Avaliem Cutting

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Sempre visitei o forúm recolhendo dicas para melhorar minha alimentação , fiz uma "dieta" de doidera mesmo,durante 3 meses , só pra uma reeducação alimentar, consegui perder 10KG(de 90KG pra 80KG) e diminuir meu BF de 14% pra 10%( pretendo chegar a 8%).Depois fiquei 3 semanas a vontade, comendo de tudo, e resolvi montar uma dieta séria agora, no momento esses são os alimentos que se encontram em disposição para meu uso... futuramente pretendo colocar um whey protein.

Altura: 1,79cm

Peso: 83kg

BF:10%

Objetivo da dieta:Cutting

gor carbs prot cals

- café da manhã -

leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70

pão integral (1 porção) 1,80 22,00 4,30 70

sardinha (2 porção) 7,00 2,00 20,00 160

- lanche -

iogurte natural (30 g) 0,46 2,11 1,58 19

maça (1 pequena) 0,18 14,64 0,28 55

- almoço -

arroz integral (30 g) 0,27 6,83 0,77 33

clara (4 ) 0,22 0,96 14,33 69

frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33

queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202

salada a vontade - - - -

- café da tarde -

leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70

banana (1 grande) 0,45 31,06 1,48 121

aveia (30 g) 2,07 19,88 5,07 117

- lanche -

amendoim (1 xícara) 26,78 7,78 14,30 305

clara do ovo (4 ) 0,22 0,96 14,33 69

leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70

queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202

- jantar -

frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33

salada a vontade - - - -

sardinha (3 porção) 10,50 3,00 30,00 240

MACROS :

Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals

87,73 148,00 154,18 1938

Editado Novembro 18, 2012 às 02:16 por WelderYulol

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Alguem ? :\