Avaliação De Treino Abcde ! Pf

[samuel_mmc 0]

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Vert - 2xfail

Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C)Perna

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D)Ombro

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-REMADA UNILATERAL - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Eae mudo alguma coisa ?

O treino ta hardcore ou ta uma merda ?

[gustavograciani 40]

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Vert - 2xfail

Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C)Perna

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D)Ombro

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-REMADA UNILATERAL - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Eae mudo alguma coisa ?

O treino ta hardcore ou ta uma merda ?

Treina a quanto tempo???

Na minha opinião, muito exercicio. Quando fiz treino por grupo muscular, fazia no maximo de 4 a 5 exercicio. Acho q ta muito volumoso e pode te dar um overtraining

[vittoclavijo 99]

Gigante esse treino, se você não está ciclando, EU não te recomendo.

porque treinos como ABCDE são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5

[felipefilth 4]

treino abcde n eh apenas pra quem usa roids , eu nunca usei , treinei abcde e cresci pra kralh. mais depende muito do seu tempo de treino tb , se for iniciante n use abcde e se n tiver uma dieta otima, n use abcde ... essa serie nao esta legal

[J_Antonaci 394]

Tem que colocar seus objetivos e seus dados .

Tá ciclando ? vai competir ? quer reduzir o bf ? quer aumentar a massa magra ? Tempo de treino ?

Mas já adianto que dá pra escolher melhores exercícios.

[samuel_mmc 0]

Não estou ciclando , Quero aumentar a massa magra ,não vou competir , treino a um tempão já ! Tou com dieta toda montada por nutricionista e minha suplementação ta foda ! shaushau

E acho que vou comprar uma cinta para treinar , pq tem uns exercícios de ombros que é foda !

[Luís Guilherme.m 702]

[J_Antonaci 394]

Hum' não recomendo essa divisão para seus objetivos por uma serie de fatores ,recomendo um treino com mais frequencia , mas se quer seguir este abcde :

Dá pra encaixar alguns exercicios compostos e reduzir bastante o volume.

[luizinhobhz19 5]

ta lokooooooooooo de todos treinos de volume esse sem duvida é o maior de todos , amigo abcde vc treina, quanto tempo ? depende da pessoa se treina ha muito tempo pode ate ser, de vez enquando faço abcd para dar descanço na minha musculatura e também quando estou ralando como doido faço isso,mass não é recomendado a nao ser que esteja se entupindo de aes, se não estiver tomando aes vai exemplo de treino para ti

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

menos exercicio aumento de carga chave do sucesso,

Editado Novembro 20, 2012 às 17:12 por luizinhobhz19

[vittoclavijo 99]

Acho que um Fullbody caíria melhor.