Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[Barbara Eliane 10]

Oie, querida..

Como não te acompanhava quero saber umas coisinhas para ficar por dentro..

Você está em bulk ou cutt?

Pretende ter um shape fitness?

Suplementa com o que? Usa o oxy? E os efeitos?

Quer ser competidora?

Beijos

Boa semana e bons treinos!

Editado Janeiro 8, 2013 às 13:07 por Barbara Eliane

[vittoclavijo 99]

Assim comos os PW, acho que os Termogênicos precisam de uma pausa para o corpo "regenerar" a capacidade dos receptores, li algo sobre isso, então é bom dá uma pausa.

Eu acho a Lean Gains, uma excelente ideia pra perda de peso, nosso amigo @Rafaw tava fazendo uma dieta parecida em cutting também, vá se acostumando com a ideia quem sabe um dia você não tenta.

tem muita gente aqui do fórum que faz/fez essa dieta, o proprio LeandroTwin, o Gaspar, Hotpants, eles falam que o corpo demora um tempo pra se acostumar, mas que a dieta funciona.

O problema maior da dieta é mais abrir a cabeça mesmo, parece um sofrimento ficar 16~20h sem comer, mas depois seu corpo deve acabar entendendo que o alimento tem horario certo pra vir

[Gabriel138 1859]

E ai Cacau,ce ta bem querida???? foto nova toda chique!!! mesmo sem o oxy ja começou o ano a todo vapor!gostei de ver,resultados certeiros!! beijos

[Cacau_81 0]

2º Dia [2013] Plano Alimentar e Dieta

Ontem 08/01 consegui seguir a dieta, mesmo com a surpresa de uma saída com minha melhor amiga.

Consegui me alimentar direitinho pedindo uma super porção de filé mignon e tudo certo! rsrsrsrsrs

[DIETA]

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ5NDE=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h45: café da manhã

09h45: lanche da manhã

12h30: almoço

17h00: lanche da tarde I

19h45: lanche da tarde II

22h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1551,23kcal = 18.712kcal/kg (Déficit Perda 232.3 Kcal)

Total de Carboidratos: 73.9g = 0.891g/kg

Total de Proteínas: 170.55g = 2.057g/kg
Total de Gorduras: 62.33g = 0.752g/kg

Considerações

1. Proteínas consumidas como manda o figurino... rsrsrsrsrsrs
2. Gordura foi uma mancada minha, levei pouca amêndoa, isso que dá não ter calculado, mas acho que devo ter comido mais, afinal não sei o quanto de óleo devia ter no filé da janta.
3. O carboidrato baixo foi uma façanha tb... rsrsrs

[EXERCÍCIOS]

Não fiz nada ontem, pq a academia de Kung Fu está fechada para as férias e o vôlei no prédio, o pessoal está com preguiça... rsrsrs
A noite até poderia ter ido para a academia do prédio, mas como sai com minha amiga, não rolou.

Resumo de gastos

0 kcal

[Visitante Thaigor Gabriel]

2º Dia [2013] Plano Alimentar e Dieta

Ontem 08/01 consegui seguir a dieta, mesmo com a surpresa de uma saída com minha melhor amiga.

Consegui me alimentar direitinho pedindo uma super porção de filé mignon e tudo certo! rsrsrsrsrs

[DIETA]

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ5NDE=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h45: café da manhã

09h45: lanche da manhã

12h30: almoço

17h00: lanche da tarde I

19h45: lanche da tarde II

22h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1551,23kcal = 18.712kcal/kg (Déficit Perda 232.3 Kcal)

Total de Carboidratos: 73.9g = 0.891g/kg

Total de Proteínas: 170.55g = 2.057g/kg

Total de Gorduras: 62.33g = 0.752g/kg

Considerações

1. Proteínas consumidas como manda o figurino... rsrsrsrsrsrs

2. Gordura foi uma mancada minha, levei pouca amêndoa, isso que dá não ter calculado, mas acho que devo ter comido mais, afinal não sei o quanto de óleo devia ter no filé da janta.

3. O carboidrato baixo foi uma façanha tb... rsrsrs

[EXERCÍCIOS]

Não fiz nada ontem, pq a academia de Kung Fu está fechada para as férias e o vôlei no prédio, o pessoal está com preguiça... rsrsrs

A noite até poderia ter ido para a academia do prédio, mas como sai com minha amiga, não rolou.

Resumo de gastos

0 kcal

Pode fugir muito não hein!! kkkk hahah!!

Mas está bom!! Grande abrs.

OBS: Postei fotos novas no meu diário.

[Cacau_81 0]

Hoje mesmo tendo dormido pouco consegui acordar para ir à academia e fiz os exercícios conforme segue:

[TREINO A]

10min de elíptico [Aquecimento]

__

| 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)]

| 4 x 20 = rosca alternada 4kg e 5kg
| 4 X 2min = elíptico

___

| 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg
| 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg
| 4 x 20 = abdominais

__

| 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 45kg e 50kg

| 4 x 12 = extensão de perna em pé 6kg*

__

| 4 x 20 = ponte

Considerações

1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;
2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

3. Hoje como pude ficar mais tempo na academia fiz o aeróbico no final.

Resumo de gastos
126kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal

Editado Janeiro 9, 2013 às 13:00 por Cacau_81

[HMacOs 148]

Cacau, Cacau: 3.o pé do tripé dos resultados: descanso! hehehe (quem sou eu p/ falar).

Tenha um ótimo dia!

Beijos

edit: duplicou

Editado Janeiro 9, 2013 às 13:03 por HMacOs

[Cacau_81 0]

Pode fugir muito não hein!! kkkk hahah!!

Mas está bom!! Grande abrs.

OBS: Postei fotos novas no meu diário.

Oi Thaigor, tudo bem?

Ainda bem que a fugida me fez ver que eu poderia ter comido mais 232.3 Kcal e deixei de aproveitar... rsrsrsrs

Mas o pior foi a gordura mesmo, que comi a menos... rsrsrs

Vou lá olhar já o seu diário, afinal fotinhos sempre motivam!

Beijos

[HMacOs 148]

Cacau, Cacau: 3.o pé do tripé dos resultados: descanso! hehehe (quem sou eu p/ falar).

Tenha um ótimo dia!

Beijos

[Cacau_81 0]

Cacau, Cacau: 3.o pé do tripé dos resultados: descanso! hehehe (quem sou eu p/ falar).

Tenha um ótimo dia!

Beijos

Putz Mac, realmente sono é um problema pra mim, mas eu consigo dormir umas 6h em um dia, dois no máximo, depois já vai para umas 3h30 e 4h30, é fogo!

Beijos

@Pessoal

Está corrido aqui no trabalho, assim que eu puder eu venho responder os posts de vocês e visitar os de vocês!

Beijossss

Editado Janeiro 9, 2013 às 14:35 por Cacau_81