Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[Cacau_81 0]

Eu sou suspeita pra falar porque adoro frango, peixe, etc etc hahahah mas depois você vai acostumar a olhar pra proteína como uma deusa da vida hahahah

Bom dia cacau!

Somos 2!!

se fosse saudavel, eu não comeria outra coisa a não ser carne, frango, peixe. hehehe

@Amanda e Romário

Eu sou carnívora tb, apesar de morar em Sampa sou gaúcha, criada a proteína e ainda por cima de carne vermelha.

O meu problema está no fato de que fui doutrinada a comer nos últimos dois anos porções menores. Por exemplo, comer 160g de proteína no almoço é o dobro do que eu estava acostumada e por isso a minha dificuldade. No café da manhã comia no máximo 1 fatia de queijo e outra de presunto/peito de peru/blanquet, agora imagina depois de tanto tempo, triplicar isso... rsrsrsrs

Mas vou conseguir, podem ter certeza, estou fazendo de forma gradual, para reacostumar meu estômago... rsrsrs

Beijos aos dois

Cacau, faz todos com 10 ou 8 reps.

fazer 20, 30 não vai te fazer emagrecer, muito menos criar massa.

No restante nem vou opinar pois não entendo de treino feminino.

abraço!

Ok, vou conversar com a instrutora pra ver o que ela acha!

Obrigada pela dica!

Editado Novembro 29, 2012 às 13:25 por Cacau_81

[romario_xtz 298]

Tu não precisa comer as 160 gr de proteina so no almoço não mulher! kkkkk...

isso é dividido durante o dia. café, almoço, lanche, etc.

[Gabriel138 1859]

Bom dia Cacau!!!

Li seu diario na medida do possivel,bem determinada você!certeza que vai conseguir seus objetivos!!!

acompanhando quando puder rs!

[Cacau_81 0]

Tu não precisa comer as 160 gr de proteina so no almoço não mulher! kkkkk...

isso é dividido durante o dia. café, almoço, lanche, etc.

Me expressei errado Romário, na verdade são 160g de carne não de proteína em si... rsrsrs

Tenho várias porções de proteínas no dia, mas a do almoço é a mais substancial.

[romario_xtz 298]

Me expressei errado Romário, na verdade são 160g de carne não de proteína em si... rsrsrs

Tenho várias porções de proteínas no dia, mas a do almoço é a mais substancial.

Pois eu acho que comeria um kg de carne facil. rsrsrsrs

[Cacau_81 0]

Bom dia Cacau!!!

Li seu diario na medida do possivel,bem determinada você!certeza que vai conseguir seus objetivos!!!

acompanhando quando puder rs!

Obrigada Gabriel pelo apoio e também pela visita... rsrs

Sempre que aparecer aqui, será muito bem-vindo!

Assim que eu puder passo no seu!

Beijos

[Cacau_81 0]

9º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Ontem o dia foi corrido novamente, mal consegui ver algumas coisas no fórum na parte da tarde e postar então, puro luxo!!! Rsrsrsrs

Até o lanche da tarde I comi normal, mas a janta dei uma relaxada, porque estava tão cansada que não tive forças pra comer!

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum!

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkyMDc=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h30: 1 cápsula de OxyElite Pró
05h50: café da manhã I
07h00: treino A
07h50: café da manhã II
11h00: lanche da manhã
12h00: suplemento pro joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró
13h00: almoço
16h30: lanche da tarde

20h30: 1h30 de vôlei light

22h30: janta

Resumo da Dieta:
Total de Calorias: 1772.04kcal
Total de Carboidratos: 148.76g
Total de Proteínas: 102.97g
Total de Gorduras: 96.81g

Observações:

1. Exagerei na gordura hoje =(
2. Melhorei o carboidrato =)
3. Adivinha: proteína baixou de novo

Eu vou chegar lá... hauhauahua

Resumo de exercícios:
97kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] + 300 kcal (?vôlei?) = 747kcal

Beijos a todos e uma ótima sexta pra todos!

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Segue treino que fiz hoje:

Treino B

10min de Elíptico [Aquecimento]

___
| 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa*
| 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg

__
| 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg
| 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg
| 4 x 20 = abnominais

__
| 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg
| 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg

__
| 4 x 8 = cadeira extensora 10kg
| 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg

__
| 4 x 10 = abdução no chão 2kg*


Considerações
1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;
2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

Resumo de gastos
126kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 426kcal

Editado Novembro 30, 2012 às 13:13 por Cacau_81

[AnaCarol 118]

Eu vou chegar lá... hauhauahua

AMEI!!

É assim que se fala Cacau!

Ta cada dia melhor, e vai melhorar muuuuuuuito mais ainda!

Força guria!

[romario_xtz 298]

Cacau, exemplo de determinação!!!

Ainda me caso com ela! kkkk

brincadeira, mas parabéns viu!

bom ver que vc segue as dicas, e se esforça!

[vittoclavijo 99]

Só aguardando, os resultados

boa sorte cacau (: