Treino 3x Semana

[tiago16 0]

Olá galera, blza?

Então, um breve resumo da minha historia:

Eu vinha treinando há 1 ano. Treinava ABCDE até 1 mes atraz.

Eu to tomando o Roacutan, como muitos aqui devem saber.. é um remedio pra acne muito forte e que pode até dar dores nas articulações de algumas pessoas que tomam esse medicamento. Fui no dermatologista e ele me disse que não era bom eu treinar pesado todos dias (tirando sab e dom ), por enquanto que eu tivesse tomando o remedio era melhor manerar a academia um pouco, ai ele me pediu para que 1 mês depois do tratamento.. se eu não tivesse sentindo nem uma dor muscular ( o que 90% das pessoas não sentem ) eu poderia treinar 3x na semana, pra não ficar fazendo muito esforço todos os dias e nao ficar parado. ( o dermatologista treina musculação há mais de 10 anos xD ).

Nesses 3 dias eu quero malhar peito 2x, seg e na sex. Pois eu tenho tipo um "buraco" no meio do peito por causa de uma cirurgia de sopro no coração que eu fiz quando tinha 6 anos de idade, devido a cicatriz, minha definição do peitoral foi pro saco. Eu com 1 ano de treinamento tenho só 95 de peito, MUITO POUCO.!

Tava pensando assim:

Seg - Peito / Ombro

Qua - Costas / Asa / Trapézio

Sex - Peito / ?? Perna ??

Abraço.

[Hitch 727]

Não vai ter biceps nem triceps?

Peito 2x p/ semana?

Se é ABC 1x, faça nas divisoes convencionais.

A palavra é a intensidade, se preocupe com qualidade e nao com quantidade.

Nada de malhar peito 2x p/semana.

[tiago16 0]

então Hitch, eu tava pensando nesse periodo não treinar braço por enquanto que dou uma melhorada nos peitorais e logo agora que só vou treinar 3x semana fica muito dificil.

Seria assim entao, se eu nao fosse malhar peito 2x.

Seg - Peito / Tric

Qua - Costas / Bic

Sex - Ombros / Pernas

Mais eu to precisando demais da um aumento nos peitorais, sendo que:

Seg - Peitorais SUPERIORES

Sex - Peitorais INFERIORES

Iria ficar assim a divisão do treino de peito seg/sex, pra nao treinar o msm grupo muscular 2x por semana.

[Hitch 727]

então Hitch, eu tava pensando nesse periodo não treinar braço por enquanto que dou uma melhorada nos peitorais e logo agora que só vou treinar 3x semana fica muito dificil.

Seria assim entao, se eu nao fosse malhar peito 2x.

Seg - Peito / Tric

Qua - Costas / Bic

Sex - Ombros / Pernas

Mais eu to precisando demais da um aumento nos peitorais, sendo que:

Seg - Peitorais SUPERIORES

Sex - Peitorais INFERIORES

Iria ficar assim a divisão do treino de peito seg/sex, pra nao treinar o msm grupo muscular 2x por semana.

Cara se vc treinar com intensidade os peitorais apenas um dia na semana já estará otimo.

O musculo cresce no descanso e não na academia, por isso não adianta fazer um monte de exercicios.

Mas se ainda sim quiser fazer 2X na semana fica a seu critério essa é apenas minha opnião.

Em relação a ultima divisão que montou pra mim está bem melhor.

Prática e sem frescura.

[tiago16 0]

Eu tinha aqui no meu pc um argumento falando sobre isso mesmo que estava em duvida: Quantidade X Itensidade. E cheguei a conclusão de que em 3x por semana é melhor treinar do jeito que voce falou, ou seja, o treino fica assim:

Segunda(A.) - PEITO / TRICEPS

- Supino Horizontal ( 3x10,08,06)

- Supino Inclinado ( 3x08 )

- Voador ( 3x10 )

- Cross Over ( 3x10 )

- Tríceps Puxador ( 3x10,08,06 )

- Tríceps Testa + Supino ( 3x08/10 )

- Tríceps Invertido ( 3x10,08,06 )

Quarta(B.) - COSTAS / BICEPS

- Puxador Costas ( 4x12,10,08,06 )

- Remada Curvada ( 4x 10,08,06 )

- Remada Unilateral [ASA] ( 3x10 )

- Extensão de Ombros [ASA] ( 4x12,10,08,06 )

- Remada Alta ( 3x10 )

- Encolhimento de Ombro ( 3x12 )

- Rosca Direta Barra ( 4x10,08,06,04 )

- Rosca Alternada ( 4x10 )

- Rosca Concentrada ( 3x10 )

Sexta(C.) - OMBROS / PERNA / ANTE-BRAÇO

- Desenvolvimento por traz da nuca ( 3x10 )

- Abdução de Ombros ( 3x 10 )

- Flexão de Ombros ( 3x 10 )

- Desenvolvimento com Halteres ( 3x10 )

- Cadeira Extensora ( 4x10 )

- Leg 45° ( 2x10 e 2x08 )

- Mesa Flexão Horizontal ( 4x12,10,08,06 )

- Hack Horizontal ( 4x10 )

- Panturrilha Sentado ( 4x12 )

- Panturrilha em pé ou no Leg Press ( 4x12 )

- Extensão de Punho + Rosca Inversa ( 3x10/08 )

- Rosca Alternada Martelo ( 3x12 )

Eu achei o treino B um pouco extenso, mais é pq pega Costas/Asa/Trapézio.

O que acham desse treino ? Tá com poucos séries, muitas series, muitas maquinas/repetições ?

Vlw!

[brunoow 13]

Eu tinha aqui no meu pc um argumento falando sobre isso mesmo que estava em duvida: Quantidade X Itensidade. E cheguei a conclusão de que em 3x por semana é melhor treinar do jeito que voce falou, ou seja, o treino fica assim:

Segunda(A.) - PEITO / TRICEPS

- Supino Horizontal ( 3x10,08,06)

- Supino Inclinado ( 3x08 )

- Voador ( 3x10 )

- Cross Over ( 3x10 )

- Tríceps Puxador ( 3x10,08,06 )

- Tríceps Testa + Supino ( 3x08/10 )

- Tríceps Invertido ( 3x10,08,06 )

Quarta(B.) - COSTAS / BICEPS

- Puxador Costas ( 4x12,10,08,06 )

- Remada Curvada ( 4x 10,08,06 )

- Remada Unilateral [ASA] ( 3x10 )

- Extensão de Ombros [ASA] ( 4x12,10,08,06 )

- Remada Alta ( 3x10 )

- Encolhimento de Ombro ( 3x12 )

- Rosca Direta Barra ( 4x10,08,06,04 )

- Rosca Alternada ( 4x10 )

- Rosca Concentrada ( 3x10 )

Sexta(C.) - OMBROS / PERNA / ANTE-BRAÇO

- Desenvolvimento por traz da nuca ( 3x10 )

- Abdução de Ombros ( 3x 10 )

- Flexão de Ombros ( 3x 10 )

- Desenvolvimento com Halteres ( 3x10 )

- Cadeira Extensora ( 4x10 )

- Leg 45° ( 2x10 e 2x08 )

- Mesa Flexão Horizontal ( 4x12,10,08,06 )

- Hack Horizontal ( 4x10 )

- Panturrilha Sentado ( 4x12 )

- Panturrilha em pé ou no Leg Press ( 4x12 )

- Extensão de Punho + Rosca Inversa ( 3x10/08 )

- Rosca Alternada Martelo ( 3x12 )

Eu achei o treino B um pouco extenso, mais é pq pega Costas/Asa/Trapézio.

O que acham desse treino ? Tá com poucos séries, muitas series, muitas maquinas/repetições ?

Vlw!

Também ne brother

6 exercicios que isso

unico jeito de vc faze tanto exercicio é fazer um seguido do outro, sem descanso (Se nao me engano eh conjugado o nome)... Se não vai passar 3 hrs na academia

[bomberman100 7]

Eu num sei você mais eu tomei roacutan durante 4 meses(80/dia) e treinei como sempre muito bem e não tive dores em nada.Eu treinaria se fosse vc mais não que a opinião do seu médico não seja valida, ele deve ter falado isso por algum motivo.

[tiago16 0]

Também ne brother

6 exercicios que isso

unico jeito de vc faze tanto exercicio é fazer um seguido do outro, sem descanso (Se nao me engano eh conjugado o nome)... Se não vai passar 3 hrs na academia

pois é, ele me falou isso também, que muita gente não sentia dor e ia pra academia, tinha alguns que tomava roacutan e suplementava! Mais para não correr nem um risco de dar pau no medicamento, ele me aconselhou fazer um treino 3x semana e ir nesse primeiro mês. Depois se eu não tiver sentindo nada eu posso contiar com minha ficha ABCDE.

@brunoow

Pior que é isso mesmo e não sei como montar o treino, pq ficaria com muita coisa pra fazer em pouco tempo (60~70min diarios).

Alguem tem uma sugestão ?