Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[vittoclavijo 99]

No colégio acontecia mesma coisa cmg

enquanto todos comiam frituras, sanduiches eu comia batata doce e frango (servem isso numa academia que tem ao lado)

e eu ficava enchendo saco na alimentação de todo mundo AUSHASUSH '

quando alguem comia um bombom, eu ficava no ouvido: "isso é carbo de alto IG, dá picos de insulina, baixa testosterona, rápida acumulação", kkkkkk

galera ficava de saco cheio, já comia até escondido de mim

È isso cacau, tem que levar na esportiva, é claro que comer doces é mais divertido do que frango, mas tem que se pensar sempre a frente

minha mãe diz isso pra mim, "quando eu era jovem ngm usava protetor solar, só eu, e por isso me chamavam de complexada, mas hoje com 40 anos todos minhas amigas tem a pele acabada e a minha está 100%" ela fala a mesma coisa da alimentação "eu sempre comí atum, salada, folhas, muito antes de ter toda essa moda de fazer dieta e hoje peso 52 com 1,68, enquanto minhas amigas tão longe desse patamar de peso."

o segredo é ter determinação mesmo.

[Cacau_81 0]

28º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Ontem meu dia foi mais tranquilo em alimentação, porém de trabalho, mãe do céu, sai da empresa à 1h00 da madruga... rsrsrs
E mesmo assim acordei cedo feliz por estar de férias e fui para a academia... rsrsrs

Segue a dieta que fiz hoje:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE1OTI=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró
07h20: café da manhã I
07h40: academia

09h30: café da manhã II

11h00: suplemento do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró

13h00: almoço

17h30: lanche da tarde

20h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1677.36 kcal = 20.209kcal/kg (Déficit Perda 107.25 Kcal)

Total de Carboidratos: 98.82g = 1.191g/kg

Total de Proteínas: 196.52g = 2.368g/kg
Total de Gorduras: 49.42g = 0.595g/kg

Considerações

1. Proteína? Alguém perguntou de proteína??? Pergunta, pergunta... rsrsrsrsrs
2. Putz a gordura foi muito abaixo, mas é pq esqueci de levar mais amêndoas para o trabalho, na verdade não imaginei que fosse sair tão tarde do trabalho.

Resumo dos exercícios

70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] + 130 Kcal [esteira] = 550kcal

[Cacau_81 0]

28 dias se passaram e vamos à atualização das medidas:

21/11 28/11 05/12 12/12 19/12
Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2] 82.7 [-0.3] 82.9 [+0.2] 81.9 [-1.0]
Braço direito 32.0 30.5 [-1.5] 30.0 [-0.5] 30.0 [0] 29.5 [-0.5]
Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0] 30.5 [-1.0] 30.5 [0] 30.5 [0]
Panturrilha direita 38.0 38.0 [0] 38.0 [0] 37.5 [-0,5] 37.5 [0]
Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0] 36.5 [0] 36.0 [-0,5] 36.0 [0]
Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5] 47.5 [-1.0] 46.5 [-1.0] 45.5 [-1.0]
Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4] 46.0 [-0.6] 45.0 [-1.0] 43.5 [-1.5]
Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0] 62.0 [0] 61.5 [-0.5] 60.5 [-1.0]
Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5] 59.5 [-1.0] 59.5 [0] 59.5 [0]
Quadril 108.0 106.5 [-1.5] 105.5 [-1.0] 105.0 [-0.5] 104.0 [-1.0]
Abdômen 100.0 98.0 [-2.0] 97.5 [-0.5] 97.5 [0] 95.0 [-2.5]
Cintura 84.0 82.5 [-1.5] 80.0 [-2.5] 80 [0] 79.5 [-0.5]
Tórax 106.0 102.0 [-4.0] 98.5 [-3.5] 97.5 [-1.0] 97.5 [0]

Resumo medidas:
Perda na 1ª semana = 25.9 cm
Perda na 2ª semana = 11.6 cm
Perda na 3ª semana = 5.0 cm
Perda na 4ª semana = 8.0 cm
Total 28 dias = 50.5 cm

Resumo peso:
Perda na 1ª semana = 1.2 kg
Perda na 2ª semana = 0.3 kg
Ganho na 3ª semana = +0.2 kg

Perda na 4ª semana = 1.0 kg
Total 28 dias = 2.3 kg

Considerações
Na prática tive provas que me alimentar muito mal em três dias e não fazer academia por dois fazem uma diferença.

Obs: fotos de comparação foram incluídas na galeria [em construção]

Editado Dezembro 19, 2012 às 18:05 por Cacau_81

[Cacau_81 0]

Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino B, mas o instrutor do horário confundiu com o A e ficou uma miscelânea:

10min de elíptico [Aquecimento]

__

| 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)]
| 4 x 20segundos = cadeira extensora 10kg de isometria unilateral
| 4 x 1min = elíptico

___

| 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)]

| 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)]
| 4 x 15 = abdominais no equipamento [10kg]

__

| 4 x 8 = cadeira flexora 10kg

| 4 x 5 seg = cadeira flexora isometria unilateral 10kg

| 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)]
| 4 x 1min = elíptico

__
| 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg
| 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg

__

| 4 x 12 = elevação de panturrilha unilateral na rampa*

__
| 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)]
| 4 x 1min = elíptico

__
| 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg
| 4 x 1min = elíptico

__
| 4 x 10 = abdução no chão 4kg*

__
| 30 minutos = elíptico

Considerações
1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;
2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;
3. Quase morri hoje, duas horas na academia! Nada como ter tempo... rsrsrsrs


Resumo de gastos
392 kcal [elíptico] + 448 kcal [musculação] = 840kcal ????

???? Duvidooooooo, mas tudo bem, já falamos sobre isso aqui algumas vezes... rsrsrsrsrsr

No colégio acontecia mesma coisa cmg

enquanto todos comiam frituras, sanduiches eu comia batata doce e frango (servem isso numa academia que tem ao lado)

e eu ficava enchendo saco na alimentação de todo mundo AUSHASUSH '

quando alguem comia um bombom, eu ficava no ouvido: "isso é carbo de alto IG, dá picos de insulina, baixa testosterona, rápida acumulação", kkkkkk

galera ficava de saco cheio, já comia até escondido de mim

È isso cacau, tem que levar na esportiva, é claro que comer doces é mais divertido do que frango, mas tem que se pensar sempre a frente

minha mãe diz isso pra mim, "quando eu era jovem ngm usava protetor solar, só eu, e por isso me chamavam de complexada, mas hoje com 40 anos todos minhas amigas tem a pele acabada e a minha está 100%" ela fala a mesma coisa da alimentação "eu sempre comí atum, salada, folhas, muito antes de ter toda essa moda de fazer dieta e hoje peso 52 com 1,68, enquanto minhas amigas tão longe desse patamar de peso."

o segredo é ter determinação mesmo.

Sério que na sua escola era ao contrário, você que enchia os outros pelo que eles comiam??? Bom d+! rsrsrsrsrs
E só pra constar, sua mãe é sábia qualquer plano a longo prazo é a melhor escolha, pena que isso não ensinam na escola, temos que aprender na vida!
Existem matérias que são fundamentais e não nos são ensinadas na escola, a exemplo de educação financeira, educação alimentar, etc.

Beijos pra ti!

[Gabriel138 1859]

Oi Cacau tudo bem????opa parabéns pela evolução flor!!!

ah concordo sobre essa materias que deveriam ser ensinadas na escola desde cedo,ninuem iria gostar,mas depos iriam agradecer muito!

beijos

[Cacau_81 0]

Oi Cacau tudo bem????opa parabéns pela evolução flor!!!

ah concordo sobre essa materias que deveriam ser ensinadas na escola desde cedo,ninuem iria gostar,mas depos iriam agradecer muito!

beijos

Valeu pela força Gabriel!

Normalmente nunca gostamos daquilo que não conseguimos entender, mas acho que algumas almas seriam recuperadas a tempo... rsrsrsrs

Beijos

[Visitante Thaigor Gabriel]

Cacau blzinha?

Andou realmente sumida mesmo!! kkk rãh!! ¬¬

Aqui quero fotos, vamos ver a evolução!!

Grande abrs, continue sempre com essa determinação.

Bjão!

OBS:Não cheguei a ver q tinha add no seu álbum.

Editado Dezembro 19, 2012 às 19:38 por Thaigor Gabriel

[falange- 1184]

Opa, eu já acompanho aqui faz uns dias, não sei se já cheguei a postar alguma coisa, então primeiro parabéns pelo que já emagreceu e força pra terminar de emagrecer o que ainda quer!

Final de ano é complicado, acho que só é melhor que páscoa (em relação a dieta). Fugir da dieta uma vez ou outra não vai te fazer mal, né, mas sério, pra mim o mais complicado não são lá as sei lá 1.000 calorias, é o gostinho de algo gostoso que fica na boca e na lembrança, só dando vontade de comer mais e mais e mais e mais e mais...

Não lembro quem comentou sobre a dificuldade das proteínas somente na alimentação. Eu não tenho esse problema, uso bastante peito de frango, peito de peru, proteína da soja...

Continua seguindo firme a dieta e os treinos que logo menos você alcança sua meta!

Em março quem começa o cutting sou eu

[caiolima 167]

Proteína - 2.368g/kg?

Acho que eu nunca consegui comer isso! kkkkkkkk

Parabéns! xD

[vittoclavijo 99]

Proteina alta é o que há, não aguento mais comer 6 ovos por dia kkk

são quase 20min pra peprara-los kkk e mais 20min pra comer.