Avaliação De Treino Abcde ! Pf

[Luís Guilherme.m 702]

Qualquer coisa é melhor q isso ai!

[Lucas.Rodrigues.lima 0]

Treina a quanto tempo???

Na minha opinião, muito exercicio. Quando fiz treino por grupo muscular, fazia no maximo de 4 a 5 exercicio. Acho q ta muito volumoso e pode te dar um overtraining

concordo com o broder. muito exercicio, a não ser que vc ja esteja num nivel avançado

[samuel_mmc 0]

Pode der um abcd com um full body no sábado ? eae ?

E meu treino atual está em abc , tou tendo bons ganhos com ele ! e se parece muito com esse ae . e só o treino de ombro e braço que ta foda !

[luizinhobhz19 5]

Qualquer coisa é melhor q isso ai!

verdade kkkkkkkkkkk

[samuel_mmc 0]

E agora ?

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Cross over -2x 6/12 drop

B ) Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C) Pernas

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D )

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

E)E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Pant e Abdomem 3x por semana

suplementação : Carnivor , glutamina , bcaa , creatina ,amino liquid , dextrina e dextrose ! e talvez um pw

[luizinhobhz19 5]

E agora ?

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Cross over -2x 6/12 drop

B ) Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C) Pernas

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D )

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

E)E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Pant e Abdomem 3x por semana

suplementação : Carnivor , glutamina , bcaa , creatina ,amino liquid , dextrina e dextrose ! e talvez um pw

vc usa esteroides anabolizantes ?

[samuel_mmc 0]

vc usa esteroides anabolizantes ?

NÃO !

[vittoclavijo 99]

NÃO !

Pode explicar então a razao de treinar com ABCDE ?

[Mateuzz 117]

galera vm parar c isso de ABCDE so pra quem cicla...

se o cara quer, deixa ele..

eu tb nao gosto por so dar estimulo 1x na semana, mas muita gente tem resultado.

[felipefilth 4]

usa abc2x mermo velho .