treino....Se preciso, faça ajustes (se não quiser aumentar o total e calorias).

Dieta é teste...Faça por uma semana e ajusta, perdeu muita massa magra? Aumenta o consumo de proteína etc etc

[Build09 0]

veja só:

10500 kcal -> 1kg

pra perder 1kg por semana tenho que ter um deficit diario de 1500 kcal.

Onde você viu que 1500 de deficit diário dá 1kg por semana?

1500 diário é muito cara... 500kcal de deficit é o ideal nesse momento. Você já tá fazendo aeróbico, eu não comeria menos que 2000kcal. Se você quiser perder mais rápido, faça aeróbico pra ficar ali por perto das 1900kcal por dia no máximo.

[LeandroTwin 2091]

hum...

Vou ter que acordar 10min + cedo :S

mas acordo

vou botar um poco + de carbo nessas refeicoes q vc citou

da outra vez eu fiz com 1800kcal e perdia 1kg por semana

veja só:

10500 kcal -> 1kg

pra perder 1kg por semana tenho que ter um deficit diario de 1500 kcal.

Minha TMR é 2200, digamos que com os exercicios e tal eu chegue a 3000kcal. Teria que comer 1500kcal apenas! E estou comendo 1700 quase.

Os aerobicos que tou fazendo tem poco indice de catabolismo (tirando o futebol, que acho que pode cataboliza geral), tem bastante proteína na dieta... Bem, se eu perder os 10kg de gordura, e 1kg de massa magra pra mim ta bom... Até 2kg ainda suporto, creio que não vai passar disso!

Mas vlw pela preocupação!

abraços

[quot

Cara, vc esta comendo metade do q vc precisa? É muita coisa. E vai pensando que vc vai perder 10kgs de gordura e 2kgs de musculo. Vai perder muito mais, eu msm estou em cutting e acho que vou perder 5kgs de gordura e no minimo 1 ou 2 de massa magra.

Vc precisa de umas 3000kcal pra MANTER? Vc comendo 1500 vai catabolizar demais... certeza.

Eu comeria umas 2000 a 2200 no minimo. Lembre-se man, melhor perder 1kg a cada 2 semanas e ser de gordura do q perder 500/500gr musculo/gordura por semana.

Faz um teste, faz a dieta com umas 2000 e veja como seu corpo reage. Eu gosto de perder 1kg a cada 10 dias.

[brunoow 13]

Onde você viu que 1500 de deficit diário dá 1kg por semana?

1500 diário é muito cara... 500kcal de deficit é o ideal nesse momento. Você já tá fazendo aeróbico, eu não comeria menos que 2000kcal. Se você quiser perder mais rápido, faça aeróbico pra ficar ali por perto das 1900kcal por dia no máximo.

é mesmo cara, me enganei!

não é 1500 não, é 1000 apenas!

1500 é para perder 1kg e meio por semana...

vou dar uma aumentada nas kcal sim... vai ficar em torno de 2000 kcal