Avaliem Treino

[WallyssonPS 0]

Cara pra falar a verdade eu diminuiria a series em todas para 3

as repeticoes para biceps diminuiria para 8 no caso da rosca direta e de 8~10 para costas

Para triceps manteria as 10 reps

No caso do crossover e elevação lateral pode usar mais repetiçoes Ex:10~12

OBS:isso que eu disse nao e uma regra as series e reps na minha opniao devem ser da forma que voce adapta melhor , so acho que menos reps e series ajudam a economizar tempo no treino e ajudam na progressão no caso tempo e muito importante ;D

[Matheuszika 0]

Cara pra falar a verdade eu diminuiria a series em todas para 3

as repeticoes para biceps diminuiria para 8 no caso da rosca direta e de 8~10 para costas

Para triceps manteria as 10 reps

No caso do crossover e elevação lateral pode usar mais repetiçoes Ex:10~12

OBS:isso que eu disse nao e uma regra as series e reps na minha opniao devem ser da forma que voce adapta melhor , so acho que menos reps e series ajudam a economizar tempo no treino e ajudam na progressão no caso tempo e muito importante ;D

Vlw de novo,so vcs pra me ajudarem mesmo pq meu instrutor num ajuda em nada!

[Black Ray 8]

Parece volume a mais. Principalmente no biceps e triceps. E no ombro tambem...

Peito

Supino reto 3x8-12

supino inclinado 3x8-12

Crucefixo 3x10-15

Pode adicionar outro no peito mas pouco

Triceps testa

Paralelas

Costas biceps

Remada curva 3x8-12

Levantamento terra 3x6-10

Crucefixo invertido ou encolhimento 2x8-12

Barra fixa 2xmax

Chin up 2xmax

Rosca martelo

Rosca alternada.

E acho que já vai bem pesado

[Matheuszika 0]

Ae galera posso substituir os exercicios com barras por outros?Tenho muita dificuldade em realizalos.