Diario De Treino Leonardo

[Leonardo1]

Bem, decidi criar um diario de treino..

Quando eu era criança, eu sempre fui gordinho, tinha aquela barriga, ai comecei a crescer, realizar atividade física e acabei dando uma "emagrecida", mas na verdade acabei crescendo bastante..

Fotos minhas de antigamente eu preciso procurar, treino a aproximadamente 1 ano e 6 meses

Tenho 1,84m

Recentemente entrei em cutting, pra tirar essa pochete que eu tenho

Peso dia 11/11: 84,3

Medidas(em cm)

Ombros:112

Torax:96

Antebraços: 26

Braços: 30

Abdomen: 84

Cintura:79

Quadril:100

Punhos:16,5

Coxas:56,5

Pernas:38,5

BF: aprox 19%

Dieta:

Manha: 1 capsula de cafeina+1 xicara de café+2 fatias de pao integral com geleia diet(5g de carbos por colher de sopa), como nem meia colher de sopa, kkk

Lanche: 1 barra de proteina, ou as vezes tomo um Kapo na escola, porque as vezes esqueço

Almoço: 2 colheres de sopa de arroz+ 3 colheres de sopa de feijao + 1 bife ou file de frango de +- 150g + salada a vontade

Pre-treino: 1 capsula de cafeina(250mg,mas to pretendendo tomar 2) + 2 colheres de sopa de aveia

Pos treino: 1 scoop de carnivor + 25g de maltodextrina

Janta: 1 file de frango ou bife de +- 200g, salada a vontade

Antes de dormir: 30g de proteina isolada de soja(absorçao lenta)

Aberto a criticas:

Treino: 10 min de aquecimento, 7 correndo, ai parto para a musculaçao, quando termino, faço mais 15 minutos de aerobico em corrida constante(11km/h)

A-Peito e triceps

B-Pernas

C-Costas e biceps

Treino 3 dias na semana, em outros dias, ou ate nos mesmos, vou jogar tenis e futebol:

Meta: 78kg e 13% de BF ou menor e posteriormente iniciar um bulk limpo

Meu peso mais recente é do dia 14/11: 83,6kg

No feriadao eu nao pesei: fui na academia 1 dia e fui jogar futebol no outro..A dieta, eu a segui relativamente: no sabado acabei indo na pizzaria e comi 4 pedaços de pizza, mas antes tinha jogado futebol das 5:30 até as 7:30, entao acho que nao teve uma grande diferença...

Fotos recentes:

http://www.imagebam....ec801a221327397

http://www.imagebam....9a6de6221327402

http://www.imagebam....17a31e221327408

aberto a criticas e sugestoes

Editado Novembro 20, 2012 às 00:05 por Leonardo1

[YgorBlasio]

Na minha opinião dava pra bulkar mais ai em cara...

Enfim, acompanhando.Bons treinos

[Leonardo1]

Sim sim, mas como to entrando de ferias..Ai o tempo fica mais disponivel, de tarde e de manha, e anoite as vezes tem alguma festa..Entao preferi fazer o cutting agora, ai quando voltar as aulas eu inicio o bulk denovo

[Leonardo1]

Tomei uma capsula de 250mg de cafeina hoje de manha: 7h antes de ir para a escola, ia fazer umas provas hj entao acabei tomando..Cheguei em casa era 11h, almocei e dormi do 12:30 ate as 14h, kkkkkkkk..Tomei outra capsula de 250 e fiz uma refeicao pre treino, acabei treinando peito e costas, pra dar uma mudada no treino, que já faz 3 meses que estou com ele, desempenho bom, mas ja tive treinos melhores..

Peso de hoje: 82,5kg

Comecei com 10 min de esteira, 5 andando e 5 trotando, terminei com mais 10 minutos correndo...