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[Ricardo Love 0]

Oi galera, meu primeiro tópico aqui no fórum, apesar de já ter lido mt e aprendido mt aqui, Bom treino à 2 anos, e resolvi montar um treino por conta própria, depois de encher o saco com treinos lixos e personais desinteressados, quero q me ajudem na escolha dos exercícios,divisão etc. Eu treino 5x na semana, segue abaixo o treino q montei:

A:peito,triceps,ombro

4x10 supino reto barra

3x10 supino inclinado halteres ou barra

3x12 crucifixo inclinado halteres

4x10 cross over, ou declinado

4x10 triceps testa

3x10 triceps pulley ou frances

3x10 desenvolvimento halter

3x10 elevacao lateral

B:costa,biceps,trapezio

4x10 barra fixa

4x10 levantamento terra

3x10 remada curva

3x10 remada cabo, ou serrote

4x12 encolhimento halter

3x10 rosca direta

3x8 rosca alternada ou martelo

3x10 rosca concentrada

C: perna,abdomen,panturrilha

4x12 agachamento livre

3x15 leg press

4x15 stiff

3x15 chuta chuta

3x15 extensao horizontal ou vertical

4x15 panturrilha

4x15 abdomen reto

3x15 abdomen infra

3x15 abdomen obliquo

2x prancha

Obrigado desde já!

desculpem se postei no lugar errado ou coisa parecida.