Quanto De Bf ? Criticas São Bem Vindas !

[vinigvt 6]

brother posta ai sua dieta!

[Carlos_Cordeiro 1]

sou o mesmo cara, mas me baniram --'

Refeição 01 – 06:00 hrs

75g(3 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

40g de aveia

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta

Refeição 03 – 13:00 hrs

150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )

60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

Livre Salada com azeite

02 Ovos cozidos

Refeição 04 – 18:30 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )

120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 05 – 19:30 - 2º treino - ( Pré treino liquido )

200ml Café Preto

Refeição 06 – 20:30 ( Pós Treino Liquido )

20g de malto

5g de creatina

Refeição 07 – 21:30 ( Pos treino Sólido )

75( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

200g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

02 Ovos cozidos

[vinigvt 6]

Refeição esta maneira, qual sua altura?

[Carlos_Cordeiro 1]

174cm

[Sant Clair Thomas 4]

Acho que de 15% há 20%.. Dentro da média boa! Mas é claro que vc não quer ficar na média né, gordura, sempre abaixo, e massa muscular sempre acima!!