Divisao De Treino

[CharlesUp 0]

Costa/Biceps/Abdomen - A - SEGUNDA/QUINTA

Perna/Ombro - B - TERÇA/SEXTA

Peito/Triceps/Abdomen - C - QUARTA/SABADO

o que axam ?

Ou é melhor

Peito/Ombro/Triceps

Costa/Biceps

Perna Completa/Perna

mas tipo sendo a segunda opção é 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra piqueno certo ?

Peito= 3

Ombro= 2

Costa=3

Biceps=2

Triceps=2

Perna =Quantos ?

E o Trapezio em caixo com qual parte muscular e quantos exercicios faço ? ainda tenho que encaixar o abdomen nque pretendo por com a perna . o que axam ?

[Visitante usuario_deletado123]

Se for fazer um ABC2x, faça:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Se você perceber, na primeira divisão que você postou, no treino b você faz ombro e um dia após trina peito (peito destroi o ombro e tríceps).

Respondendo as suas perguntas:

1 - Sim, se for utilizar um ABC2x, faça 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

2 - Você pode adicionar o trapézio no trino B.

3 - O abdômen também pode ser adicionado no treino B.

[CharlesUp 0]

E a questao da quantidade de exercicio ?

Pra trapezio faço quantos ? e o abdomen posso fazer3 ?

Peito=3

Biceps=2

Triceps=2

Ombro=2

Trapezio= Quantos?

Costa=3

Perna= Varios , husuhahusas.

Abdomen= pode ser 3 ?

[Visitante usuario_deletado123]

E a questao da quantidade de exercicio ?

Pra trapezio faço quantos ? e o abdomen posso fazer3 ?

Peito=3

Biceps=2

Triceps=2

Ombro=2

Trapezio= Quantos?

Costa=3

Perna= Varios , husuhahusas.

Abdomen= pode ser 3 ?

Como falei acima, tente utiliza 1-2 para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

[CharlesUp 0]

sera q nao seria melhor por o abdomen com perna ?

sera q nao seria melhor por o abdomen com perna ?

[Visitante usuario_deletado123]

sera q nao seria melhor por o abdomen com perna ?

sera q nao seria melhor por o abdomen com perna ?

Não, porque os exercícios para costas pegam bem o abdômen.

E também outros exercícios compostos fortalecem o abdômen..

Tem gente que até nem treina abdômen.

[CharlesUp 0]

mas eu preciso porque so magrinho e nao tenho to em bulking dps qro fazer cult com musculo forte

Tipo ai nao axa q vai fica muito puxado nesse dia ?

Biceps=2

Costas=3

Trapezio=3

Abdomen=3

Nao ficaria muito puxado ?

[Visitante usuario_deletado123]

mas eu preciso porque so magrinho e nao tenho to em bulking dps qro fazer cult com musculo forte

Tipo ai nao axa q vai fica muito puxado nesse dia ?

Biceps=2

Costas=3

Trapezio=3

Abdomen=3

Nao ficaria muito puxado ?

Já que é ecto, por que não tenta um '3 day full body'?

Ele é bom, prático, fácil de seguir, etc.

[CharlesUp 0]

nao mi xame de burro mas nem sei q é isso , se poder explica agradeço :')

outra a minha divisao atual ta muito ruim ?

A Perna/Ombro 5 Perna, 4 Ombro ( Com Trapezio )

B Peito/Triceps 4 Peito 3 Triceps

C Costa/Biceps 4 Costas 3 Biceps

Abdomen 3x semana. Segunda. Quarta Sexta.

[Visitante usuario_deletado123]

nao mi xame de burro mas nem sei q é isso , se poder explica agradeço :')

'3 day full body' é um tipo de treino em que treina o corpo todo, 3x na semana.

SL5x5 é um exemplo desse tipo de treino. Já ouviu falar nele?

Editado Novembro 18, 2012 às 12:31 por Cido77