Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 11, 2012 às 10:47 Postado Dezembro 11, 2012 às 10:47 20º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Retomada do empenho total! Com todas as escapadelas dos últimos dias, consegui voltar a rotina de exercícios e dieta. Abaixo a dieta praticada ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA3MjQ= As refeições e exercícios de ontem fiz conforme segue: 05h25: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h55: café da manhã I 06h10: academia 07h45: café da manhã II 10h50: lanche da manhã 13h10: almoço 16h40: lanche da tarde 18h10: suplemento pra cartilagem do joelho 19h30: lanche da tarde II 20h00: Kung Fu 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1777.92 kcal = 21.421kcal/kg Total de Carboidratos: 132.71g = 1.599g/kg Total de Proteínas: 171.69g = 2.069g/kg Total de Gorduras: 64.16g = 0.773/kg Resumo de exercícios 48kcal [bike] + 300 kcal [musculação] + 600 kcal [Kung Fu] = 948kcal Considerações 1. Esqueci de tomar a cápsula do Oxy 5 ou 6h depois da primeira dose, isso se deu em função do meu trabalho, muita reunião e muita correria; 2. A proteína estou conseguindo manter as 2g por quilo, mas a gordura ainda não cheguei a 1g por quilo. Mas eu vou chegar! 3. Cheguei atrasada na academia, mas fui e por isso meu aquecimento foi menor; 4. Meu joelho está apresentando melhora considerável, estou conseguindo me desempenhar melhor nos exercícios. Beijos e boa terça pra vocês! Oi Caio! Você tem razão, mas é difícil não me penalizar, ainda mais com a personalidade que tenho! Huahauhaua Mas você tem toda razão, já consegui muita coisa desde comecei! Obrigada pela injeção de ânimo! Beijos Bom dia HMacOs! Fim de ano é cruel mesmo, se fossem só as datas das festas (Natal e Ano Novo), mas aí eu que tenho vários grupos de amigos, todos eles querem fazer festa de fim de ano e isso mata! No próximo final de semana já sei que será um suplício de novo, pois tenho festa sábado à noite e domingo no almoço. Vou ver se consigo comer proteína nas refeições entre as festas e vou tentar me limitar a comer um doce no máximo por festa! Eu preciso conseguir... rsrsrsrsrs Eu estou me pesando a cada 7 dias, quando tiro as medidas também, estava pensando em não fazer essa semana, pq algo me diz que o final de semana complicou as coisas, mas acho que de certa maneira é até bom para eu ter noção do que essas fugidas significam. Sejam quais forem os resultados, vou utilizá-los como força motora e não como forma de desânimo. Sobre o aeróbico, ontem também me esforcei mais no Kung Fu, mas não fiquei doída como vc... rsrsrsrs Obrigada pelo help, pelas dicas e pela força! Boa semana pra ti tb e bons treinos! Beijos Bom dia Cacau, Pode esquecer de tomar o oxy direitinho não táh!! kkk mas acontece, só não pode acontecer mais vezes!! Dica: Coloque lembrete no celular, aew não esqueci. No mais, está ótimo os treinos. Bjs e grande abrs.
romario_xtz 298 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:02 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:02 E ai cacau? ja se recuperou do fim de semana? pesa de novo e me diz se eu não estava certo. rsrsrsrs Acompanhando!
AnaCarol 118 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:28 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:28 (editado) Cacau, final de ano é complicado né? Não se martirize muito por esse ocorrido... Acho que acontece com todo mundo nessa época. O importante é saber voltar à rotina saudável. Seus resultados estão muito bons, logo vai chegar no seu objetivo, tenho certeza! Beijos linda! Editado Dezembro 11, 2012 às 11:29 por AnaCarol
romario_xtz 298 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:44 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:44 Cacau... acompanhando todos os topicos, menos o meu... que tanto de ajudei... kkkkkkkkkkkkkkk....
biazita 69 Postado Dezembro 11, 2012 às 16:37 Postado Dezembro 11, 2012 às 16:37 Oi Cacau! Faz isso mesmo: tente comer as proteínas na festa. E nos dias que tiver confraternização, tenta diminuir um pouco o carboidrato do dia inteiro. Beijo!!!
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:48 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:48 Já tem nego com ciumes da sua presença nos tópicos alheios #podeissocacau ?
romario_xtz 298 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:58 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:58 Huahuahuahua... cacau é uma grande amiga rapaz. fui um dos primeiros a acompanhar o relato. muito gte boa e determinada. por isso o carinho por ela!
Cacau_81 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 12:56 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 12:56 21º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Ontem consegui manter os planos, só a dieta que estava mantendo a proteína baixou um pouco, mas bora lá, não faltarão dias para eu matar isso... rsrsrs Mas eu sei que foi por culpa da janta que eu estava tão cansada que só pensava em dormir. Abaixo a dieta praticada ontem:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA3NTY= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h15: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 09h30: lanche da manhã 11h00: 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 17h00: lanche da tarde 19h30: lanche da tarde II 20h00: 1h de kung fu (muito intensa) 21h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1683.52 kcal = 20.283kcal/kg Total de Carboidratos: 145.05g = 1.748g/kg Total de Proteínas: 139.39g = 1.679g/kg Total de Gorduras: 62.84g = 0.757/kg Resumo de exercícios 48??? kcal [bike] + 300??? kcal [musculação] + 600??? kcal [Kung Fu] = 348kcalConsiderações 1. Esqueci de tomar o suplemento do joelho =(; 2. Cheguei atrasada na academia, mas fui e por isso meu aquecimento foi menor; 3. Meu treino de Kung Fu foi intenso master, se eu acreditasse nesses valores calóricos ia colocar o dobro, porque foram apenas três alunos (eu e mais dois) e o Shifu ficou só comigo, deixou os dois com faixa avançada treinarem livre. Meu, eu suei muito, saí um tomate, de língua de fora, praticamente morta, mas muito feliz... rsrsrsrsrs. Beijos e boa quarta pra vocês!
AnaCarol 118 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:00 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:00 Cacau parabéns! Com essa rotina de treinamentos vai chegar no seu objetivo logo logo. Você é um exemplo, super determinada. Beijos linda!
Cacau_81 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:14 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 13:14 (editado) Hoje fiz o treino B 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 4 x 20 = abnominais ___ | 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)] | 4 x 2min = elíptico __ | 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg _ | 4 x 10 = abdução no chão 3kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Pesos aumentados na lombar e nas repetições de 8. =) Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Editado Dezembro 12, 2012 às 13:14 por Cacau_81
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