Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[romario_xtz 298]

Cacau, resumindo o que o Caio disse, vc tem que saber ao certo, quanto você gasta de calorias por dia.

Alem do que seu organismo precisa pra funcionar, entrariam as que vc gasta na academia, etc.

Tendo isso, e a sua dieta montada, ai diremos o que vc precisa pra ganhar massa, emagrecer ou manter, independente do objetivo.

Pesquisa na net tb, cauculo de TBM.

[caiolima 167]

Definir no inconscientemente tudo bem, mas eu falei para você definir a sua rotina, e consequentemente a sua dieta, em uma rotina que você saiba que vai cumprir.

Vou dar um exemplo: Na primeira vez que montei a minha dieta, coloquei um café da manhã as 8 e um lanche as 10:30, e depois o almoço ao meio-dia, mas eu sabia que não ia conseguir comer o lanche as 10:30 e depois almoçar, logo, não consegui cumprir a dieta. Então no seu caso, monte a rotina que você acha que consegue cumprir sem esforço*, e aí monte a sua dieta em cima dela, para então, se você conseguir fazer outra atividade, liberar um docinho.

Exemplo: Na terça feira, kung fu e seu vôlei, considere só o kung fu. Então, com o kung fu, vamos supor que você tenha que consumir 2000kcal, então, você vai montar a dieta baseada nos seus 2000kcal, se você não praticar o vôlei, tudo bem, não estava planejado, agora se você praticar, você vai gastar mais calorias, e assim, com o deficit calórico adicional (sua dieta já vai ter um deficit calórico, pois seu objetivo é emagrecer), irá emagrecer, OOOOOOOOOOOU se quiser, vai abrir espaço para você comer aquele doce SEM PREJUDICAR EM NADA a sua dieta...

(*) Nada é sem esforço, mas eu quis dizer o que você se esforce menos

Site para calcular a TMB

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Editado Novembro 20, 2012 às 19:42 por caiolima

[Cacau_81 0]

Meninos,

Entendi direitinho e já estou fazendo isso no site que a Amanda indicou, terminando de incluir lá eu edito o meu post anterior.

Muitíssimo obrigada pelo help, aos poucos vou entendendo a linguagem de vocês e principalmente os conceitos que parecem tão naturais pra vocês.

Beijos aos dois!

[caiolima 167]

Você não vai só entender, você vai ajudar ainda. Daqui a um tempo eu vou vir pedir dicas para você, se prepare! hahaha

beijos!

[Cacau_81 0]

Seguindo a orientação do Romário, do Caio e da Amanda inseri a minha dieta no site dietaetreino.com.br e ficou assim:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg2MzI=

Para quem preferir imagem:

www.dietaetreino.com.br/fotos/NTg2MzI=.jpg

Como no site a parte do treino está sobrecarregada fiz uma pesquisa na internet mesmo e vi que Kung Fu gasta até 850kcal, porém com o meu joelho ainda em recuperação, acho que eu devo gastar umas 600. Será???

Agora na academia não faço ideia como calcular, sei que faço 10 minutos de elíptico (média de 70kcal) e 50 min de musculação. Alguém tem noção?

Em consulta a internet vi que em média musculação gasta por minuto 8,9kcal, porém considerando minhas limitações do joelho, calculei como se fosse 7kcal por minuto.

Intenção parcial semanal: 3 vezes na Academia e 2 vezes no Kung Fu

= 1200kcal (Kung Fu) + 140kcal (Eliptico) + 1050kcal (Musculação)

= 2390kcl (de exercício)

Seria isso que eu tinha que calcular Caio e Romário?

Obrigada pelo help!

P.S.1: Caio, eu te ensinar alguma coisa? Seria muita pretensão de minha parte... rsrsrs

P.S.2: atualizarei meu plano alimentar e meu treino do post anterior com base nessas novas perspectivas

Beijos a todos!

Editado Novembro 20, 2012 às 23:37 por Cacau_81

[caiolima 167]

Sobre o gasto calórico em cada atividade, eu não sei, vou ficar te devendo... =/

É quaaaaaaaaaaaase isso, Cacau.

O bom é você calcular por dia, pois o corpo trabalha em ciclos (dia) e não por semanas.

O gasto calórico é a mesma coisa da dieta, tem que ser feito por dia.

Pra você saber quantas calorias tem que consumir naquele dia. Porque no final do dia, se você quer emagrecer, você tem que consumir menos do que você gastou.

Obs: Vou usar uma frase que gosto bastante: 'Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar.'

[Cacau_81 0]

Sobre o gasto calórico em cada atividade, eu não sei, vou ficar te devendo... =/

É quaaaaaaaaaaaase isso, Cacau.

O bom é você calcular por dia, pois o corpo trabalha em ciclos (dia) e não por semanas.

O gasto calórico é a mesma coisa da dieta, tem que ser feito por dia.

Pra você saber quantas calorias tem que consumir naquele dia. Porque no final do dia, se você quer emagrecer, você tem que consumir menos do que você gastou.

Obs: Vou usar uma frase que gosto bastante: 'Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar.'

O "É quaaaaaaaaaaaase isso, Cacau." me animou, vc não imagina quanto... rsrsrsrs

Vou tentar calcular por dia, espero que minha rotina me ajude a fazer isso.

Adorei sua frase e ela é muito verdadeira, mas doeu a direta huahauahuahauhaua

Beijos e obrigada por acompanhar meu diário!

Bom descanso!

[caiolima 167]

O "É quaaaaaaaaaaaase isso, Cacau." me animou, vc não imagina quanto... rsrsrsrs

Vou tentar calcular por dia, espero que minha rotina me ajude a fazer isso.

Adorei sua frase e ela é muito verdadeira, mas doeu a direta huahauahuahauhaua

Beijos e obrigada por acompanhar meu diário!

Bom descanso!

hehehehehe.... viiiiu, você já esta aprendendo já!

O bom de calcular por dia, é que você tem atividades diferentes por dia, logo, gastos calóricos diferentes, e aí a dieta tem que se adaptar a isso. =)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Doeu? Era pra doer mesmo! hahahaha Pare de se menosprezar, menina! ;P

Foi nada, eu só acompanho porque você é agradável... Bom descanso!

[Cacau_81 0]

hehehehehe.... viiiiu, você já esta aprendendo já!

O bom de calcular por dia, é que você tem atividades diferentes por dia, logo, gastos calóricos diferentes, e aí a dieta tem que se adaptar a isso. =)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Doeu? Era pra doer mesmo! hahahaha Pare de se menosprezar, menina! ;P

Foi nada, eu só acompanho porque você é agradável... Bom descanso!

Valeu e obrigada pela gentileza!

[amandarun 224]

Cacau, na verdade não é bem que o corpo trabalha em dias. O corpo tá sempre lá, trabalhando, sem parar... A gente que separa esse trabalho dele em dias, pra ficar mais fácil. Porque seria muito complicado calcular o gasto calórico de uma vida toda, ou daquele instante, entendeu? ;p

Assim, vc tem duas opções (na verdade tem bem mais que duas, mas as duas mais simples são essas): ou faz tabelinhas diferentes, cada uma pra um dia (segunda tenho tais atividades, então gasto x; terça tenho tais atividades, gasto y) e segue esse número de calorias variando conforme o dia; ou você faz uma soma de todas as calorias que gasta na semana (x + y + z....) e divide por 7, assim tem uma média de quanto vai comer cada dia, um número igual, todos os dias. Aí você estaria separando mais em semanas, e teria dias que ficaria com balanço positivo, e outros negativo, mas no final da semana, daria na mesma, entendeu?

Se não entendeu, juro que explico de novo hahahahha

Outra coisa: você não precisa seguir a mesma dieta todos os dias. Eu, por exemplo, não tenho dieta fixa, mas sigo dieta sim. Como? Eu só vou jogando TUDO o que como no site lá, e de acordo com isso coloco as quantidades de calorias/proteínas/carboidrato que quero pro dia.

Bom dia pra você Cacau!!