Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[romario_xtz 298]

Cacau, cadê você que ainda não aumentou as proteinas hein? hum... quer um puxão de orelha neh...

Aumente essas proteinas, vc pesa 60 kg, então teria que estar nuns 120 gr de proteina.

Aumente também as gorduras, 1gr por kg de peso. e o que faltar pra completar a tmb(total de kcal) complete com carboidratos. Ta muito alto esses carbos ai. Não zera tudo, mas tente deixar em umas 150 gr de carbo.

Abraço e bons treinos.

PS.: E a musculação? ta fzd não?

[Cacau_81 0]

Cacau, cadê você que ainda não aumentou as proteinas hein? hum... quer um puxão de orelha neh...

Aumente essas proteinas, vc pesa 60 kg, então teria que estar nuns 120 gr de proteina.

Aumente também as gorduras, 1gr por kg de peso. e o que faltar pra completar a tmb(total de kcal) complete com carboidratos. Ta muito alto esses carbos ai. Não zera tudo, mas tente deixar em umas 150 gr de carbo.

Abraço e bons treinos.

PS.: E a musculação? ta fzd não?

Chicote, chicote e chicote... huahauahuahau

Vou aumentar sim, ontem já aumentei um pouco da semana passada pra cá e hoje aumentei mais um pouco.

Você ainda vai vir aqui e dizer: "Agora sim está bom!" Rsrsrsrs

Mas aumentar gordura, sério? =D

Sobre carbo vou ter que reduzir ele definitivamente no almoço, pq se não será difícil aumentar a proteína, não aguento comer tudo desse jeito... rsrsrs

Estou caminhando pra isso... rsrsrs

Sobre musculação, amanhã é dia! =P

Beijos

Editado Novembro 27, 2012 às 12:26 por Cacau_81

[romario_xtz 298]

Cacau, as gorduras que falo, são as gorduras boas, como azeite, oleos de peixe, etc. Parece controverso em uma dieta pra perder peso, inserir gordura, mas não é. o corpo precisa sim de gorduras. E o que vai fazer diferença, é o deficit calorico no final do dia! porem observando aquelas regrinhas, de 2 a 3gr de proteina/kg de peso; 1gr de gordura, e o resto de carboidrato( o que faltar pra completar o total de calorias).

[Cacau_81 0]

Ok, super entendi agora!

Vou adaptando então até chegar no ideal... rsrsrsrs

Obrigada pelas dicas!

Beijos

[Cacau_81 0]

7º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

O 7º caiu no dia do rodízio do meu carro, ou seja, madruguei e só fiz exercícios à noite.

Minhas saga de aumentar proteína está super lenta, mas amanhã vou tentar comer o dobro na refeição do almoço.

Tenham paciência comigo, mas o Oxy está tirando completamente o meu apetite e só o mantenho pq estou sentindo uma diferença gigante na minha disposição.

Falando em Oxy, efeitos colaterais zero hoje, graças!

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg5NDY=

Romário, depois que conseguir equilibrar a proteína vou para a gordura e finalmente para o carboidrato, ok? Não precisa de chicote, viu... rsrsrsrs

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h15: 1 cápsula de OxyElite Pró

06h00: café da manhã

10h45: lanche da manhã

12h00: suplemento pro joelho

13h00: almoço

18h30: lanche da tarde

19h00: 1h de kung fu (600 kcal)

20h30: 1h30 de vôleibol lazer (300 kcal)

22h30: janta

Resumo da Dieta:

Total de Calorias: 1532.36kcal

Total de Carboidratos: 198.96g

Total de Proteínas: 105.93g

Total de Gorduras: 33.66g

Resumo de exercícios:

600kcal (Kung Fu) + 300kcal (vôlei) = 900 kcal

P.S.1: os cálculos de calorias dos exercícios eu busquei em referências e diminui consideravelmente por conta do meu joelho, mas mesmo assim acho que é muito alto o número. Tipo se fosse levar no literal eu fiquei apenas com 600 e poucas calorias sobrando no meu dia???? Impossível!!!

P.S.2: preciso dormir... hauhauahau

Beijos a todos e uma ótima quarta!

[romario_xtz 298]

Cacau, bom ver que ja aumentou um pouco as proteinas, mas ainda merece puxão de orelha! rsrsrs.

seguinte que hs vc entra no trabalho?

realmente vc esta dormindo pouco mesmo.

Com relação as calorias, vc tem que caucular o tmb, ja incluindo as atividades, kung fu, volei, etc.

vamos supor que dê um gasto de 2500 kcal, ai monta a dieta com 500 kcal a menos. esse deficit é o que vai fz vc perder peso.

Boa sorte, continuo acompanhando!

[Cacau_81 0]

Bom dia!

Segue treino que fiz hoje na academia:

Treino B

10min de Elíptico [Aquecimento]

___

| 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa*

| 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg

| 4 x 20 = abnominais

__

| 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg

| 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg

| 4 x 2min = elíptico

__

| 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg

| 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg

| 4 x 120 pulos = cama elástica*

__

| 4 x 8 = cadeira extensora 10kg

| 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg

__

| 4 x 10 = abdução no chão 2kg*

Considerações

1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;

2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

Resumo de gastos

126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal

Como completei 7 dias, resolvi tirar minhas medidas pra ver como as coisas andavam:

21/11 28/11

Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2]

Braço direito 32.0 30.5 [-1.5]

Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0]

Panturrilha direita 38.0 38.0 [0]

Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0]

Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5]

Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4]

Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0]

Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5]

Quadril 108.0 106.5 [-1.5]

Abdômen 100.0 98.0 [-2.0]

Cintura 84.0 82.5 [-1.5]

Tórax 106.0 102.0 [-4.0]

Beijos a todos e um ótimo dia pra vocês!

#Romário

Escapei do chicote, mas não do puxão de orelha??? Como assim... rsrsrs

Sobre meu horário de trabalho, entro às 09h, exceto terça que entro às 07h (rodízio), mas acho que sua pergunta seria para saber quantas horas durmo por dia, é isso? rsrsrsrs Uma média de 04h30... rsrsrs

TMB? Hum? Preciso de ajuda dos universitários... rsrsrsrs

Obrigada por acompanhar e pelas dicas!

Beijos

Editado Novembro 28, 2012 às 13:16 por Cacau_81

[romario_xtz 298]

Olha ai viu, o que eu te falei sobre não se preocupar tanto com o peso. as medidas ja melhoraram mesmo com pouco tempo.

[Cacau_81 0]

Olha ai viu, o que eu te falei sobre não se preocupar tanto com o peso. as medidas ja melhoraram mesmo com pouco tempo.

Bora lá para mais uma semana!

E vc, como estão os treinos?

Beijos

[romario_xtz 298]

Ontem eu sai da dieta, teve um aniversario... comi arroz, camarão, molho, queijo, e tomei refri. Mas como tinhe feito aerobico em jejum ontem, não fez diferença, deu pra balancear.