Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[Visitante Thaigor Gabriel]

20º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Retomada do empenho total!

Com todas as escapadelas dos últimos dias, consegui voltar a rotina de exercícios e dieta.

Abaixo a dieta praticada ontem:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA3MjQ=

As refeições e exercícios de ontem fiz conforme segue:

05h25: 2 cápsulas de OxyElite Pró

05h55: café da manhã I

06h10: academia

07h45: café da manhã II

10h50: lanche da manhã

13h10: almoço

16h40: lanche da tarde

18h10: suplemento pra cartilagem do joelho

19h30: lanche da tarde II

20h00: Kung Fu

23h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1777.92 kcal = 21.421kcal/kg

Total de Carboidratos: 132.71g = 1.599g/kg

Total de Proteínas: 171.69g = 2.069g/kg

Total de Gorduras: 64.16g = 0.773/kg

Resumo de exercícios

48kcal [bike] + 300 kcal [musculação] + 600 kcal [Kung Fu] = 948kcal

Considerações

1. Esqueci de tomar a cápsula do Oxy 5 ou 6h depois da primeira dose, isso se deu em função do meu trabalho, muita reunião e muita correria;

2. A proteína estou conseguindo manter as 2g por quilo, mas a gordura ainda não cheguei a 1g por quilo. Mas eu vou chegar!

3. Cheguei atrasada na academia, mas fui e por isso meu aquecimento foi menor;

4. Meu joelho está apresentando melhora considerável, estou conseguindo me desempenhar melhor nos exercícios.

Beijos e boa terça pra vocês!

Oi Caio!

Você tem razão, mas é difícil não me penalizar, ainda mais com a personalidade que tenho! Huahauhaua

Mas você tem toda razão, já consegui muita coisa desde comecei!

Obrigada pela injeção de ânimo!

Beijos

Bom dia HMacOs!

Fim de ano é cruel mesmo, se fossem só as datas das festas (Natal e Ano Novo), mas aí eu que tenho vários grupos de amigos, todos eles querem fazer festa de fim de ano e isso mata!

No próximo final de semana já sei que será um suplício de novo, pois tenho festa sábado à noite e domingo no almoço.

Vou ver se consigo comer proteína nas refeições entre as festas e vou tentar me limitar a comer um doce no máximo por festa! Eu preciso conseguir... rsrsrsrsrs

Eu estou me pesando a cada 7 dias, quando tiro as medidas também, estava pensando em não fazer essa semana, pq algo me diz que o final de semana complicou as coisas, mas acho que de certa maneira é até bom para eu ter noção do que essas fugidas significam. Sejam quais forem os resultados, vou utilizá-los como força motora e não como forma de desânimo.

Sobre o aeróbico, ontem também me esforcei mais no Kung Fu, mas não fiquei doída como vc... rsrsrsrs

Obrigada pelo help, pelas dicas e pela força!

Boa semana pra ti tb e bons treinos!

Beijos

Bom dia Cacau,

Pode esquecer de tomar o oxy direitinho não táh!! kkk mas acontece, só não pode acontecer mais vezes!!

Dica: Coloque lembrete no celular, aew não esqueci.

No mais, está ótimo os treinos.

Bjs e grande abrs.

[romario_xtz 298]

E ai cacau? ja se recuperou do fim de semana? pesa de novo e me diz se eu não estava certo. rsrsrsrs

Acompanhando!

[AnaCarol 118]

Cacau, final de ano é complicado né?

Não se martirize muito por esse ocorrido... Acho que acontece com todo mundo nessa época.

O importante é saber voltar à rotina saudável.

Seus resultados estão muito bons, logo vai chegar no seu objetivo, tenho certeza!

Beijos linda!

Editado Dezembro 11, 2012 às 11:29 por AnaCarol

[romario_xtz 298]

Cacau... acompanhando todos os topicos, menos o meu... que tanto de ajudei...

kkkkkkkkkkkkkkk....

[biazita 69]

Oi Cacau!

Faz isso mesmo: tente comer as proteínas na festa. E nos dias que tiver confraternização, tenta diminuir um pouco o carboidrato do dia inteiro.

Beijo!!!

[vittoclavijo 99]

Já tem nego com ciumes da sua presença nos tópicos alheios

#podeissocacau ?

[romario_xtz 298]

Huahuahuahua...

cacau é uma grande amiga rapaz. fui um dos primeiros a acompanhar o relato. muito gte boa e determinada. por isso o carinho por ela!

[Cacau_81 0]

21º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Ontem consegui manter os planos, só a dieta que estava mantendo a proteína baixou um pouco, mas bora lá, não faltarão dias para eu matar isso... rsrsrs Mas eu sei que foi por culpa da janta que eu estava tão cansada que só pensava em dormir.

Abaixo a dieta praticada ontem:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA3NTY=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h15: 2 cápsulas de OxyElite Pró
05h45: café da manhã I

09h30: lanche da manhã

11h00: 1 cápsula de OxyElite Pró

13h00: almoço

17h00: lanche da tarde

19h30: lanche da tarde II

20h00: 1h de kung fu (muito intensa)

21h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1683.52 kcal = 20.283kcal/kg

Total de Carboidratos: 145.05g = 1.748g/kg

Total de Proteínas: 139.39g = 1.679g/kg
Total de Gorduras: 62.84g = 0.757/kg

Resumo de exercícios

48??? kcal [bike] + 300??? kcal [musculação] + 600??? kcal [Kung Fu] = 348kcal

Considerações

1. Esqueci de tomar o suplemento do joelho =(;

2. Cheguei atrasada na academia, mas fui e por isso meu aquecimento foi menor;

3. Meu treino de Kung Fu foi intenso master, se eu acreditasse nesses valores calóricos ia colocar o dobro, porque foram apenas três alunos (eu e mais dois) e o Shifu ficou só comigo, deixou os dois com faixa avançada treinarem livre. Meu, eu suei muito, saí um tomate, de língua de fora, praticamente morta, mas muito feliz... rsrsrsrsrs.

Beijos e boa quarta pra vocês!

[AnaCarol 118]

Cacau parabéns!

Com essa rotina de treinamentos vai chegar no seu objetivo logo logo.

Você é um exemplo, super determinada.

Beijos linda!

[Cacau_81 0]

Hoje fiz o treino B

10min de elíptico [Aquecimento]

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| 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)]

| 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)]

| 4 x 20 = abnominais

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| 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)]

| 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)]

| 4 x 2min = elíptico

__

| 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg

__

| 4 x 8 = cadeira extensora 10kg

| 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg

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| 4 x 10 = abdução no chão 3kg*

Considerações

1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;

2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

3. Pesos aumentados na lombar e nas repetições de 8. =)

Resumo de gastos

126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal

Editado Dezembro 12, 2012 às 13:14 por Cacau_81