Avaliem Meu Treino.

[Marombeiro_X]

Vlw mano.

irei fazer o abc2x.

Mas então,Intensidade seria : PESO + Repetições neh?

Então irei fazer assim:

3x15

Ta boa a intensidade?

[Visitante usuario_deletado123]

Vlw mano.

irei fazer o abc2x.

Mas então,Intensidade seria : PESO + Repetições neh?

Então irei fazer assim:

3x15

Ta boa a intensidade?

Repetições não significa intensidade.

Intensidade é peso da carga (sem comprometer a execução) e sempre progredir essa carga a cada treino.

Tente utiliza low reps ( 5x5, 3x5, 3x6, 3x8, 4x6, 4x8,etc), pois são mais fáceis de progredir as cargas.

Já pensou em qual divisão vai fazer?

Prum ABC2x, tente utilizar:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio (pode adicionar antebraços nesse dia)

C - Coxas e panturrilhas

[Marombeiro_X]

Repetições não significa intensidade.

Intensidade é peso da carga (sem comprometer a execução) e sempre progredir essa carga a cada treino.

Tente utiliza low reps ( 5x5, 3x5, 3x6, 3x8, 4x6, 4x8,etc), pois são mais fáceis de progredir as cargas.

Já pensou em qual divisão vai fazer?

Prum ABC2x, tente utilizar:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio (pode adicionar antebraços nesse dia)

C - Coxas e panturrilhas

Vou ultilizar esse ae que você falou mesmo.

e a questão de repetições vou ultilizar o : 3x6 mesmo,e colocar mais carga.

Só panturrilha que irei fazer 3x20.

Ficaria bom assim?

obs.: e eu pensando que era repetições,que era intensidade.

esse 3x6 ( com mais carga é claaro ) é para hipertrofia tbm neh man'?

Alias,esse é o meu objetivo.

[Visitante usuario_deletado123]

Vou ultilizar esse ae que você falou mesmo.

e a questão de repetições vou ultilizar o : 3x6 mesmo,e colocar mais carga.

Só panturrilha que irei fazer 3x20.

Ficaria bom assim?

obs.: e eu pensando que era repetições,que era intensidade.

esse 3x6 ( com mais carga é claaro ) é para hipertrofia tbm neh man'?

Alias,esse é o meu objetivo.

Sobre as repetições para panturrilhas, tente diminuir pra 3x12, ou 4x10.

Sim, com certeza você irá hipertrofiar com um 3x6.

A cada treino tente progredir as cargas, em todos os exercícios.

[Marombeiro_X]

Sobre as repetições para panturrilhas, tente diminuir pra 3x12, ou 4x10.

Sim, com certeza você irá hipertrofiar com um 3x6.

A cada treino tente progredir as cargas, em todos os exercícios.

Hahaha... Pronto mano.

Vlw ae pela grande ajuda blz?

Me ajudou muito,irei fazer do jeito que você falou ae.

Abraços mano .

[Visitante usuario_deletado123]

Hahaha... Pronto mano.

Vlw ae pela grande ajuda blz?

Me ajudou muito,irei fazer do jeito que você falou ae.

Abraços mano .

Também esqueci de perguntar uma coisa:

Qual vai ser a escolha dos exercícios para seu novo treino?

[Marombeiro_X]

Também esqueci de perguntar uma coisa:

Qual vai ser a escolha dos exercícios para seu novo treino?

Mouss... Vai ficar os mesmos exercicios pow kkkk'.

Neh nao '-' ?

E se for pra mudar,mudar qual ae? O.o

Editado Novembro 18, 2012 às 12:28 por Marombeiro_X

[Visitante usuario_deletado123]

Sobre a escolha de exercícios, eu fazeria alguma modificações:

Peito - ok

Tríceps - treino volumoso, tenta fazer paralelas (ou mergulho nos bancos) e supino fechado (ou tríceps testa).

Ombro - tira esse desenvolvimento por trás pois tem risocs de lesão. Deixa só o militar e a elevação lateral.

Costas - adicionaria barra fixa, no lugar de remada unilateral. também adicionaria uma chin ups

Bíceps - a chin ups destruirá seu bíceps, logo só precisará da rosca direta. se quiser também pode deixar a rosca martelo

Trapézio - um encolhimento basta

Coxas - tiraria a flexora e colocaria o stiff ou rdl. tiraria a cadeira extenso e colocaria um avanço.

Panturrilhas - como disse acima, diminuiria a quantidade de repetições.

No treino costas e no treino pernas pode haver um conflito entre o terra e o stiff, logo tente tirar um dos dois exercícios.

[Marombeiro_X]

Sobre a escolha de exercícios, eu fazeria alguma modificações:

Peito - ok

Tríceps - treino volumoso, tenta fazer paralelas (ou mergulho nos bancos) e supino fechado (ou tríceps testa).( O PARALELAS É UM EXERCICIO QUE PARA FAZER 3X6 VAI SER MUITO MOLE,E NÃO SEI COMO ALMENTAR PESO NELE. JA O MERGULHO NOS BANCOS É A MESMA COISA,SÓ SE COLOCAR PESOS NO MEU COLO NEH!?

Ombro - tira esse desenvolvimento por trás pois tem risocs de lesão. Deixa só o militar e a elevação lateAL. O MILITAR SERIA O DES. FRENTE NEH?

Costas - adicionaria barra fixa, no lugar de remada unilateral. também adicionaria uma chin ups AQUI TIPO,O BARRA FIXA DA NA MSM MAN',E QUANDO O PESO DO MEU CORPO FICAR LEVE PRA MIM ? OQUE FAÇO ? AQUI NÃO TEM NADA QUE POSSO GRUDAR EM MIM PARA ALMENTAR O PESO.

Bíceps - a chin ups destruirá seu bíceps, logo só precisará da rosca direta. se quiser também pode deixar a rosca martelo (O CHIN UPS GOSTEI VIU,MAS DNOVO,QUANDO O PESO DO MEU CORPO FICAR LEVE:? RSRS. ( DIFICIL ISSO VIU ) ).

Trapézio - um encolhimento basta OK#

Coxas - tiraria a flexora e colocaria o stiff ou rdl. tiraria a cadeira extenso e colocaria um avanço. IREI DEIXAR A MESA, E IREI TROCAR A CADEIRA PELO AVANÇO.

Panturrilhas - como disse acima, diminuiria a quantidade de repetições OK#

No treino costas e no treino pernas pode haver um conflito entre o terra e o stiff, logo tente tirar um dos dois exercícios.

[Visitante usuario_deletado123]

Para adicionar peso tanto na paralelas como na barra fixa e na chin ups, você pode usar caneleiras. Já no mergulho nos bancos, você pode adicionar pesos no colo.

O desenvolvimento militar seria mais ou menos isso: