Treino Novo Ab2X

[LucasHikken' 0]

Está ai meu novo treino AB2X, queria a avaliação de vocês.

Treino A:

Peito ( Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Cross over)

Triceps (Pulley, Paralelas, testa inverso)

Perna ( Agachamento livre, Leg press, Extensora)

Panturrilha ( Gêmeos sentado)

Abdômen (Oblíquo com cabo, abdominal na roda)

Treino B:

Dorsal (Barra fixa, Barra fixa encostando a nuca na barra, Remada sentado, Peck Deck invertido)

Bíceps (Barra fixa bíceps, Rosca Direta, Rosca concentrada)

Ombro ( Levantamento olímpico completo, Desenvolvimento frontal com mao em martelo, desenvolvimento lateral)

Trapézio ( Encolhimento com halteres, Encolhimento por trás com halteres)

Pernas ( Stiff, Abdutora, Flexora)

Panturrilha(Gêmeos em pé)

Abdômen( Oblíquo com cabo, abdominal com peso na perna)

Segunda-A Terça-Descanso Quarta-B Quinta-Descanso Sexta-A Sabado-B Domingo-descanso

[caiolima 167]

Caraaaaaaaaalho! Quanto tempo dura esse treino? 2h?

[Keylogger 10]

Tbm to com essa dúvida, mais na boa 2h é pouco, é perto de 3h!

Treino A:

Peito ( Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Cross over)

Triceps (Pulley, Paralelas, testa inverso)

Perna ( Agachamento livre, Leg press, Extensora Stiff)

Panturrilha ( Gêmeos sentado)

Abdômen (Oblíquo com cabo, abdominal na roda)

Treino B:

Dorsal (Barra fixa, Remada Curvada Barra fixa encostando a nuca na barra, Remada sentado, Peck Deck invertido)

Bíceps (Barra fixa bíceps, Rosca Direta, Rosca concentrada)

Ombro ( Levantamento olímpico completo, Desenvolvimento frontal com mao em martelo, desenvolvimento lateral Militar)

Trapézio ( Encolhimento com halteres, Encolhimento por trás com halteres)

Pernas ( Stiff, Abdutora, Flexora)

Panturrilha(Gêmeos em pé)

Abdômen( Oblíquo com cabo, abdominal com peso na perna)

A divisão tbm está errada!

A-Peito/triceps/ombro

B-Perna/Costas/Bíceps

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B

Agacho

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin'ups

Rosca Direta

[LucasHikken' 0]

Coisa de 1 hora e 10 minutos irmão xD

Mas cara, já experimentei fazer um treino sem isolador, não sinto a dorzinha tardia, posso botar p fuder nos compostos, fora que curto a sensação do pump dos isoladores, e tipo, tive uma "base muscular" boa, cresci no começo só de flexão, abdominal e barra fixa, 1 ano nisso, pode explicar melhor por favor o motivo de tirar os isoladores e no que eles vão me atrapalhar? e.e

[caiolima 167]

Coisa de 1 hora e 10 minutos irmão xD

Porra! Quanto tempo de descanso entre as séries? Eu descanso um minuto e meio e numa série de 6~7 exercícios demorava uma hora e meia fácil... heheheh

O treino do KeyLogger ficou legal, não entendo muito de AB, mas focou nos compostos, se treinar com intensidade terá bons ganhos...

[Gabriel De Souza Menezes 473]

A divisão tbm está errada!

Que mania de falar que treino de fulano ou de ciclano é ruim ou podre ou pior que o seu, cada caso é um caso , a pessoa que tem que descobrir o melhor treino no quesito ganho/adaptação/e o principal , GOSTO

se vc é feliz fazendo peito com triceps , faça , MAS FALA QUE É O SEU TREINO E A SUA OPNIAO NÃO QUE É O MELHOR , se o cara é feliz fazendo peito e biceps deixa ele porra,mostre o SEU PONTO DE VISTA sem criticar o outro, flw

Editado Novembro 20, 2012 às 01:15 por Gabriel De Souza Menezes

[lennon.lemos 1]

acho legal quem treina assim, mas nao sei de onde tiram tanta energia.. risco de overtraining dos grandes

[LucasHikken' 0]

Consigo treinar na boa, mas sempre fico meio tonto no agachamento...

e mudei tipo, peito em um dia e ombro em outro, pq meu ombro n desenvolvia, agora ta desenvolvendo like a monster '-'

[caiolima 167]

Eu sou da seguinte opinião, quer criticar, critica, mas pelo menos ajuda o cara do tópico, já dizia um velho ditado 'Se não tem nada de bom pra falar, não fale nada'.

[vittoclavijo 99]

Peito e bíceps merece um artigo no blog, dizendo o porquê de não poder juntar-los

é cúmulo da ignorância

Salvo aqueles que treinam ABC1x