Avaliem Meu Treino.

[Marombeiro_X]

Idade: 16 anos

Peso: 80kg

Altura: 1,84

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

BF: aproximadamente 13%

Braço: 38cm

Ante-Braço: 32cm

Pantu: 39cm

Peito: 101cm

Cintura: 82cm

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA#

Bom meu treino esta assim: ABCDB .

Segunda:

Costas+Biceps

Remada Curvada 3x10

Levatamento TERRA 3x10

Remada Unilateral fechada 3x10

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Martelo Alternado

Rosca Concentrada

Terça:

Peito+Triceps+Panturrilha

Supino Reto 3x10

PullOver 3x10

Supino Inclinado 3x10

Triceps:

Triceps Pulley 3x10

Triceps Pulley Invertido 3x10

KickBack Triceps 3x10

Panturr:

Gemeos em Pé 3x20

Gemeos Sentado 3x20

Quarta:

Ombro+Trapézio

Desenvolvimento atrás da nuca com barRa

Desenvolvimento pela frente com barra 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Trapézio:

Encolhimento barra na frente 3x10

Encolhimento barra por traz 3x10

Quinta:

Pernas

Agachamento Livre 3x10

Legg Press 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Sexta: REPITO O TREINO DE TERÇA FEIRA.

Avaliem ae galera,esse treino ae dura em média 45minutos.

Esse treino ta massa?

Ou sabem treino melhores?

Com aquele 5x5 e etc.

Abraços,espero contar com a opnião de vocês.!

SALVE!

[Visitante usuario_deletado123]

Já pensou em fazer um treino mais frequente, tipo AB2x ou ABC2x (pode ser ABCAB, se você só poder treinar 5 vezes na semana)?

Treinos mais frequentes são mais recomendados para naturais.

[Marombeiro_X]

Já pensou em fazer um treino mais frequente, tipo AB2x ou ABC2x (pode ser ABCAB, se você só poder treinar 5 vezes na semana)?

Treinos mais frequentes são mais recomendados para naturais.

Sim só treino 5x por semana.

Mas um treino AB2x não seria muito volumoso :/ ?

A ponto de chegar a OverTraining '-'.

[Visitante usuario_deletado123]

Sim só treino 5x por semana.

Mas um treino AB2x não seria muito volumoso :/ ?

A ponto de chegar a OverTraining '-'.

Um AB2x só será volumoso se você adicionar muitos exercícios a divisão.

E para naturais, é bom tentar treinar o músculo duas vezes na semana no mínimo.

Muita gente utiliza esse tipo de treino e tem resultados.

Se você utilizar essa divisão, tente fazer push/pul ou upper/lower.

Dê preferência a divisão push/pull

Se for fazer o AB2x

[Marombeiro_X]

Isso seria um ABC2x?

Peito+Triceps+Ombro

Costas+Biceps+ Trapezio

Perna+AnteBraço+Panturrilha

Quinta: Treino A

Sexta: Treino B

Obs.: Achei muito volumoso sakas vey,so nunca treinei assim mais,por causa que tenho medo do over jkkk'.

[Visitante usuario_deletado123]

Isso seria um ABC2x?

Peito+Triceps+Ombro

Costas+Biceps+ Trapezio

Perna+AnteBraço+Panturrilha

Quinta: Treino A

Sexta: Treino B

Obs.: Achei muito volumoso sakas vey,so nunca treinei assim mais,por causa que tenho medo do over jkkk'.

Over em si é muito difícil de acontecer, principalmente se tiver um treino e dieta bons.

E essa divisão seria um ABCAB, que também é boa.

Se for fazer essa divisão, tente fazer continuativo (ABCAB - CABCA - BCABC)

Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros superiores.

[Marombeiro_X]

Over em si é muito difícil de acontecer, principalmente se tiver um treino e dieta bons.

E essa divisão seria um ABCAB, que também é boa.

Se for fazer essa divisão, tente fazer continuativo (ABCAB - CABCA - BCABC)

Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros superiores.

Ha entendi.... Mas tipo, para esse ABCAB irei fazer do jeito que tu flw ae,da continuidade sakas,tbm tava achando isso.

Agora esse ABCAB pode ser melhor doque um AB2x ou ABC2x? Obs.: Mesmo com essa continuidade,que vc citou ae.

[Visitante usuario_deletado123]

Ha entendi.... Mas tipo, para esse ABCAB irei fazer do jeito que tu flw ae,da continuidade sakas,tbm tava achando isso.

Agora esse ABCAB pode ser melhor doque um AB2x ou ABC2x? Obs.: Mesmo com essa continuidade,que vc citou ae.

Ser melhor ou não varia.

Por incrível que pareça, algumas (poucas pessoas) se dão bem com um treino ABCDE, já maioria das pessoas se dão bem com treinos mais frequentes (tem até um artigo aqui no fórum sobre frequência, se quiser, eu posto aqui).

Mas de um modo geral, o treino ABCAB é bom sim.

[Marombeiro_X]

Ser melhor ou não varia.

Por incrível que pareça, algumas (poucas pessoas) se dão bem com um treino ABCDE, já maioria das pessoas se dão bem com treinos mais frequentes (tem até um artigo aqui no fórum sobre frequência, se quiser, eu posto aqui).

Mas de um modo geral, o treino ABCAB é bom sim.

Cara,pior que tbm acho treino com mais frequencia bem melhor viu, acho que vou fazer um ABC2x.

3 exercicios musculos grandes, 3 exercicios musculos pequenos.

Oque vc acha?

Seria melhor?

Posta ae o artigo.

[Visitante usuario_deletado123]

Cara,pior que tbm acho treino com mais frequencia bem melhor viu, acho que vou fazer um ABC2x.

3 exercicios musculos grandes, 3 exercicios musculos pequenos.

Oque vc acha?

Seria melhor?

Posta ae o artigo.

Se for utilizar um treino ABC2x, tente utilizar 1-2 para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Lembre-se que a intensidade do treino vale mais do que a quantidade de exercícios do mesmo.

Esqueci de postar o artigo: