Ajuda Na Mudança De Treino

[FuturoMarombinha 1]

Eai Marombas, preciso mudar meu treino já faz 2 meses e meio que estou nele.

Gostaria de pedir a ajuda de vocês para ajudar, não conheço de treino.

Objetivo e ganho de massa magra

Suplementação: Whey Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)

Dieta esta boa. (3220 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA e etc.)

Tenho 6 meses de academia, mudei treino só 2x. Agora será a terceira.

Quero um treino bem pesaaado! Para um otimo ganho...

Ajudem Por Favor, quero iniciar hoje.

Dados:

Altura:1,90

Peso: 82kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 3x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral 3x10

Pushdown - V 3x8

Puxador Corda 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio e Antebraço

Barra Fixa (Frente) 3x8

Remada Baixa Aberta 3x8

Remada Baixa Fechada 3x8

Rosca Direta com W 3x8

Rosca Alternada 3x8

Martelo 3x8

Encolhimento 3x8 (Trapézio)

Extensores de punho 3x12

Levantamento Antebraço 3x12

C - Pernas

Agachamento 3x8

Leg 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturilha Sentado 3x12

Abdominais São (Quero para Definir. )

Abdominal tradicional 3x15

Abdominal Inferior Bilateral 3x15

Abdominal Declinado 3x15

[FuturoMarombinha 1]

Up

[FuturoMarombinha 1]

Ninguém para ajudar?

[1mv 24]

Em uma divisão ABC para mim o ideal seria 3 para músculos grandes e 2 para pequenos, focado nos compostos e pesos livres.

Séries ficam entre 3x8~10 para maiores e 3x6~8 para menores e pernas 4x8~10/panturrilha 4x12~15 e abdômen 3x15~20.

Eai Marombas, preciso mudar meu treino já faz 2 meses e meio que estou nele.

Gostaria de pedir a ajuda de vocês para ajudar, não conheço de treino.

Objetivo e ganho de massa magra

Suplementação: Whey Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)

Dieta esta boa. (3220 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA e etc.)

Tenho 6 meses de academia, mudei treino só 2x. Agora será a terceira.

Quero um treino bem pesaaado! Para um otimo ganho...

Ajudem Por Favor, quero iniciar hoje.

Dados:

Altura:1,90

Peso: 82kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 3x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8 coloca com halteres para dar uma diferenciada ou se preferir faça flexões de braço.

Peck Deck 3x8

Desenvolvimento militar com Halteres barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Pushdown - V 3x8 Entre bancos ou paralelas

Puxador Corda 3x8 Testa

B - Costa, Bíceps, Trapézio e Antebraço não vejo necessidade de treinar antebraço

Barra Fixa (Frente) 3x8

Remada Baixa Aberta 3x8 Levantamento terra

Remada Baixa Fechada 3x8 Remada Curvada

Rosca Direta com W barra reta 3x8

Rosca Alternad 3x8 Chin-up

Martelo 3x8

Encolhimento 3x8 (Trapézio)

Remada alta 3x8~10

Extensores de punho 3x12

Levantamento Antebraço 3x12

C - Pernas

Agachamento livre 3x8

Leg 3x8 Afundo ou Avanço

Extensora 3x8 Stiff

Flexora 3x8

Panturilha Sentado 3x12

Panturrilha de pé 3x12~15

Abdominais São (Quero para Definir. )

Abdominal tradicional 3x15

Abdominal Inferior Bilateral 3x15 Elevçaão de pernas

Abdominal Declinado 3x15 Rotação (oblíquios)

Ponte (estabilizador)

Faça com pesos e deixe para fazer abdominais 2x por semana só, porque exercícios compostos também demandam dos músculos abdominais.

[Luís Guilherme.m 702]

O q torna seu treino pesado é a intensidade aplicada em tal. E não um treino pré determinado!

[Mateuzz 117]

Eai Marombas, preciso mudar meu treino já faz 2 meses e meio que estou nele.

Gostaria de pedir a ajuda de vocês para ajudar, não conheço de treino.

Objetivo e ganho de massa magra

Suplementação: Whey Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)

Dieta esta boa. (3220 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA e etc.)

Tenho 6 meses de academia, mudei treino só 2x. Agora será a terceira.

Quero um treino bem pesaaado! Para um otimo ganho...

Ajudem Por Favor, quero iniciar hoje.

Dados:

Altura:1,90

Peso: 82kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 3x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8 Crucifixo

Desenvolvimento com Halteres 3x10 Militar

Elevação Lateral 3x10

Pushdown - V 3x8

Puxador Corda 3x8

Supino fechado

Paralelas ou banco

Prefiro compostos

B - Costa, Bíceps, Trapézio e Antebraço

Levantamento terra

Barra Fixa (Frente) 3x8

Remada Baixa Aberta 3x8

Remada Baixa Fechada 3x8

Remada curvada

Chin-ups

Rosca Direta com W 3x8

Rosca Alternada 3x8

Martelo 3x8

Encolhimento 3x8 (Trapézio)

Extensores de punho 3x12

Levantamento Antebraço 3x12

C - Pernas

Agachamento 3x8

Stiff

Leg 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturilha Sentado 3x12

Panturrilha em pé

Abdominais São (Quero para Definir. se define com dieta )

Abdominal tradicional 3x15

Abdominal Inferior Bilateral 3x15

Abdominal Declinado 3x15

[vittoclavijo 99]

Abdomén precisa também de HIPERTROFIA para os gomos aparecerem

e qual e mlhor forma de hipertrofiar um musculo do core ?

Acertou quem disse exercícios compostos

Levantamento Terra, Agachamento Livre os Princípais

e o Overhead Press e a Remada Curvada auxiliam

[FuturoMarombinha 1]

Em uma divisão ABC para mim o ideal seria 3 para músculos grandes e 2 para pequenos, focado nos compostos e pesos livres.

Séries ficam entre 3x8~10 para maiores e 3x6~8 para menores e pernas 4x8~10/panturrilha 4x12~15 e abdômen 3x15~20.

Cara muito obrigado pela ajuda, gostei muito! Tudo de bom, BOM TREINO!

Só uma pergunta como é este Ponte (estabilizador)?

Começo hoje este treino.

Abraços.

O q torna seu treino pesado é a intensidade aplicada em tal. E não um treino pré determinado!

Valeu cara, eu intensifico muito meu treino, eu tento o meu limite, e sempre desço bem devagar.

Abraços, Bom treino.

Cara Valeu pela ajuda.

Abraço, Bom Treino.

Abdomén precisa também de HIPERTROFIA para os gomos aparecerem

e qual e mlhor forma de hipertrofiar um musculo do core ?

Acertou quem disse exercícios compostos

Levantamento Terra, Agachamento Livre os Princípais

e o Overhead Press e a Remada Curvada auxiliam

Cara sempre tive uma certa duvida quanto a isso, mais vejo que acaba de ser respondida.

Valeu por esta informação, agora tenho um conhecimento melhor quanto a isso.

Abraços, Bom treino.

Editado Novembro 20, 2012 às 18:27 por FuturoMarombinha

[1mv 24]

Esse ponte seria esse exercício que aparece em 0:48seg. do vídeo:

[FuturoMarombinha 1]

Esse ponte seria esse exercício que aparece em 0:48seg. do vídeo:

Valeu Brother, essa semana to fazendo 2xCAB, ai hoje fiz o treinamento de peito, hoje fiz Supino Reto ao invés de Barra com Halteres (Semana que vem volto com a Barra), e Inclinado com a Barra, porque fazia com Halteres. O Restante tudo como você falou, senti um PUMP extremo. Os Ombros e Tríceps parecia que ia rasga.

Tudo de bom, abraços.