Treino Sl 5X5 Para Mulheres

[Natasha Sanches 4]

Olá pessoal já malho há 5 anos em academia e agora finalmente consegui montar minha home gym, estou super feliz, mas preciso de ajuda gostaria de dicas de treino 5x5 indicado para mulheres que como todos sabem querem sempre ganhar e fortalecer glúteos e pernas. Li o livro mas fiquei com algumas dúvidas tipo não farei mais treino com tornozeleiras? e onde ficam as intermináveis sessões de adução e abdução e abdominais? Tipo vou fazer só agachamento? Desde já agradeço pessoal....

[AnaCarol 118]

Natasha, eu nunca fiz o 5x5, mas, pelo que acompanho na área dos diários (recomendo você a passar por lá, principalmente o diário do A.F.) este protocolo promove uma evolução muito satisfatória nos membros inferiores, devido a presença do agachamento e do terra.

Esses exercícios localizados não irão fazer tanta falta, ao meu ver.

Boa sorte e desculpe não poder ajudar mais.

[thgbrbs 4]

é porque tipo peito, remada curvada, levantamento terra não sei se são bons exercícios para mulheres.

geralmente elas fazem mais básico sem aumento signifcativo no peso, mas ai é de vc :0

[pablomariz 21]

Levantamento Terra é muito bom sim pra mulheres... já os outros exercicios, vai do seu objetivo... se quiser mais fortalecimento de gluteos e pernas, acho meio sem sentido fazer o 5x5, mas se objetiva ganhar força no corpo como um todo, vai em frente!

[Visitante]

Agachamento é mais do que o suficiente, vai por mim.

Eu já pensei em uma versão para mulheres, aonde se focam no lower, mas a realidade é que o 5x5 já é focado em lower!

Em 3 meses com esse treino(fazendo "errado", sem dieta e talz) ganhei 6 cm de perna.

Abdominal?O agachamento é um dos melhores exercícios para abdome, quando vc estiver pegando 1BW(o peso do seu corpo no agachamento), verá o quanto é sofrido manter a postura e terá que forçar muito o abdome.

Abdução e adução de pernas são exercícios inúteis, voltando a dizer, o agachamento é mais que o suficiente.

bjs

Editado Novembro 18, 2012 às 10:53 por Visitante

[Rodrigo Souto 338]

Pode fazer sem problemas, o pessoal já deu todas as dicas, só reforço isso:

Abdominal?O agachamento é um dos melhores exercícios para abdome, quando vc estiver pegando 1BW(o peso do seu corpo no agachamento), verá o quanto é sofrido manter a postura e terá que forçar muito o abdome.

Abdução e adução de pernas são exercícios inúteis, voltando a dizer, o agachamento é mais que o suficiente.

[AnaCarol 118]

Agachamento é mais do que o suficiente, vai por mim.

Eu já pensei em uma versão para mulheres, aonde se focam no lower, mas a realidade é que o 5x5 já é focado em lower!

Em 3 meses com esse treino(fazendo "errado", sem dieta e talz) ganhei 6 cm de perna.

Abdominal?O agachamento é um dos melhores exercícios para abdome, quando vc estiver pegando 1BW(o peso do seu corpo no agachamento), verá o quanto é sofrido manter a postura e terá que forçar muito o abdome.

Abdução e adução de pernas são exercícios inúteis, voltando a dizer, o agachamento é mais que o suficiente.

bjs

Perfeito!!!

Faça um agachamento profundo, bem feito e verá que não precisa de muita coisa mais para os membros inferiores e sairá destruída desse exercício.

Só aconselho a assistir vídeos, ler bastante, pra executar corretamente.

Eu, pelo menos, sempre tenho dificuldade na execução do agacho. É uma eterna luta pra melhorar a técnica.

Editado Novembro 18, 2012 às 14:10 por AnaCarol

[Natasha Sanches 4]

Nossa pessoal adorei as dicas agora estou ainda mais motivada! Obrigada a todos que gastaram um pouquinho do seu tempo para me ajudar!! Valeu!!!

[Vvee 4]

Pode fazer sem problemas, o pessoal já deu todas as dicas, só reforço isso:

Queria realizar este método de treinamento, mas academia que não tem gaiola para agacho é foda!

Será que dá para adaptar?

Editado Novembro 19, 2012 às 14:13 por Vvee

[pablomariz 21]

Tira a barra do banco do Supino, ou pede para alguém te ajudar a colocar e a tirar da tuas costas...