Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[romario_xtz 298]

É isso ai, com essa dieta que vc montou, ainda da p acrescentar um doce pequeno, mas é so um mesmo viu!

[AnaCarol 118]

Oi Cacau, tudo bem!

Estou meio atrasada, mas seja bem vinda ao fórum. Tenho certeza que você vai adorar esse espaço. Principalmente a área dos diários, porque o pessoal é muito solícito.

Vi que você foi muito bem orientada, não tenho nada a acrescentar.

Eu gostei da sua dieta, mas aumentaria um pouco a quantidade de proteínas, até para ajudar na saciedade.

Acho interessante manter a dieta com um mínimo de 2g de proteínas por kg corporal.

Precisando de alguma coisa, é só chamar

Beijos e bons treinos!

[Cacau_81 0]

Cacau, na verdade não é bem que o corpo trabalha em dias. O corpo tá sempre lá, trabalhando, sem parar... A gente que separa esse trabalho dele em dias, pra ficar mais fácil. Porque seria muito complicado calcular o gasto calórico de uma vida toda, ou daquele instante, entendeu? ;p

Assim, vc tem duas opções (na verdade tem bem mais que duas, mas as duas mais simples são essas): ou faz tabelinhas diferentes, cada uma pra um dia (segunda tenho tais atividades, então gasto x; terça tenho tais atividades, gasto y) e segue esse número de calorias variando conforme o dia; ou você faz uma soma de todas as calorias que gasta na semana (x + y + z....) e divide por 7, assim tem uma média de quanto vai comer cada dia, um número igual, todos os dias. Aí você estaria separando mais em semanas, e teria dias que ficaria com balanço positivo, e outros negativo, mas no final da semana, daria na mesma, entendeu?

Se não entendeu, juro que explico de novo hahahahha

Outra coisa: você não precisa seguir a mesma dieta todos os dias. Eu, por exemplo, não tenho dieta fixa, mas sigo dieta sim. Como? Eu só vou jogando TUDO o que como no site lá, e de acordo com isso coloco as quantidades de calorias/proteínas/carboidrato que quero pro dia.

Bom dia pra você Cacau!!

Bom dia Amanda!

Adorei o "Se não entendeu, juro que explico de novo hahahahha"... rsrsrsrs

Mas entendi si e vou tentar fazer a anotação diária, espero que minha rotina me permita fazer isso.

Ainda estou um pouco confusa com relação a junção da dieta e do treino, mas como me conheço, vou tentar colocar no papel, ou melhor, no pc para me encontrar... rsrsrs

Obrigada pela dica da dieta, na verdade minha nutricionista me ensinou a pensar por componentes, então eu posso trocar toda a minha dieta, desde que eu mantenha o equilíbrio das porções de cada tipo de alimento. O problema é que sou um pouco sistemática, então as vezes acabo seguindo a mesma dieta para me sentir mais segura. Quem sabe no futuro eu consiga transitar pelos alimentos com mais segurança. Mas obrigada mesmo assim!

Quanto ao site, estou utilizando ele só para a parte de dieta, pq a do treino está sobrecarregada, mas estou curtindo bastante ele. Obrigada mais uma vez pela dica.

Beijos

É isso ai, com essa dieta que vc montou, ainda da p acrescentar um doce pequeno, mas é so um mesmo viu!

Huahuahuahuahuahua "[...] mas é só um mesmo viu!"

Acho que vou ficar sem ele por enquanto, sabe como é a primeira dose é sempre a preocupante... rsrsrs

Beijos e tenha um ótimo dia!

Oi Cacau, tudo bem!

Estou meio atrasada, mas seja bem vinda ao fórum. Tenho certeza que você vai adorar esse espaço. Principalmente a área dos diários, porque o pessoal é muito solícito.

Vi que você foi muito bem orientada, não tenho nada a acrescentar.

Eu gostei da sua dieta, mas aumentaria um pouco a quantidade de proteínas, até para ajudar na saciedade.

Acho interessante manter a dieta com um mínimo de 2g de proteínas por kg corporal.

Precisando de alguma coisa, é só chamar

Beijos e bons treinos!

Tudo bem Ana e com vc?

Sobre o atraso, imagina, o importante é que veio... rsrsrs

Já estou gostando muito do pessoal, ainda não consegui fazer visitas a todos que vieram me recepcionar, mas acho que é em função de muitas novidades para uma pessoa só... rsrsrs

Valeu pela dica da proteína, pelo cálculo que você mencionou eu hoje precisaria acrescentar 61,49 g de proteína então.

Vou acrescentar na janta acho, afinal minha nutricionista sempre pediu para melhorar a proteína da janta, mas não por quantidade, mas sim em relação a qualidade dela.

Muito obrigada mesmo por sua visita!

Beijos e tenha um ótimo dia!

[Leozito 5]

bom dia, seja bem vinda ao forum

e como desseram parabens por expor seus problemas desse jeito tem gnte q não consegue

caramba vi q sua semana é muito cheia num cansa não?!

Kung fu deve ser massa d+, eu devo estar mais pro panda do filme rsrsrs

mas eu to dando um jeito nisso =D ja fui mais parecido (perdi 20 kilos pra perder mais ta complicado =/)

tome cuidado com oxy, tem muito falsificado por ai eu msm comprei um falsi comprei outro de 180 caps vou mandar

entregar no hotel q minha mae está hospedada la \0/

bjs precisando é so gritar =*

[Cacau_81 0]

bom dia, seja bem vinda ao forum

e como desseram parabens por expor seus problemas desse jeito tem gnte q não consegue

caramba vi q sua semana é muito cheia num cansa não?!

Kung fu deve ser massa d+, eu devo estar mais pro panda do filme rsrsrs

mas eu to dando um jeito nisso =D ja fui mais parecido (perdi 20 kilos pra perder mais ta complicado =/)

tome cuidado com oxy, tem muito falsificado por ai eu msm comprei um falsi comprei outro de 180 caps vou mandar

entregar no hotel q minha mae está hospedada la \0/

bjs precisando é so gritar =*

Obrigada por sua visita Leozito!

De fato não é fácil se expor, mas fazer o quê, as vezes isso nos faz evoluir não apenas em relação a peso, mas também como pessoa.

Então na verdade Leo eu não pratico tudo isso, tem semanas que até faço 90% dessas atividades, mas cansa mesmo.

Inclusive por orientação do pessoal já editei o meu post do plano alimentar e exercícios, para torná-lo mais real.

Eu não tenho problema em fazer tanto exercício, pq quando treinava, eram 4h por dia de segunda a sábado, o problema é que não tenho mais 15 ou 18 anos... rsrsrsrs

Vou me empenhar em fazer 3 x por semana de academia e 2 aulas de kung fu, o que eu fizer a mais, fico no lucro... rsrsrsrs

Falando em Kung Fu, eu nunca fui fã de esportes individuais, mas depois que conheci luta, especificamente Muay Thai e Kung Fu, me apaixonei. O Kung Fu é o que eu gosto mais, porque eu consegui me desenvolver internamente, descobri que sou descoordenada e achava que não era, fantástico! Olha se você tiver a oportunidade experimente, no mínimo será engraçado você se auto-descobrir.

Sobre o Oxy, eu não conheço bem na verdade e nem saberia confirmar se o meu é falsificado. Um amigo (profissional de educação física) me indicou, pois do meio da semana em diante, tinha e tenho muita dificuldade em treinar (ânimo, gás, etc). Comprei em um site que não tem, pelo menos na internet, nenhuma reclamação. Hoje tomei a primeira cápsula um pouco as avessas, mas tomei... rsrsrsrs

Obrigada pela visita mais uma vez e espero que o que sua mãe receberá no hotel não seja falsificado... rsrsrsrs

Beijos

[caiolima 167]

[...] Valeu pela dica da proteína, pelo cálculo que você mencionou eu hoje precisaria acrescentar 61,49 g de proteína então. [...]

Acho que é um pouquinho mais, pois são 2g por quilo, ou você pesa 30kg? Eu peso 75, ou seja, tenho que consumir 150g de proteína por dia..

Bjos e boa tarde!

[Cacau_81 0]

Acho que é um pouquinho mais, pois são 2g por quilo, ou você pesa 30kg? Eu peso 75, ou seja, tenho que consumir 150g de proteína por dia..

Bjos e boa tarde!

Já imaginou eu com 30kg? Eu não ia querer de jeito maneira... rsrsrsrs

Eu peso 84,2 e precisaria de 168,4g de proteína.

Na minha dieta eu inclui apenas 107,31g (atualizada), ou seja, falta acrescentar 61,09g (atualizado).

Falando nisso, tenho que incluir um post com as minhas medidas, eu tirei ontem e me pesei hoje antes do treino, seu post me fez lembrar disso... rsrsrsrs

[caiolima 167]

@Cacau_81

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Coisas que tem proteína e são fáceis de comer: Frango, Ovos, Feijão, Queijo Mussarela, Leite e Atum

Boooa... Faça isso pra você ter um parâmetro para comparar depois... ;D

[Cacau_81 0]

Boa noite!

Um pouco atrasada, mas cheguei... rsrsrsrs

Bom, vamos ao propósito desse tópico, fazer meu diário de treino e dieta... rsrsrs

1º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Só rindo pra não chorar, meu primeiro dia de tudo e eu já começo me sacaneando... rsrsrsrs

Tinha previsto para tomar o Oxy às 05h15, dar mais uma cochilada e fazer minha refeição antes de ir para a academia às 05h45.

Não sei explicar como e nem porque, mas acho que muito motivada pela minha ansiedade, acordei assustada à 1h20 mais ou menos e achei que estava atrasada, simplesmente tomei o Oxy. Quando olhei no relógio e vi as horas, nossa eu não sabia se me matava ou se ria até não poder mais.

Nessa brincadeira, consegui dormir mais uma hora e pouco, mas as 03h acordei de um jeito, que não conseguia mais dormir, considerando que eu tinha dormido pouco e estava antenada, achei melhor ficar deitada, forçando o sono e mesmo ele não chegando fiquei na cama até às 05h15. Não posso afirmar que seria efeito do Oxy, porque normalmente as vezes tenho esse problema de acordar de hora em hora, são poucas vezes, porém sempre ligada a minha ansiedade.

Enfim tirando a piada que foi meu início do primeiro dia de retomada da vergonha na cara, até que estava empolgada para começar uma nova fase. Como estava com receio de ter reações ao Oxy, acabei tomando todo o meu café da manhã, inclusive o sanduíche que apenas comia depois do treino. Sabe como é, medo de passar mal ou de ter reações indesejáveis sobre aquilo que é desconhecido.

Realmente tive reações, mas não ao remédio, mas a comilança... rsrsrsrs

Como minha primeira refeição é muito próxima ao treino, me senti um pouco mal no início do treino, não tive ânsia nem nada, apenas um desconforto.

Considerando que não tive nenhum efeito hoje, amanhã volto a fazer meu café normal, até para não ficar com tanta fome entre uma refeição e outra.

Seguindo as orientações do pessoal vou colocar o link da minha dieta do dia e o resumo das atividades que eu fizer no dia, então segue:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg2NzA=

Sendo que segui os seguintes horários:

01h20: 1 cápsula de OxyElite Pró (huahuahuahuahua)

05h30: café da manhã

06h00: 10 min elíptico e 50 min de musculação (70+350kcal = 420kcal)

09h30: suplemento para a cartilagem do joelho

10h30: lanche da manhã

12h00: almoço (obs.: não me senti bem comendo toda a minha refeição, parecia que estava empurrando, seria coisa da minha cabeça ou possível efeito do Oxy?)

13h30: lanche da tarde I

16h30: lanche da tarde II

20h00: lanche da tarde III

21h20: 30 min elíptico (210 kcal)

22h30: janta

Resumo da Dieta:

Total de Calorias: 1712.49kcal

Total de Carboidratos: 246.02g

Total de Proteínas: 90.91g

Total de Gorduras: 43.71g

Resumo de exercícios:

630kcal ao total

Considerações:

1. Acho que poderia ter comido mais, considerando o gasto com exercícios ou estou errada?

2. Percebi que comi menos proteína do que o indicado pela Ana e inclusive menos do que eu havia planejado! =) Aprendendo... rsrsrs

3. Comi mais gordura que o planejado... =(

Bom vamos aos meus indicadores:

Peso Atual: 84.2

Braço direito: 33.5

Braço esquerdo: 32,0

Panturrilha direita: 38,0

Panturrilha esquerda: 36,5

Coxa parte inferior direita: 54.0

Coxa parte inferior esquerda: 49.0

Coxa parte superior direita: 65.0

Coxa parte superior esquerda: 63.0

Quadril: 108.0

Abdômen: 100.0

Cintura: 84.0

Tórax: 106.0

Minhas fotos estão na galeria do meu perfil:

http://www.hipertrof...05602-cacau-81/

Por hoje é só tudo isso... rsrsrs

Beijos a todos e obrigada pela força!

Editado Novembro 24, 2012 às 13:37 por Cacau_81

[Lucram 51]

Vc nao parece ta com 82 e sim com 70 e poucos