Avaliem Treino

[Matheuszika 0]

Estou tentando criar um bom treino,com a ajudar da galera ae,dando umas dicas.

Fiz esse,oque acham?

Peito/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 4x8

Voador 4x8

Triceps:

Pulley 3x10

Frances Unilateral com halter: 4x8

Parelelas 4x6

Triceps Testa 4x8

Biceps/Costas

Biceps:

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Costas:

Pulley com Puxador 3x12

Remada Baixa com Puxador 3x12

Remada Hammer 3x12

Levantamento Terra 4x8

Ombros/Pernas

Ombros:

Desenvolvimento 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Remada Alta 3x10

Pernas :

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 45º 3x10

Cadeira Extensora 4x10

[WallyssonPS 0]

Qual a estrutura? Abc2x?

[Matheuszika 0]

Qual a estrutura? Abc2x?

Sim,essa mesmo'

[ectomorpho 14]

Qual a estrutura? Abc2x?

Não gostei, pois se treinar peito um dia após o treino de ombro pode causar um overtraining. Editado Novembro 18, 2012 às 16:30 por ectomorpho

[WallyssonPS 0]

Posta mais detalhes cara tipo peso,altura,tempo de treino , se e ecto endo etc bf tbm pra ajudar a galera a avaliar

[Matheuszika 0]

Ja treinei um mes,mas tive que parar pois tive uma lesão no ombro.Tenho 1,69;Peso 48,5;14 anos.

Caso a divisão não esteja boa,podem me endicar outra?

[robeymemo 6]

ta loko irmâo volume demais tipo faz assim exemplo abc 2x são 3 exercicios para musculos maiores e 2 para menores exemplo

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada- biceps -chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexor-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

obs: como vai aumentar carga com esse tanto de exercicios, pense com vc mesmo ,negocio aumentar a carga com boa execução.

Editado Novembro 18, 2012 às 16:44 por robeymemo

[WallyssonPS 0]

Pra mim a divisão nao ta boa

Estou tentando criar um bom treino,com a ajudar da galera ae,dando umas dicas.

Fiz esse,oque acham?

Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 4x8

Ombro:

Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Triceps:

Parelelas 4x6

Triceps Testa 4x8

Costas / Biceps OBS:Faça costas antes de biceps

Biceps:

Chin-Up 3xFalha

Rosca Direta 3x10

Costas:

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3xFalha

Remada Baixa com Puxador 3x12 Eu faria Remada Curvada mais ta bao assim

Ombros/Pernas

Pernas :

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 45º 3x10

Cadeira Extensora 4x10

Stiff 3x10

Panturrilha se preferir faça em casa

Lembre-se sempre foco na execução e na progressão de cargas te garanto que vai ter resultados muito melhores com um treino menos volumoso ! Digo isso por experiencia propria.

Editado Novembro 18, 2012 às 16:45 por WallyssonPS

[robeymemo 6]

Pra mim a divisão nao ta boa

Lembre-se sempre foco na execução e na progressão de cargas te garanto que vai ter resultados muito melhores com um treino menos volumoso ! Digo isso por experiencia propria.

isso mesmo cara

[Matheuszika 0]

ta loko irmâo volume demais tipo faz assim exemplo abc 2x são 3 exercicios para musculos maiores e 2 para menores exemplo

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada- biceps -chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexor-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

obs: como vai aumentar carga com esse tanto de exercicios, pense com vc mesmo ,negocio aumentar a carga com boa execução.

Ah entendi,vlw cara

Pra mim a divisão nao ta boa

Lembre-se sempre foco na execução e na progressão de cargas te garanto que vai ter resultados muito melhores com um treino menos volumoso ! Digo isso por experiencia propria.

Pow cara vlw mesmo a ajuda,assim ficou bem melhor

Obrigado

As series e as repetiçoes estão boas galera?