Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[Visitante Thaigor Gabriel]

8º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Um dia punk no trabalho, alguns lanches fiz atrasado e outros nem consegui fazer!

Juntou Oxy + trabalho em excesso, resultou que esqueci de comer... hauhauahaua

Hoje vocês vão ver que eu aumentei mais ainda a proteína, óbvio que não o suficiente e confesso que comer 160g de carne no almoço foi dureza.

Adoro carne, porém como há dois anos me acostumei a comer pouco nas refeições, está osso aumentar a proteína... rsrsrs

Mas a cada dia estou conseguindo mais, logo logo, resolvo isso e parto para acertar a gordura.

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum!

Efeitos desejados = mesmo com o corpo cansado, consigo render bem e o apetite super controlado (aliás esse pra mim é um misto de efeito positivo e colateral)

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkwNTI=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h15: 1 cápsula de OxyElite Pró

05h45: café da manhã I

07h00: 18 min de elíptico + 50 min de musculação (Treino

07h50: café da manhã II

10h45: lanche da manhã

12h00: suplemento pro joelho

12h45: 1 cápsula de OxyElite Pró (tomei atrasada =/)

13h15: almoço

17h30: lanche da tarde

22h30: janta

Resumo da Dieta:

Total de Calorias: 1728.88kcal

Total de Carboidratos: 193.82g

Total de Proteínas: 139.14g

Total de Gorduras: 51.95g

Resumo de exercícios:

126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal

Beijos a todos e uma ótima quinta!

Rsrsrsrsrs

GOGOGO me lembra Counter Strike e Battlefield!

Mas vamos sim, aos treinos!

Agora descanso, mas amanhã cedo bora levantar uns pesinhos... rsrsrs

Beijos

Isso aew!!! CS e Battlefield é foda!! kkkkkkkkkk

Tenha um bom dia!

[romario_xtz 298]

Cacau, bom dia!

seguindo firme pelo que pude ver!

[AnaCarol 118]

É isso aí Cacau, aumentando as proteínas, gostei de ver

Beijos!

[Cacau_81 0]

Nossa Cacau, já deu pra notar diferença nas fotos sim! Parabéns!

É complicado quando o dia é cheio no trabalho né?! Eu só estou conseguindo ir malhar lá pelas 10 da noite... =/

Beijos e bom descanso!

Obrigada pela força Caio!

Putz, nem me fale, o trabalho ou me faz esquecer de comer ou me faz comer muito!

Caraca você malha às 22h??? =O

Que horas você chega em casa?

Beijos e boa quinta!

Cacau, bom dia!

seguindo firme pelo que pude ver!

Estou mais firme em aumentar a proteína... huahauahauhaua

Beijos

É isso aí Cacau, aumentando as proteínas, gostei de ver

Beijos!

Valeu pelo incentivo Ana!

Aproveitando, sua nova foto está D+!

Parabéns!

Beijos

Editado Novembro 29, 2012 às 11:55 por Cacau_81

[AnaCarol 118]

Menina, eu to inchada feito um balão hahahaahah.

To me achando "giga" demais nessa foto

Beijos!!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Menina, eu to inchada feito um balão hahahaahah.

To me achando "giga" demais nessa foto

Beijos!!!

Realmente a sua foto ficou top mesmo, parabéns!!!

[amandarun 224]

Eu sou suspeita pra falar porque adoro frango, peixe, etc etc hahahah mas depois você vai acostumar a olhar pra proteína como uma deusa da vida hahahah

Bom dia cacau!

[romario_xtz 298]

Eu sou suspeita pra falar porque adoro frango, peixe, etc etc hahahah mas depois você vai acostumar a olhar pra proteína como uma deusa da vida hahahah

Bom dia cacau!

Somos 2!!

se fosse saudavel, eu não comeria outra coisa a não ser carne, frango, peixe. hehehe

[Cacau_81 0]

Bom, segue o treino que fiz hoje na academia:

Treino A

10min de bicicleta [Aquecimento]

___

| 4 x 20 = rosca alternada 3kg e 4kg

| 4 x 20s = cadeira extensora 5kg de isometria unilateral

__

| 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg

| 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg

__

| 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia com 25Kg e 30kg

| 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 40kg e 45kg

__

| 4 x 12 = extensão de perna em pé 5kg*

__

| 4 x 20 = abdominal

| 4 x 20s = ponte

Considerações

1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;

2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

3. Só tenho dois treinos, então já estão postados... rsrsrsrs

Resumo de gastos

97 kcal [bicicleta] + 350 kcal [musculação] = 447 kcal

Menina, eu to inchada feito um balão hahahaahah.

To me achando "giga" demais nessa foto

Beijos!!!

Bom Ana, você mesmo inchada ou "giga" está lindona!

E pode acreditar, afinal o Thaigor concordou comigo... rsrsrs

Editado Novembro 29, 2012 às 13:15 por Cacau_81

[romario_xtz 298]

Cacau, faz todos com 10 ou 8 reps.

fazer 20, 30 não vai te fazer emagrecer, muito menos criar massa.

No restante nem vou opinar pois não entendo de treino feminino.

abraço!