Diário Da Ana Carol

[rafAw 25]

To na msma Aninha, sempre a msma coisa nao precisa ficar relatando, soh caso haja mudanças ou novidades eu postarei... se nao deixa la rs!

[AnaCarol 118]

To na msma Aninha, sempre a msma coisa nao precisa ficar relatando, soh caso haja mudanças ou novidades eu postarei... se nao deixa la rs!

Né? rsrsrs

Mas é isso aí Rafa, vamos manter os diários pra gente contar as eventuais novidades e manter o contato (que é o mais legal ).

Já não aguento mais escrever "biset", "ergométrica", "AEJ" ahuahauhauahuah

[falange- 1184]

Pra você que gosta de 'gororobas protéicas', lá vai o meu lanche de hoje a tarde.

BROWNIE PROTEICO

Sabemos que hoje em dia as refeições líquidas são quase indispensáveis em nossas rotinas, já que nem todas as pessoas têm disponibilidade de tempo para cozinhar, ou até mesmo para se sentarem e saborear uma refeição sólida, seja como refeição intermediaria (lanche) ou substituindo uma refeição. Quem aqui nunca abriu uma coqueteleira em público ou conhece alguém que faça isso? Mas para aquelas pessoas que não abrem mão de saborear e também para que você possa deixar sua dieta mais prazerosa à dica de hoje é do meu paciente Manoel Junior, um ‘brownie’ protéico muito saboroso, rápido e prático de se fazer!

Ingredientes:

-30 gramas de pó protéico de sua preferência;
- 1 clara de ovo;
- 3 col. De sopa rasa de água;
- 1 col. De sopa de óleo de coco;

Opcionais: Na foto foi usado uma proteína de sabor chocolate+ 1 castanha-do-Pará + 1 col. De sopa de coco ralado integral (para ficar com a consistência de um “bolo prestigio”).

Preparo:

Coloque os ingredientes em uma caneca ou uma vasilha, misture-os até ficar com uma forma homogênea, leve ao microondas, tampe e deixe por 2 minutos. Em seguida é só retirar e se servir, você pode também embrulhar em papel alumínio e deixar na geladeira.

Bom apetite!

Retirado do facebook do Dr. Rodolfo Peres

=D

[AnaCarol 118]

Pra você que gosta de 'gororobas protéicas', lá vai o meu lanche de hoje a tarde.

BROWNIE PROTEICO

Sabemos que hoje em dia as refeições líquidas são quase indispensáveis em nossas rotinas, já que nem todas as pessoas têm disponibilidade de tempo para cozinhar, ou até mesmo para se sentarem e saborear uma refeição sólida, seja como refeição intermediaria (lanche) ou substituindo uma refeição. Quem aqui nunca abriu uma coqueteleira em público ou conhece alguém que faça isso? Mas para aquelas pessoas que não abrem mão de saborear e também para que você possa deixar sua dieta mais prazerosa à dica de hoje é do meu paciente Manoel Junior, um ‘brownie’ protéico muito saboroso, rápido e prático de se fazer!

Ingredientes:

-30 gramas de pó protéico de sua preferência;

- 1 clara de ovo;

- 3 col. De sopa rasa de água;

- 1 col. De sopa de óleo de coco;

Opcionais: Na foto foi usado uma proteína de sabor chocolate+ 1 castanha-do-Pará + 1 col. De sopa de coco ralado integral (para ficar com a consistência de um “bolo prestigio”).

Preparo:

Coloque os ingredientes em uma caneca ou uma vasilha, misture-os até ficar com uma forma homogênea, leve ao microondas, tampe e deixe por 2 minutos. Em seguida é só retirar e se servir, você pode também embrulhar em papel alumínio e deixar na geladeira.

Bom apetite!

Retirado do facebook do Dr. Rodolfo Peres

=D

Mas o que que é isso????

Fantástico e quase da pra encaixar no meu cutting atual (exceto pelo óleo de coco, a clara não faz diferença não...)

Vou usar MUITO!

Obrigada Falange.

Quando fizer, posto a foto

Beijos!!!

Galera, só pq eu falei que não iria postar o treino mais, o treino mudou hauahuahuahauh

Vou postar tudo aqui, ok?

Quadríceps/ gêmeos

Agachamento livre + Cadeira extensora 3x20

Leg 45° pés || + leg 45° pés \/ 4x15

Hack pés|| +Adutor 3x15

Avanço (caminhando) 3x30

Panturrilha: 3x10 (aqui eu não posso exagerar, já ta grande demais)

Abdômen 5x20

Dorsais/ bíceps/ Deltoides posterior

Puxador frente +Puxador frente pegada invertida 3x20

remada baixa no cross pegada triangulo 3x15

gráviton 3x 12 + lombar (sem peso) 3x20

Crucifixo invertido + posterior no peck deck 3x10

Rosca 21 + rosca alternada 3x12 (depois da rosca 21, rosca alternada vai ser com 1kg hauhauahuahuah)

Rosca direta barra w + rosca scott com barra 3x15

Femorais/ glúteo

Stiff com barra em cima do banco reto + Mesa flexora 3x15

Elevação pélvica com as costas

no banco 3x12 (20 segundos de descanso)

Leg 45° pés no alto da plataforma 3x15

Abdutor com elástico 3 x de 1 minuto cada perna no stop +

abdutor na maquina 3x20

Glúteo 4 apoios pernas flexionadas + Glúteo 4 apoios pernas

esticadas 3x15

Abdômen 5x20

Peito/ tríceps/ deltoide frontal e medial

Elevação unilateral no banco inclinado 3x15 (no stop)

Elevação frontal no cabo+ desenvolvimento c/ halter 3x15

Supino reto com barra 3x20

Tríceps no pulley + Tríceps no pulley pegada invertida 3x20

Francês +Coice com corda no cross 3x20

tríceps mergulho no banco 4x12

Aeróbio

35 minutos cardio em jejum (mas eu sempre faço mais )

35 minutos escada após os treinos de perna (veremos como o joelho reage...)

35 minutos bike ou esteira nos demais dias de treino;

Treino feito de segunda a segunda, sem pausa, direto.

Como vocês vêem, perna dia sim dia não.

Não treino mais ombros separados, treino posterior com dorsais e anterior e medial com tríceps.

PAULEIRA NA RETA FINAL!!!

Editado Fevereiro 21, 2013 às 09:53 por AnaCarol

[AnaCarol 118]

Minha treinadora disse que minha lombar está hipertrofiada e que devo diminuir a carga hauahuahau

O que acham?

[Fat2Fitness 37]

Achei que essa foto desvalorizou suas dorsais, se pudesse tirar outras para analisarmos Aninha!

Suas panturrilhas são sensacionais, sério!

Beijos!

[Aviator 1]

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

[AnaCarol 118]

Achei que essa foto desvalorizou suas dorsais, se pudesse tirar outras para analisarmos Aninha!

Suas panturrilhas são sensacionais, sério!

Beijos!

Oi Thiago!

Como assim?

Realmente a posição das mãos não valoriza muito e a luz não ta boa.

Mas mesmo assim não entendi.

tem essa

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Obrigada!

Bjo

Editado Fevereiro 21, 2013 às 12:02 por AnaCarol

[Arthur C 568]

Achei que essa foto desvalorizou suas dorsais, se pudesse tirar outras para analisarmos Aninha!

Suas panturrilhas são sensacionais, sério!

Beijos!

Mas mesmo assim não entendi.

EUUUUUUU ENTENDI!!!!!!!!!!

[AnaCarol 118]

Explique-se. Eu to comendo menos de 50g de carbo por dia e uns 20g de gordura, tenham paciência.