Cacau_81 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:22 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 02:22 22º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Consegui manter os planos para o dia "Proteína eu te peguei" rsrsrs Abaixo a dieta praticada ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA5MDU= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 10h30: lanche da manhã 10h45: suplemento do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 20h00: lanche da tarde (acho da noite se encaixaria melhor... rsrsrs) 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1883.98 kcal = 21.494kcal/kg Total de Carboidratos: 137.56g = 1.657g/kg Total de Proteínas: 172.43g = 2.077g/kg Total de Gorduras: 60.72g = 0.732/kg Resumo de exercícios 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcalConsiderações 1. Nenhuma, comi tanta carne agora na janta (220g) que estou sem conseguir pensar... hauhauahaua (zoeira) Beijos e boa quinta pra vocês! Belaaas mudanças cacau curti muito, tenho certeza que daqui a uns 3meses você já terá alcançado seu objetivo a questão é a velha matemática, só se perde peso se gastarmos mais do que ingerimos. atente mesmo às proteinas, tem que manter alto por conta da flacidez. Putz tomara Vitto! Vontade não vai faltar para alcançar! Rsrsrs O cruel dessa matemática é que quando me descontrolo, eu sacaneio ela tanto que o troco vem bonito... rsrsrs Mas eu chego lá, tenho certeza! Sobre as proteínas pode deixar, hoje (ontem), mesmo cansada e tendo chego tarde da noite em casa, comi o que tinha que comer e deu certo! Obrigada pelas dicas! Beijos
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 13, 2012 às 09:27 Postado Dezembro 13, 2012 às 09:27 22º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Consegui manter os planos para o dia "Proteína eu te peguei" rsrsrs Abaixo a dieta praticada ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA5MDU= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 10h30: lanche da manhã 10h45: suplemento do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 20h00: lanche da tarde (acho da noite se encaixaria melhor... rsrsrs) 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1883.98 kcal = 21.494kcal/kg Total de Carboidratos: 137.56g = 1.657g/kg Total de Proteínas: 172.43g = 2.077g/kg Total de Gorduras: 60.72g = 0.732/kg Resumo de exercícios 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Considerações 1. Nenhuma, comi tanta carne agora na janta (220g) que estou sem conseguir pensar... hauhauahaua (zoeira) Beijos e boa quinta pra vocês! Putz tomara Vitto! Vontade não vai faltar para alcançar! Rsrsrs O cruel dessa matemática é que quando me descontrolo, eu sacaneio ela tanto que o troco vem bonito... rsrsrs Mas eu chego lá, tenho certeza! Sobre as proteínas pode deixar, hoje (ontem), mesmo cansada e tendo chego tarde da noite em casa, comi o que tinha que comer e deu certo! Obrigada pelas dicas! Beijos Isso aew Cacau. Gostei das proteínas!! Só ter foco e paciência que chega láh!!
biazita 69 Postado Dezembro 13, 2012 às 11:55 Postado Dezembro 13, 2012 às 11:55 Foda de buscar proteínas só nos alimentos é esse: a gordura vai lá em cima. Mas vamo que vamo, foco nos resultados! Beijo beijo!
AnaCarol 118 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:01 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:01 Cacau, parabéns, a dieta ficou muito boa! Não entendi porque ficou triste em relação às gorduras, 0,7g/kg é um índice muito bom. Poderia até aumentar pra 1g/kg se você quisesse! Como sempre está de parabéns: pela organização, esforço e, claro, pelos resultados! Um beijo e uma ótima quinta!!!
Cacau_81 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:22 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 12:22 Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino A, conforme segue: 10min de transport [Aquecimento] ___ | 4 x 20 = rosca alternada 4kg e 5kg | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)] | 4 x 20 = abdominais __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg | 4 x 120 pulos = cama elástica* __ | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 45kg e 45kg | 4 x 20segundos = cadeira extensora 10kg de isometria unilateral __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 6kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Os que estão em azuis foram os pesos aumentados hoje. Resumo de gastos 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 420kcal Isso aew Cacau. Gostei das proteínas!! Só ter foco e paciência que chega láh!! Valeu Thaigor pela força! Bora lá então, pq paciência eu tenho... rsrsrsrs Beijos e boa quinta pra ti guri! Foda de buscar proteínas só nos alimentos é esse: a gordura vai lá em cima. Mas vamo que vamo, foco nos resultados! Beijo beijo! Acredito que você tenha razão Biazita, mas como preciso aumentar a minha gordura até chegar a 1g/kg, ainda não tenho essa preocupação... rsrsrs Beijos e boa quinta! Obrigada por sua visita, fico muito feliz com ela! =)
romario_xtz 298 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:23 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:23 O que um puxão d eorelha não faz não é dona cacau...
Cacau_81 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:27 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 12:27 (editado) Cacau, parabéns, a dieta ficou muito boa! Não entendi porque ficou triste em relação às gorduras, 0,7g/kg é um índice muito bom. Poderia até aumentar pra 1g/kg se você quisesse! Como sempre está de parabéns: pela organização, esforço e, claro, pelos resultados! Um beijo e uma ótima quinta!!! Então Ana, estou com dificuldade em aumentar para 1g/kg por isso a tristeza... rsrsrsrs Mas vou tentar diminuir os carbos e aumentar a gordura mais um pouco para chegar no ideal. Obrigada pela força e pelo ânimo de sempre! Beijos mil pra ti! O que um puxão d eorelha não faz não é dona cacau... Pois é, tem gente que é movida a pressão! E vou te confessar, ontem não iria jantar de novo, pq cheguei super tarde em casa, mas quando pensei no resultado que daria para postar aqui, pensei: "Dois dias recebendo puxão de orelha não dá!" e aí mandei logo ver 220g de carne, no sacrifício, mas deu tudo certo. Obrigada por tudo Rô! Beijos e boa quinta! Editado Dezembro 13, 2012 às 12:25 por Cacau_81
Gabriel138 1.859 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:34 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:34 Olá Cacau,boa noite tudo bem?????? Você ta indo super bem,da até gosto de ver sua motivação!! parabéns beijos
Cacau_81 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:42 Autor Postado Dezembro 14, 2012 às 02:42 (editado) 23º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Hoje foi um dia de testes surpresas: bolo de aniversário de um colega, almoço de reunião em um restaurante buffet livre de um padrão de comida relativamente alto e jantar com amigos em uma casa nordestina. Eu nem consigo acreditar que venci as tentações, dispensei o bolo de aniversário, comi basicamente peixe e salada no almoço. Consegui não chegar perto da ilha de sobremesas do restaurante do almoço. E no jantar só comi carne de sol e olha que eu adoro uma culinária nordestina... pensando bem, qual é a culinária que não aprecio com muita vontade??? Nenhuma... rsrsrsrs Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjEwOTI= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 06h00: academia (Treino A) 11h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 12h45: almoço 17h00: lanche da tarde I 19h30: lanche da tarde II 21h30: janta 23h30: ceia Resumo da dieta Total de Calorias: 1782.16 kcal = 21.472kcal/kg Total de Carboidratos: 110.95g = 1.337g/kg Total de Proteínas: 167.35g = 2.016g/kg Total de Gorduras: 70.25g = 0.846/kg Resumo de exercícios 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 420kcalConsiderações 1. Estou naquela famosa semana feminina, me sentindo uma gigante... rsrsrsrs 2. Estou super, mega, master, blaster orgulhosa de ter resistido a todos os doces que cruzaram a minha vista hoje. 3. Apesar de estar me sentindo mais inchada, ainda estou feliz por estar fazendo tudo direitinho. Beijos e boa sexta pra vocês! P.S.: depois das 18h de hoje estou oficialmente de férias, pena que semana que vem ainda terei que participar de algumas reuniões. Falando em férias vou tentar fazer alguns dias o tal do AEJ pra ver se a minha pressão baixa deixa... rsrsrsrs Olá Cacau,boa noite tudo bem?????? Você ta indo super bem,da até gosto de ver sua motivação!! parabéns beijos Tudo ótimo e vc Gabriel? Mantendo firme seus propósitos? Obrigada pelo elogio, mas realmente o que motiva mais são vocês aqui que me dão apoio e com isso dá medo só de pensar em decepcionar a quem tanto torce por mim! Obrigada mais uma vez e um beijo grande pra ti guri! Boa sexta-feira! Editado Dezembro 14, 2012 às 02:43 por Cacau_81
caiolima 167 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:53 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:53 NÃO ACREDITO, CACAUZINHA! Resistiu a tudo isso? Que isso, pode isso Produção?! Agora sim a guerreira se encontrou! Nunca perca ela, tá? Você só tem a ganhar com isso, e já esta ganhando! =D Estou realmente muito feliz por você! *-* Eu estou louco pelas minhas férias, mas esta difícil.. kkkkkkkkkkkk Beijão e boa noite!
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