Diário Da Ana Carol

[AnaCarol 118]

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Relato do treino de sexta, 15/02/13

PEITORAL, TRÍCEPS E ABDÔMEN

Novamente treinei numa outra academia, pois a minha está em reforma. Isso dificulta um pouco a minha vida, pois essa academia é bem mais longe e fora de mão.

Supino reto com barra: 3x20

Pulley tríceps com Pulley inverso: 3x20+20

Tríceps francês na máquina com tríceps coice no cross (com corda): 3x20+20

Mergulho entre bancos com anilha: 4x12

Abdominal crunch com anilha: 5x20

Elevação de pernas na barra fixa: 5x20

Ergométrica: 35min.

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Galera, eu acho que to entrando em overtraning. Conversei com meu personal hoje e chegamos a essa conclusão. Estou muito fraca, cansada, dormindo mal, sem ânimo, sem vontade, com dores de cabeça e musculares direto. Meu joelho ta incomodando acima da média também. Até a fome eu estou perdendo (grave, muito grave heheheh). Estou na reta final e não posso deixar me abater!!

Ele me aconselhou a não treinar no final de semana pra estar melhor na segunda feira, quando começa a fase final. Vou fazer somente um aeróbico em jejum (possivelmente eu aumente o tempo pra 50min). Pra compensar, vou tirar os carbos da dieta.

Eu tenho treinado com peso direto, inclusive aos domingos, não parei nem no carnaval, acho que to judiando um pouco do meu estado físico que já não estava muito bom....

Peço desculpas se estou decepcionando alguém, mas sou humana

Editado Fevereiro 15, 2013 às 15:52 por AnaCarol

[falange- 1184]

Não precisa se desculpar, Ana..

Eu se fosse você dava um tempo do treino mesmo, acho que o final de semana já está de bom tamanho, mas eu não tiraria os carbos... teu corpo precisa de energia pra estabilizar de novo... sei lá, minha opinião, né rs

[AnaCarol 118]

Não precisa se desculpar, Ana..

Eu se fosse você dava um tempo do treino mesmo, acho que o final de semana já está de bom tamanho, mas eu não tiraria os carbos... teu corpo precisa de energia pra estabilizar de novo... sei lá, minha opinião, né rs

Acho que estou meio neurótica né?

Isso pq meus carbos se resumem a 50g de batata doce de manha srsrs (fora o pré e o pós treino, mas esses vou ter que tirar se não treinar, de qq jeito).

Melhor manter minha mirrada batata doce então rs.

Bom, são só dois dias, dieta será mantida, espero não embaçar o meu shape por isso.

Beijos e obrigada pelo apoio meu querido.

To indo lá responder sua MP

[rafAw 25]

Que isso Ana, da uma aliviada ai pq ninguem aguenta essa rotina nao!! treinar com pesos todo dia e serio nao da.

QUanto a dieta eu nao mecheria em nada nao, soh no caso de nao treinar q diminuiria algumas kcal, mas isso vc ja deve fazer.

2 dias nao embaçam shape de ninguem, soh se comesse 2 vacas por dia rs!

[Fat2Fitness 37]

Ana, eu fecho com suplementos também, fica ruim pra mim fechar só com sólidos meu estômago não é tão resistente assim.

Falange, não gosto de fechar kcals com lixo não, de vez em quando até vai,

[Thiago Cardoso 3]

Parabéns...acompanhando sua evolução...

[Vanessaepituca 10]

Suas fotos ta shoW!! muito legal suas pernas...

[AnaCarol 118]

@Falange,

Você tinha comentado sobre o jejum intermitente e eu nem te respondi rsrsrs.

Então, eu também sou muito acostumada a comer de 3 em 3 horas. As vezes até em intervalos menores. E também tenho a sensação de que preciso de combustível pra treinar.

Mas fico me perguntando se isso não é mais psicológico do que qualquer outra coisa....

Veja só, eu sinto fome o dia todo. Acaba uma refeição e eu já quero mais.

Por outro lado, quando faço aeróbico em jejum eu vou tomar o café por obrigação, sem fome alguma. As vezes tenho a sensação de que, quanto mais eu como, mais sensação de fome eu tenho.

É por isso que quero testar esse modelo alimentar. Quero ver como meu corpo reage.

Pode ser que não dê certo pra mim. Neste caso eu volto para o padrão original.

Mas pode ser que eu me adapte. Só testando pra saber.

Quanto aos carbos, acho que vou manter mesmo, pelo menos pela manhã.

Beijos!

@Rafa,

Treinar de domingo a domingo é enlouquecedor. Por mais que você goste de treinar, cria uma estafa, não tem jeito.

Acho que essa pausa vai ser até positiva para meu desempenho a partir de segunda. E dois dias não vão me matar, ainda mais que vou continuar com o AEJ.

Beijos!

@Thiago,

É verdade, seu estômago é bem sensível mesmo, pelo que vejo no seu relato.

Também não gosto muito de usar lixo não... Quando eu penso em dieta eu não penso só em estética, penso em saúde também.

Quando for experimentar a IF pretendo deixar um dia da semana pra comer uma besteirinha, mas, mesmo assim, quero garantir minha salada e minhas proteínas.

Beijos!

@Vanessa,

Oi minha querida, seja bem vinda!

Obrigada, mas ainda tenho muito o que melhorar.

Beijos!!!

Editado Fevereiro 15, 2013 às 18:38 por AnaCarol

[l-carol-l 13]

Oi Anaa! Overtraining assim que nem vc eu acho que nunca senti, no máximo fiquei bem cansada. Tb eu nunca treinei com uma dieta tão restrita como a sua, né? XD

Sobre a dieta nova eu não sei absolutamente nada, mas como vc disse, se melhora o sono é uma boa tentar, porque dormir é bem importante, sem contar que ficar virando na cama que nem hambúrguer na chapa é uma tortura psicológica XD hehehe

Competição se aproximando aimeudeus =x

Bjuss Anaa =D

Fórum tá paradão esses dias

[stile12 0]

Fala monstrinha...voltei após logo e tenebroso carnaval rsrsrsrs.....

como anda os treinos?