Dúvida Com Levantamento Terra!

[Junior Siqueira 7]

Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha.

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento terra - 3x8

Barra Fixa - 3x7-6-4

Remada Curvada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Extensão de punho - 4x8

Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente.

Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar.

O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar.

NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar.

É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?

[HernanyOnly 21]

N eh, ja treinou, lombar antes? O certo seria passar pela extensão lombar para daiii se aventurar em carga máxima no terra... Abrass

[Saintgraal 3462]

se você tá puxando reto, cuidando execução

o legal seria gravar um video da sua execução

[Gabriel.O 128]

é normal sentir a lombar, ele é um musculos mais, senão o mais, forçado durante o terra

e como assim sentir a coluna? o.O

[HernanyOnly 21]

E atenção, com os alongamentos... Eh o rei dos exercícios... Mas uma delícia pros ligamentos e nervos..

[Jotaa 22]

Sim, só acho que nao deveria pegar CARGA MAXIMA da primeira vez, visto que sua lombar nao está acostumada a esta tensao, mesmo com a execução correta, fortaleça a lombar um pouco mais pra dps pegar CARGA MAXIMA.!

[Danilo Z 2734]

Levantamento terra é um ótimo exercício, comece com cargas baixas e vá progredindo aos poucos.

É normal sentir a lombar sim no começo.

Outra coisa...até hoje não ví um instrutor q conhecesse bem ou entendesse da execução do levantamento terra então se fosse vc não confiaria tanto no seu pra ter certeza se o movimento está mesmo correto.

[FrangoGainer 568]

Voce não foi muito especifico....

Pode ser sim má execução, os professores de hoje não são dos mais confiaveis, nesse caso a solução seria mandar um video como foi dito acima.

Carga Maxima- concordo com os posts anteriores, não acho que devia pegar a carga maxima logo de primeira, como nunca fez o exercicio, nesse tempo deveria se focar mais na execução e depois pensar em cargas, oque adianta botar 210Kg no terra se voce faz todo torto? então a fica a dica, treine primeiro a execução e so depois pense nos pesos, ainda mais em um exercicio que voce nunca fez.

Problema na lombar- voce pode ter algum problema na lombar, hiperlordose talvez (meu caso) , ou fica sentado muito tempo na posição errada, atos no geral que podem causar o encurtamento da lombar , sobrecarga e/ou tensão , e cada um tem uma solução.

se o problema for a postura no dia dia , não tem oque complicar, simplismente, mude sua postura.

se tiver hiperlordose, da uma lida nesse topico aqui-

http://www.hipertrof...2-hiperlordose/

Lombar fraca- se voce tiver uma lombar fraca, alem disso poder te gerar problemas na coluna, pode atrapalhar no terra, e em outros exercicios, então recomendo que analise esse ponto tambem e se for o caso, recomendo mandar um isolador para a lombar , fortalecela e depois começar com o terra.

Caso esteja sentindo apenas levemente, é normal, a lombar é oque estabiliza todo o exercicio.

Editado Novembro 19, 2012 às 14:40 por FrangoGainer

[Danilo Z 2734]

Concordo com tudo q o FrangoGainer disse..menos quando diz pra fazer isolador primeiro pra fortalecer a lombar e só depois fazer o terra.

Isso aí não adianta , vc pra ficar forte e bom no levantamento terra tem q fazer ele ,o terra e não outro.

Começa leve e vá progredindo mas não deixe de fazer ele.

[FrangoGainer 568]

mas Danilo, se ele tiver um lombar fraca em relação as pernas e as costas, o terra vai seguir a lombar, logo não vai ter muita influencia nem nas pernas nem nas costas certo? logo não seria bom ele mandar exercicios a parte para perna e costas e um isolador para fortalecer a lombar mais rapidamente e poder fazer o Terra verdadeiramente como um composto?

Editado Novembro 19, 2012 às 14:56 por FrangoGainer