Hipertrofia Ou Perder Bf

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Seguem as fotos.

Esqueci de mencionar mas nesse primeiro mês eu já estava tentando abaixar o meu BF.

Comecei com 17% e 73,5 kg. Agora está (como falei em cima) 15,5% e 71,5 Kg.

Como sou comecei a pegar mais firme na academia apenas agora (depois de anos de faculdade só bebendo e acabando com o que os anos de esportes tinham ajudado a manter) não tenho uma idéia boa do que seria ficar "grande". Só gostaria de chegar em um corpo legal e com um pouco de definição.

Editado Novembro 21, 2012 às 01:14 por jspn

[Andre85 0]

EU tentaria baixar a BF pegando pesado na academia pra comecar um bulk limpo. Foi o que eu fiz. Estava em uma dieta mto suja, não estava grande nem mto pesado mas como a barriga estava me incomodando demais resolvi entrar no cutting. Terminei 2 semanas atras, baixe bastante o bf e consegui manter a carga de pesos. Agora no clean bulk sinto que esta mais rapido pra pegar massa (que perdi), só que sem o tanto de gordura que tinha. Depende do seu objetivo.

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EU tentaria baixar a BF pegando pesado na academia pra comecar um bulk limpo. Foi o que eu fiz. Estava em uma dieta mto suja, não estava grande nem mto pesado mas como a barriga estava me incomodando demais resolvi entrar no cutting. Terminei 2 semanas atras, baixe bastante o bf e consegui manter a carga de pesos. Agora no clean bulk sinto que esta mais rapido pra pegar massa (que perdi), só que sem o tanto de gordura que tinha. Depende do seu objetivo.

Realmente acho que vou fazer isso. A barriga meio grande está incomodando. Quando eu conseguir diminuir mais o BF mudo o foco do treino para Hipertrofia. Valeu

[Leoo5 85]

Olha da para vc fazer um Bulking porem dependendo a barriga pode te encomodar muito entao depende de vc

[Kyo Kusanagi 0]

Cara Cutting, depois Bulk... Porra, seu cutting não passará de 3 meses cara, vc esta com um BF médio... acho que 2 meses seguindo a risca e mandando um aeróbico 3x/semana esta legal, mas vc tem que malhar pesado, e priorizar a dieta e o treino.

[jspn 0]

Uma coisa que eu também gostaria de saber para continuar focando em reduzir o BF... Nesse primeiro mês eu estava fazendo 20 minutos de esteira (11km/h), 20 minutos de bicicleta (Intensidade mediana/alta) e um treino de adaptação (apenas 4 aparelhos) 3 dias por semana e nadando outros 3 dias.

Eu continuo desse jeito ou faço menos aeróbicos e aumento os aparelhos?

OBS: Com esse primeiro jeito que eu estava treinando em 1 mes perdi 2 kg (sendo que reduzi o BF 1,5%)

Editado Novembro 21, 2012 às 21:38 por jspn

[Andre85 0]

Monta uma dieta, faz AEJ's 3-4 vezes por semana 40minutos e pega pesado na academia. Corta os aerobicos de alta intensidade e foca mais na dieta pq seus musculos jah vao estar com menos energia e ficar fzd 1hr de aerobicos pode catabolizar.Comigo funcionou bem!